Вие сте дрезгав, с големи кости или по-пълнички, отколкото вашите стари дънки биха предпочели? Винаги ли се приближавате до шведска маса и виждате как служителите се паникьосват, сякаш ще фалирате компанията? Мога да се свържа. Не винаги съм имал подобно на Адонис телосложение (език в буза; все още се клатя на бягащата пътека). В разцвета на силите си бях над 300 паунда, днес съм не толкова разкъсан 175. Когато отслабнете много, научавате много неща: дрехите са по-евтини (отнема по-малко тъкан, за да покрие лампата, отколкото лодка), по-малко се задъхвате при дълги разходки и всъщност имате вени под кожата. Кой знаеше?!

води

Скъпа приятелка попита защо натрупах толкова много килограми през годините. Направих дълбоко търсене на душата, като премислих детството си и борбите, които съм преживял, и мисля, че го разбрах: вкусът на храната е наистина добър. Храната, към която можете да добавяте гарнитури, сладки десерти или каквото и да е от прозореца за шофиране, е с още по-добър вкус. И повече от тази вкусна наслада при едно и също заседание удължава споменатата вкусотия. Събирайте, умножавайте и разделяйте и получавате болестно затлъстял човек. Не е сложно защо напълняваме и не е сложно как да го отслабнем.

Защо всеки диетичен план има падащи челюсти преди и след снимки

Забелязали ли сте как всеки хранителен план има невероятни препоръки? Изненадващият факт е, че всички те работят. Някои са по-добри или по-лоши за вашето здраве, но всички ще свършат работата. Преди много години и в далечна, далечна галактика бях сертифициран като личен треньор и имах мечти да се занимавам с професионален културизъм, така че справянето с темата за загубата на мазнини е може би по-малко загадъчно за мен, отколкото за обикновения гражданин. Биологичната страна на нещата е доста ясна. Защо всички те работят? Защото всички те намаляват броя на приетите калории. Невъзможно е да отслабнете, без това да се случи. Това е проста математика. Ето няколко общи цифри:

Яжте по-малко калории, отколкото изгаряте и изгаряте, ще станете по-дебели.

Наистина е толкова просто. Калориите са енергия и подобно на бензина, колкото повече влагате, толкова повече енергия се съхранява. Ако вкарате повече, отколкото тялото ви използва за един ден, резервоарът ви се разширява (помислете за стрии). Ако вкарате по-малко, можете да изгорите запасеното гориво.

„Калориите са енергия и подобно на бензина, колкото повече влагате, толкова повече енергия се съхранява. Ако вкарате повече, отколкото тялото ви използва за един ден, резервоарът ви се разширява (помислете за стрии). Ако вкарате по-малко, можете да изгорите това съхранено гориво. "

Повечето загуби на мазнини нямат общо с упражненията

„Повечето загуби на тегло идват от чинията ви, а не от StairMaster. Експертите казват, че 80% от загубата на тегло е това, което поставяте в корема си. "

Ето още няколко съвета и мамят кодове, които научих по пътя.

  • Бъди активен. Не е нужно да се присъедините към отбора по борба, но в обедната си почивка защо не се разходите навън? (Това е, което правя; това е чудесно време за молитва и раздаване на евангелски трактати.) Поддържането на тялото в движение е от ключово значение за поддържането на метаболизма ви в режим на изгаряне на мазнини и помага да се убият излишните калории. Освен това вдигането на тежести може да ви помогне да станете по-силни, да ви предпази от нараняване и да увеличи загубата на мазнини и цялостното ви здраве. Можете да се присъедините към фитнес зала или просто да правите упражнения вкъщи, докато гледате телевизия (вместо да хапвате): клякам, лицеви опори, хрускане, напълнете галон с кани за мляко с вода, за да ги използвате за дъмбели и т.н.
Това са общи цифри; този калкулатор ще ви помогне да получите по-точни.
  • Склонни сме да бъдем емоционални, а не рационални. Когато не виждате числата на скалата да се движат достатъчно бързо, не се обезсърчавайте и направете комфортно бягане на Баскин-Робинс; останете на курса. Винаги има колебания (тегло на водата, несмляно хранене, увеличаване на мускулната маса и т.н.). Бъдете рационални. Биологично, ако се храните добре и сте активни, теглото ще падне. Това е игра с числа; това е като балансиране на бюджет. Имате математическа сигурност, че ще загубите мазнини, така че просто се нуждаете от дисциплина. Не се обезсърчавайте и не прекъсвайте храненето за здраве. Ако минават седмици и не виждате целта си да се приближава, преструвайте се, че сте вулканец и просто използвайте емоционално необвързана логика. Просто коригирайте начина си на хранене, за да приемате по-малко калории. Най-трудната част от отслабването е да не разбереш какво да ядеш, а да останеш чисто мотивиран. Напомнете си, че сте на курс. Просто продължавай да гониш мечтата си. Библията казва да приведем „всяка мисъл в плен на послушанието на Христос“ (2 Коринтяни 10: 5). Когато се появят изкушения и обезсърчения, заключете ги. Не се забавлявайте за миг да излезете от релсите за миг; обърнете канала в ума си. Добре е казано: „Не можете да спрете птиците да летят над главата ви, но можете да им попречите да си направят гнездо в косата.“

