Благодаря ви за всички сладки коментари за пътуването ми с излекуване на моята диастаза. Все още имам малка разлика, която да затворя. Виждам малки подобрения в сърцевината си, което ме радва, че последните 13-14 седмици от упражненията за основно възстановяване помогнаха. Общата ми основна сила също се чувства по-добре. Това ме прави по-решен да го излекувам! Можете и вие!

отърва

Получавам все повече коментари и имейли за това как жените дори не са знаели, че го имат. Честно казано, повечето родили жени дори не знаят, че го имат. Страшен. Отново се надявам за това да се говори по-често, така че жените отвсякъде да не се страхуват и да осъзнаят, че могат отново да получат силно коремче. Важно е да имате предвид, че повечето жени могат да запълнят коремната си празнина, като правят нежни упражнения като тези, които споменах преди.

Продължавам да научавам все повече и повече за това коремче на мумията (диастаза ректи или DR) и ми е толкова интересно.

Нещата, върху които се фокусирам, е изпъкналото коремче. За да бъда честен, не е приятно да видиш как коремът ти изглежда така, сякаш вътре има футбол, който се движи. Изплаши ме, когато за първи път го забелязах около 4-5 седмици след раждането. Трябва да кажа, че футболният поглед значително намаля!

Мога ли да направя дъски и лицеви опори, за да помогна за излекуването на корема на мумията ми?

Това е въпрос, който получавам много.

Дъски? Чувствам, че започването на страничните дъски е безопасно (започнете с поддържани странични дъски и продължете нагоре). Когато празнината ви стане по-малка и средната част се почувства по-силна, можете да опитате челните дъски и да видите как се справяте. Трябва да се прави внимателно. Можете да опитате да правите мини дъски, където краката са свити в началото, което започвам да правя няколко пъти.

Лицеви опори? Правя лицеви опори на стената, когато се сетя. Все още не съм се опитвал да правя редовни лицеви наклонения, за да видя как се справям. Нервен съм. Друго упражнение, което трябва да се прави внимателно. Отново започнете с основите и продължете до пълните изтласквания, когато разликата ви е по-малка.

По принцип, когато мислите за упражнение, искате да видите дали изпъкналостта в средата на корема ви се издига. Трябва да се съсредоточите върху средната си част, докато правите някакво упражнение, за да видите дали е безопасно или не. В зависимост от това колко дълбока или широка е пропастта ви, ще се определи какви движения на упражнения са добри или не.

Друг въпрос, който получавам, е „какво ще стане, ако съм бременна - как мога да предотвратя DR?“ Страхотен въпрос! Надявам се да се задълбоча по-дълбоко, за да споделя повече съвети, но по същество е страхотно време да започнете да укрепвате сърцевината преди да сте бременна. Ако вече сте бременна, добавете някои упражнения за възстановяване на сърцевината, за да започнете да поддържате силните си мускули вътрешно ядро.

Има и други неща, които трябва да имате предвид, когато се опитвате да се отървете от корема на мумията си.

Други фактори, които трябва да имате предвид при работа с диастазата:

  • Избягвайте всяко упражнение, което ще накара коремната стена да се издуе при натоварване, докато празнината ви се затвори.
  • Помислете за това как да използвате напречното си във ВСИЧКО, КОЕТО ПРАВИТЕ. От изправено положение, до седене, ходене. (Не съм перфектен в това, но се опитвам с най-доброто - трудно е да си спомня това, когато съм зает)
  • Лоша диета. Уверете се, че ядете диета, фокусирана предимно върху истински храни. Яденето на добре балансирана диета ще помогне да се избръснат няколко килограма около корема.
  • Като внимавате колко ядете. Преяждате ли? Или сте под ядене? И двете могат да допринесат за вашето пътуване към изцеление.
  • Уверете се, че ядете здравословните си мазнини, както споменах във видеото. (Обичам здравословните си мазнини и ги консумирам при всяко хранене)
  • Наблюдавайте нивата на стрес. Високите нива на стрес могат да причинят допълнителни мазнини по корема. Не забравяйте да видите повече от корема си, освен че имате DR, трябва да загубите мазнините, които седят отгоре.
  • Станете правилно и надолу от поза в легнало положение. Винаги се обръщайте настрани и използвайте ръцете си, за да ви изправи. (Винаги правя това)
  • Не се напрягайте. Може да влоши нещата. Опитайте се да избягвате или ограничавате повдигането на нещо твърде тежко в началото.
  • Избягвайте запек. Какво? Как се справя това с ДР? При запек може да окаже натиск върху корема ви. Уверете се, че сте в крак с приема на магнезий и използването на клекнало гърне, за да помогнете за правилното подравняване.

