къси

Пип Харе за това как да се храните и екипажа си, когато плавате бързо в морето.

Вашата диета в морето трябва да бъде толкова добра или дори по-добра, отколкото е у дома. Както при всеки друг спорт, храненето и хидратацията са от съществено значение за поддържане на доброто представяне. 24-часовият характер на плаването с къси ръце е много по-взискателен от средния ден на сушата, така че моделите на хранене трябва да отразяват това.

Независимо дали се състезавате или пътувате, необходим е баланс на въглехидрати, протеини и мазнини, за да поддържате постоянен запас от енергия и да помагате на мускулите и мозъка да се възстановят.

Яденето на четири по-малки хранения на ден ще ви помогне да изравните приема на калории с течение на времето, а също така ще се предпазите от това усещане за сънливост след ядене на голямо хранене. Заедното хранене дава на екипажите с две ръце ценно време за разговори, така че обикновено ям обедна и вечерна храна с моя капитан и ще управлявам собствената си закуска и второ топло хранене в ранните сутрешни часове. Доста често ще разделя по-голямо вечерно хранене на две и ще подгрявам втората част на часовника си рано сутрин.

За тези, които са запалени, приготвянето на храна вкъщи и прахосмукачката им е чудесно. За останалата част от нас, лиофилизирани ястия или торбички с микровълнова фурна (които могат да се затоплят с вряща вода) също могат да предложат разнообразие от добри, добре балансирани ястия.

Изсушените чрез замразяване и вакуумираните ястия са лесни за съхранение и приготвяне, въпреки че, ако бюджетът позволява, Jetboil е по-прост и по-бърз за използване от чайник.

Не опаковайте храна, която не харесвате: опитайте преди да купите. Вземете няколко проби от лиофилизирани и приготвени хранителни продукти, преди да се ангажирате да купувате партиди. Избягвайте прекалено преработените готови ястия и проверете етикетите, за да избегнете ястия, които съдържат големи количества захар и сол. Като основно правило съм подозрителен към всичко, което има много неразпознаваеми съставки.

Леките закуски са полезни за морала и за поддържане на енергийните нива. Уверете се, че имате избор за предаване, когато сте на часовник. Трябва да се избягват захарните храни, тъй като те ще предизвикат краткосрочен скок в енергийните нива, последван от срив, което лично ме кара да се чувствам студено, уморено и наистина мрънкащо. Вместо това помислете за сушени плодове и ядки, зърнени барове, нарязани пресни плодове или нарязан сандвич
половинки или четвъртинки.

Наистина е лесно да се дехидратирате по време на плаване: кратките изблици на активност, когато са напълно наслоени, могат да доведат до изпотяване, докато в студени условия не винаги се чувствате жадни, а ходенето до главите често може да бъде такова изпитание, че някои умишлено избягвайте да пиете. Дехидратацията може да доведе до умора, мускулни крампи, безсъние и намалена физическа и умствена работоспособност, особено около вземането на решения, така че достатъчното пиене трябва да бъде основен приоритет.

23 януари 2015 г. Крак 3 до Саня на борда на отбора Брунел. Ден 20. Шкипер Bouwe Bekking избягва дехидратацията.

Лесно е да следите колко сте хидратирани от цвета на вашата пикаеща - тя трябва да е лека. Дръжте бутилка вода на палубата и отпивайте редовно на глътки по време на часовника си (това ще ви помогне да сте будни) и след всяка дейност на палубата. Стремете се да пиете поне два или три литра вода на ден, включително в топли напитки. Електролитните или спортните напитки могат да бъдат добри в по-горещ климат, за да балансират минералите, които сте изпотили, но внимателно следете колко захар съдържат те. Обикновената вода често е най-добра.