Става въпрос за личната святост - не за личния фитнес

През целия си живот съм инвестирал малко състояние в недостатъчно членство във фитнес залата, чудодейни добавки и прашни уреди за домашни упражнения. За да отслабнете, не се нуждаете от най-новата трик или модна диета; имате нужда от нещо, което почти никога не се споменава, когато говорите по тази тема. Няма да ви хареса. Ще се почувствате като люти чушки халапеньо на клепачите ви, докато го четете. Трябва ... покаяние. Това е, което имам. Не беше приятно, но ме промени. Аз съм наполовина мъжът, който бях. Навиците ми се промениха от любов към Бог и любов към близките ми.

„За да отслабнете, не се нуждаете от най-новата трик или модна диета - имате нужда от нещо, което почти никога не се споменава, когато се говори по тази тема. Няма да ви хареса. Ще се почувствате като люти чушки халапеньо на клепачите ви, докато го четете. Имате нужда от ... покаяние. "

Целта не трябва да бъде отслабване; трябва да бъде да почитаме Бог. Поклонете се на Бог с вашето пътуване към по-добро здраве. Ако получите шест опаковки в процеса, чудесно, но не става въпрос за вас или тялото ви - всъщност не. Не става дума за суета или нарцисизъм, а за ценене на дара на живота, който Той ви е дал. Изборът е да не хвърляте безразсъдно живота си на вятъра, като се настроите за бъдещи здравословни проблеми. Не забравяйте тези красиви думи „обичайте ближния като себе си“ - това предотвратява войни, храни бездомници, грижи се за вдовици и сираци и това трябва да ви помогне да контролирате проблема с теглото си.

Ти не си капитан Непобедим. Имате крехко тяло, което се разболява и разпада. Статистически знаете, че ако сте с наднормено тегло, с времето е вероятно да завъртите колелото на обезпокоителни диагнози и да спечелите диабет тип 2, болки в гърба и ставите, сърдечен удар, рак или други изтощителни заболявания. (Сърдечните заболявания са убиец №1 в САЩ, https://www.cdc.gov/nchs/fastats/leading-causes-of-death.htm '> 9 голяма част от които биха могли да бъдат избегнати чрез по-добра диета и упражнения .) Какво се случва с вашите близки? Съпругът ви, децата ви, родителите ви? Ако умрете рано поради здравословен проблем, това е по-лошо от това да им плюете в лицето. Това е жестоко и егоистично. Преяждането е свързано със самолюбие, самодоволство и удоволствие от себе си (това е много от себе си), но не забравяйте, че обичате другите от все сърце. Любовта ви към Бог трябва да роди любов към тях, както и любов към всички хора, до които ви е възложено да достигнете в живота.

