Помага ли бягането да отслаби краката ви?

каква

Когато е трудно да отделите време за упражнения, трябва да проявите креативност. Министепърът например е малка машина, която можете да използвате, докато гледате телевизия или говорите по телефона. Някои модели дори се побират под типично бюро, което ви позволява да се упражнявате, докато работите - многозадачност в най-добрия случай.

Движение

Министепърът включва същия тип движение на педалите по стълби като по-големите модели, макар и често с по-ограничен обхват на движение. Например, голямо стълбище може да ви позволи да повдигнете коленете си много по-високо от министепъра, като дадете на долната част на тялото по-задълбочена тренировка. Но някои хора смятат, че намаленият обхват на движение си струва да има удобството на опция за упражнение по всяко време.

Удобство

Компактният размер на министепъра е важен, когато трябва да съхранявате оборудването си между употребите или когато трябва да тренирате в малки зони. Ако живеете в малък апартамент, може да нямате място за голямо оборудване за упражнения. Министепер, който се сгъва за лесно съхранение, може да се побере под леглото или в килера. Просто го извадете, когато сте готови да тренирате, и го скрийте през останалото време.

Мускули

Министепърите упражняват мускулите на прасците, както и флексорите и екстензорите на краката и седалището, помагайки за развитието на фитнеса на долната част на тялото. Докато редуцирането на мазнини на място е невъзможно, министепърът може да укрепи и заздрави мускулите на бедрата и седалището, според книгата „Докторът ми помогне да отслабна !: Укрепване и избавяне от целулита!“ от Мария Макарович. Комбинирайте по-стегнатите мускули със загуба на мазнини и долната част на тялото ви ще започне да изглежда добре и тонизирана.

Изгорени калории

Много фактори влияят върху това колко калории изгаряте, докато използвате своя министепер, включително скоростта на движение, телесното ви тегло, продължителността на тренировката и обхвата на движение. Като цяло стълбищните катерачи от всякакъв вид са ефективни за изгаряне на калории. Например 125-lb. жена, използваща нормално стълбище за 30 минути, изгаря около 180 калории. За сравнение, същата тази жена би изгорила само 165 калории, изпълнявайки аеробика с ниско въздействие за 30 минути. Можете да увеличите броя на изгорените калории на своя министепер, като се движите по-бързо, увеличавате продължителността на тренировката си или и двете.

Още статии

Калории, изгорени по време на ролери →

Лесна тренировка за тонизиране на бедрата и дупето →

Лесни упражнения с малки гири →

Стан Мак е бизнес писател, специализиран в областта на финансите, бизнес етиката и човешките ресурси. Неговата работа се появи в онлайн изданията на "Хюстънската хроника" и "USA Today", наред с други издания. Мак учи философия и икономика в университета в Мемфис.