защо
Искате да отслабнете? Ето защо трябва да правите нещо повече от просто да се движите повече.

Проучване след проучване потвърждава, че упражненията са полезни за вашето здраве и цялостно благосъстояние. Физическата активност предлага множество предимства - от това да спомогнете за намаляване на риска от сърдечни заболявания и диабет тип 2 до намаляване на стреса и подобряване на настроението ви. Но ако целта ви е загуба на тегло, просто увеличавате количеството физическа активност, която правите достатъчно, за да помогнете да изпратите кантара в посока надолу?

Що се отнася до управлението на теглото, изследванията показват, че съсредоточаването само върху упражненията не е решението. Въпреки че упражненията със сигурност са важни за вашето здраве и могат да ви помогнат да изгорите калории, трябва да се съсредоточите върху това, което ядете, ако искате да хвърлите килограми в дългосрочен план.

„Упражнението е чудесно за вас, но здравословното хранене е ключът към отслабването.“

Изследователите не могат да се съгласят по една конкретна причина, поради която увеличаването на количеството упражнения, които правите, не е достатъчно само по себе си. Но тези причини помагат да се обясни защо трябва да правите нещо повече от физическото натоварване, за да отслабнете:
  • Изследователите предполагат, че може да има момент, в който тялото ви да се адаптира към по-високи нива на активност, така че да не изгаряте енергия със същата скорост, когато тренирате повече.
  • Упражнението представлява по-малко от 30% от дневните ви енергийни разходи. Неща като дишане, смилане на храна и ежедневни дейности изгарят по-голямата част от дневните ви калории.
  • Може да се движите по-малко през деня, ако вече сте започнали активността си по време на редовната си тренировка, така че общият ви дневен разход на енергия може да не е толкова висок, колкото си мислите.
  • Когато тренирате редовно, тялото ви може да се опита да се придържа към мазнини за бъдещи енергийни нужди.
  • Когато тренирате, можете да ядете повече, или защото упражненията повишават апетита ви, или имате чувството, че сте „спечелили“ допълнителните калории.

Въпреки че трябва да обърнете внимание на приема на храна в допълнение към упражненията, ако загубата на тегло е вашата цел, важно е да запомните, че физическата активност предлага множество ползи за здравето, които не бива да се пренебрегват.

Дата на последен преглед: 14 октомври 2019 г.

Редакционен преглед: Андреа Коен, редакторски директор, издателство Baldwin Publishing, Inc. Редактор за контакти

Никоя информация, предоставена от Baldwin Publishing, Inc., в която и да е статия не е заместител на медицински съвети или лечение на някакво медицинско състояние. Baldwin Publishing, Inc. настоятелно препоръчва да използвате тази информация в консултация с Вашия лекар или друг здравен специалист. Използването или разглеждането на която и да е статия на Baldwin Publishing, Inc. означава вашето разбиране и съгласие с отказа от отговорност и приемането на тези условия за използване.