carb

Що се отнася до здравословните хранителни навици и поддържането на подходящо тегло, вероятно ще чуете много за ролята на въглехидратите - „добрите“ въглехидрати срещу „лошите“, които трябва да избягвате. Сега нова въглехидратна диета, наречена „колоездене на въглехидрати“, прави новини. Но експертите казват, че не е за всеки.

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика

Колоезденето с въглехидрати е краткосрочна диета, която е особено добра за спортисти с издръжливост, които искат да отслабнат или поддържат тегло, като същевременно оптимизират енергията си.

„За някой, който се занимава със спорт, чувствителен към теглото, това понякога е от полза“, казва диетологът по спортно здраве Кейт Патън, MEd, RD, CSSD, LD. „Колоезденето с въглехидрати не е програма за отслабване. И за средния воин през уикенда това не е най-подходящият метод. "

Как работи въглехидратното колоездене?

За маратонци, триатлонисти и други сериозни спортисти, колоезденето с въглехидрати понякога е ефективен начин за тренировка, казва г-жа Патън.

Можете да променяте своя план за колоездене с въглехидрати в зависимост от вашия график на обучение.

Например, един план е 5-дневен метод. Ядете малко количество въглехидрати в продължение на три дни (средно около 100-125 грама всеки ден). След това проследявате два дни прием на по-голямо количество въглехидрати (175-275 грама) във физически активни дни.

Други приемат още по-опростен план: В дните, когато правите интензивни физически тренировки, ядете повече въглехидрати, за да оптимизирате енергията и да намалите умората. След това ядете по-малко въглехидрати в по-малко активни дни, което може да ви помогне да поддържате или да отслабнете.

„Когато сте спортист, тялото ви е по-ефективно и метаболизмът ви е доста висок“, казва тя. Въпреки това тя добавя дума за предпазливост. „Колоезденето с въглехидрати е нова, модерна тема и няма много изследвания върху него.“

Едно нещо обаче е вероятно. Ако не сте ангажирани с агресивна програма за упражнения, всяка загуба на тегло ще бъде временна. И дори може да напълнеете в дните с високо съдържание на въглехидрати, казва тя.

Кои въглехидрати са най-добри за колоездене с въглехидрати?

Същото правило за ядене на добри въглехидрати и избягване на лоши се отнася и за колоезденето с въглехидрати, казва г-жа Патън. Спортистите за издръжливост трябва да се фокусират върху яденето на сложни, хранителни въглехидрати, които помагат за поддържане на енергията и стабилизиране на нивата на кръвната захар.

Добрите въглехидрати са:

  • С високо съдържание на фибри
  • Бавно усвоява
  • Необработени (което означава, че естествените съставки не се отстраняват)

Храните, които съдържат добри въглехидрати, включват:

  • Пълнозърнести нишестета
  • Овесена каша
  • Сладки и бели картофи
  • Плодове
  • Бобови растения, леща, грах
  • Зеленчуци

  • Намира се във високо преработена храна
  • Ниско съдържание на фибри
  • Обикновено съдържат бяло брашно и/или захар

Белият хляб, сладките зърнени храни, сладкишите и бисквитките са добри примери за храни, които съдържат онези въглехидрати, които искате да избягвате.

Преброяването на въглехидратите стана лесно

Много устройства за проследяване на фитнес ви позволяват да проследявате дневния си прием на храна и да броите калории.

Или можете да използвате едно от многото приложения, достъпни онлайн. Г-жа Патън казва както My Fitness Pal, така и Lose It! са полезни.

Тя не вижда нищо опасно за колоезденето с въглехидрати в краткосрочен план. Важно е обаче да се спазва цялостна хранителна диета, така че кръвното налягане, нивата на захар и холестерол да останат в здравословните граници, казва тя.

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика