Опитвам се доста неуспешно да отслабна. Мисля, че наддадох в резултат на приема на Paxil. Сега, когато съм без Paxil, търся нещо, което да ми помогне да отслабна. Какво знаете за CLA (конюгирана линолова киселина)? Изглежда, че трябва да помогне. Знаете ли нещо за това? Има ли странични ефекти? Полезно ли е?

линолова

Линолевата киселина е мастната киселина, под която се категоризират омега-6 мастните киселини, вид „добра мазнина“. Конюгираната линолова киселина (CLA), от друга страна, има същата молекулна формула като линолевата киселина, но има различна химическа структура. Тези основни хранителни вещества не се произвеждат от човешкото тяло и следователно трябва да се поглъщат от хранителни продукти на растителна и животинска основа, като растителни масла, млечни и телешки продукти. Както забелязахте, CLA се рекламира като хранителна добавка за отслабване; обаче не е ясно колко е ефективен CLA за тази цел. Освен това има някои рискове, свързани с него, така че е страхотно, че си правите домашното! Всичко казано, все още има начини, по които можете да работите за здравословна и безопасна загуба на тегло чрез разнообразие от начина на живот.

В природата CLA се образува от бактерии, които живеят в храносмилателния тракт на пасищни животни, като крави. Когато тези бактерии се срещнат с линолова киселина, те правят малки структурни промени, за да създадат конюгираната форма, CLA. От решаващо значение е да се знае, че различните CLA източници не съдържат еднаква форма на съединението; CLA c9t11 е по-често срещан в хранителните източници, докато източниците на добавки обикновено имат CLA t10c12. Хората приемат CLA чрез консумация на месо и млечни продукти или променени растителни масла, въпреки че количеството в храните е много по-малко, отколкото в добавките. Имайте предвид, че хората поглъщат достатъчно „полезни“ мазнини чрез балансирани диети, за да извлекат ползи за здравето, така че е добре да помислите колко вече получавате чрез диета, преди да се насочите към добавки.

Също така си струва да се отбележи, че Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) не тества тези продукти, за да провери твърденията, изброени на етикетите на производителите. Като се има предвид, че нито FDA, нито производителите на продукта трябва да доказват, че продуктът е ефективен или дори безопасен за приемане. Към този момент от наличните изследвания оставят въпроси дали дългосрочната употреба на CLA добавки от хората е безопасна. Освен това много продукти не отбелязват какъв тип CLA съдържа тяхната добавка. Ето защо се препоръчва хората да бъдат предпазливи, когато използват CLA добавки, а на бременните или кърмещите се препоръчва да избягват приема им изобщо.

Въпреки изследванията на CLA, няма достатъчно убедителни доказателства, които да гарантират неговата ефективност и дългосрочна безопасност. Изпитаните и истински методи за отслабване включват продължителни промени в начина на живот, като умерено намаляване на приема на калории и повишена физическа активност. Доказано е, че тези стратегии за отслабване са безопасни за мнозина и могат също така да повишат енергийното ви ниво, да помогнат за облекчаване на стреса и да намалят риска от хронични заболявания. Тъй като сте имали трудности да отслабнете сами, може да поискате да се обърнете за помощ към доставчик на здравни грижи, регистриран диетолог (опитайте да търсите в уебсайта на Академията по хранене и диететика) или личен треньор. Тези специалисти ще работят с вас за постигане на вашите здравни цели, като ви помагат да идентифицирате и управлявате предизвикателствата в храненето и фитнеса. Можете също така да прочетете повече за тези стратегии самостоятелно в Go Ask Alice! Архиви за хранене и физическа активност.