По същество трябва да помислите за (насочете вниманието си) към привеждане на корема към гръбначния стълб с всичко, което правите. От дребни неща като кихане, кашляне, смях, вдигане на бебето, ставане и спускане и упражнения. Повярвай ми, знам, че е трудно. Не съм перфектен в това. Но аз опитвам! Не винаги помня да имам пъпа към гръбначния стълб, но всеки ден правя всичко възможно, за да насоча вниманието си към него. Правя допълнителни вдишвания на корема, ако чувствам, че съм седнал неправилно или съм се закашлял силно.

Страшно е, защото не искате да правите раздялата по-голяма, когато не можете да държите пъпа до гръбначния стълб, когато правите дейност. Това е знак, че не бива да се занимавате с тази дейност, защото вероятно насила се движите напред. След като пропастта ви стане по-малка, ще можете да започнете да правите повече неща.

Може да е трудно. Знам, че е било за мен. Оздравяването на моя DR определено отнема време и останете уверени, че ще се излекува.

Отново за мен това е работа в процес. Пътешествие. Това ме направи по-внимателен към ежедневните си движения. Това е всичко, което мога да поискам от вас.

Надявам се, че тази публикация ви е насърчила и е хвърлила светлина върху това, което наистина се случва с тялото ви след бременност. Отначало може да е нещо страшно. Бях уплашен, когато за първи път се тествах. Но обещавам заедно, че ще преодолеем корема на мумията и ще имаме отново силни кореми.

И едно нещо, което трябва да имате предвид, е, че ключът към плоските кореми идва от наличието на силен напречен корем, вътрешния коремен мускул. Наличието на силен напречен коремен мускул ще ви помогне да предотвратите изпъкването на корема. Не се фокусирайте само върху тренировката на косите или ректус корема.

Трябва да поемете ангажимент към себе си и да осъзнаете, че лечението на DR изисква време. Пътуването ще бъде бавно. Няма да видите бързи резултати, което изисква още повече решителност и воля, за да продължите. Защото, ако продължавате да правите безопасни основни упражнения, клякате и ходите правилно в банята, намалявате стреса, ядете чисто с акцент върху истинските храни, тренирате по-умно, уверете се, че имате добра стойка (това е трудно за мен) и имате позитивно мислене ще излекувате диастазата си. Правиш всичко както трябва.

Осъзнавам, че за да постигна затворена празнина, трябва да се стремя към правилно подравняване и функциониране на цялото ядро. Наистина целият процес започва с ума. Трябва да си представите как се лекувате (това започвам да правя повече и това ми помага). Вижте се изправени с правилно подравняване. Клекнете повече във всекидневния си живот, вместо да се навеждате! Вижте се със силно ядро. Да останеш позитивен за всичко помага толкова много за изцелението. Особено в онези дни, когато чувствате, че раздялата ви не се подобрява. Имам тези дни. Наистина трябва да ровя дълбоко и да вярвам, че раздялата ми става все по-малка.

Благодаря за четенето и за подкрепата. Оставам с надеждата, че моята празнина скоро ще бъде премахната. Ти също трябва! Вярвайте в себе си и се усмихвайте, когато си казвате, че лекувате. Кажете ми как протича вашето изцеление!

Надявам се, че това ви е вдъхновило да излезете и да живеете най-добрия си живот.

Разкриване: За да подпомогнем нашите блогови дейности, можем да получим парична компенсация за нашите препоръки и/или връзки към каквито и да било продукти от този блог. Моля, обърнете внимание, ние одобряваме само продукти, които са в съответствие с ценностите на Purely Twins и вярваме, че би било от полза за нашите читатели. Някои публикации може да имат партньорски връзки, което означава, че ако купите нещо чрез тези връзки, Purely Twins получава малък процент без допълнителни разходи за вас. Оценяваме подкрепата, тъй като помага да се поддържат Чисто близнаци! Благодарим ви, че подкрепяте Purely Twins и работата, която вършим, за да помогнем на читателите да живеят по-щастлив и по-здравословен живот! Някои реклами на този сайт се обслужват от рекламни мрежи и продуктите не се препоръчват непременно от Purely Twins.