„Целта не трябва да бъде отслабването - трябва да бъде почитането на Бог. Покланяйте се на Бог с вашето пътуване към по-добро здраве. "

Сигурен съм, че сте чували израза, че „тялото ви е храм“. Това всъщност е от Библията. Проблемът за мен беше, че тялото ми вече не беше храм - беше се превърнало в катедрала и беше време да намаля. Ето този пасаж, който предлага някои променящи живота прозрения:

Не знаете ли, че тялото ви е храмът на Светия Дух, който е във вас, когото имате от Бог, а вие не сте свой? Защото сте закупени на цена; затова прославяйте Бог в тялото си и в духа си, които са Божии. (1 Коринтяни 6: 19,20)

Контекстът се отнася до сексуалната неморалност, но има някои принципи, които имат широко приложение. Първо, вие сте управителят на тялото си, а не собственикът. Вие се грижите за Божието имущество и Той изстрелва. Преяждането или яденето лошо води до нанасяне на Божието имущество в земята (буквално). Това е част от причината да се чувствате виновни заради наднорменото тегло. (Не се ли радвате, че решихте да прочетете тази весела статия?)

Второто нещо, което може да забележите в този пасаж, е, че в него се казва, че сте „закупени на цена“. Това е написано през първи век, използвайки езика за закупуване на роб, за да нарисува жива картина. Докато бяхме роби на греха (излъгали ли сте някога, откраднали ли сте, използвали ли сте Божието име напразно - или някоя от другите десет заповеди?), Исус Христос страда и умира за грешниците на кръста, плащайки цената за свободата в своя собствена кръв и Неговият Дух сега живее във всички вярващи. В Римляни 5: 8 се казва, „Бог демонстрира Своята любов към нас, тъй като докато ние все още бяхме грешници, Христос умря за нас.“ Исус показа дълбочината на Божията любов, поддържайки справедливостта (ти извърши престъплението, Той пое наказанието). (Щракнете тук, за да научите цялата история за това, което Бог е направил, за да ви бъдат простени греховете, и как да получите това прощение.)

„Не става въпрос за теб. Не твоят живот. Не вашето бъдеще. Не вашето тяло. Става въпрос за Бог. "

Трето, телата ни трябва да прославят Бога. С риск да се повтарям ... не става дума за вас. Не твоят живот. Не вашето бъдеще. Не вашето тяло. Става въпрос за Бог. Нямате нищо добро, което Той не ви е дал любезно, започвайки с дъха, на който се наслаждавате в дробовете си точно в този момент. В ревностна оценка, подобно на Исус Христос в Гетсимания, ние трябва да се свлечем на колене и да извикаме „не Моята воля, а Твоята да бъде“ (Лука 22:42). Павел беше „разпнат с Христос” (Галатяни 2:20). Той заяви, „Умирам всеки ден“ (1 Коринтяни 15:31) и „Аз дисциплинирам тялото си и го подчинявам“ (1 Коринтяни 9:27). Животът му не беше негов. Той с радост отрече собствените си страсти и удоволствия, за да може да угоди на Този, който го спаси. Писанието казва: „Независимо дали ядете или пиете, или каквото и да правите, правете всичко за слава на Бог“ (1 Коринтяни 10:31). Просто се запитайте дали това, което ядете и пиете, наистина почита Бог. Мисля, че добрият чийзбургер може да прослави Бога, но всеки ден просто няма. Изборът е да имате баланс и умереност, за да можете да принесете здраве на Бог като жертва на поклонение. Наслаждавайте се, но не прекалявайте. Изневерявайте за хранене, а не за ден.

„Молете се, съсредоточете се, качете се на борда и започнете днес. По Божията благодат и с Негова помощ можете да вземете тази планина! "

Всеки може да загуби сто килограма след гледане на филм „Роки“, но емоцията на вдъхновението избледнява. Как продължаваш? Приятели, предизвикателствата при отслабването са едни и същи: изкушение и обезсърчение и непрекъснатата нужда да бъдете мотивирани, когато не ви се иска. Съветите по-горе ми помогнаха да остана дисциплиниран, когато съм в средата на всичко това, а любовта към Бог и близките ми ме накара да остана покаян. Най-искрената ми молитва е също така да започнете да почитате Бог със здравето си. Можете да го направите, наистина можете. Неуспехите ви вчера не диктуват успехите ви утре. Можете да стигнете до там. Молете се, съсредоточете се, качете се на борда и започнете днес. По Божията благодат и с Негова помощ можете да превземете тази планина!