Трансформация на тийнейджърите за отслабване: Отслабнал над сто килограма на 14 години

Крис Уилямс вече управлява 10 хиляди и вдъхновява децата си да останат във форма

килограма

Тегло преди: 250

Тегло след: 180

Vitals: Chris Williams, 34, Wading River, NY

Време, необходимо за постигане на целта: 2 години

Научен урок: Очаквайте препятствия - биенето им ме насърчи.

Тайно оръжие: Поддържането на снимки около мен най-тежко поддържаше мотивацията ми.

Как да изградим по-добър татко

Печалбата Като дете Уилямс яде бисквитки и други храни, заредени с нежелани въглехидрати. „Бях принуден да започна първата си диета на 11-годишна възраст, без резултат“, казва той. Футболът и ръгбито не бяха подходящи за приема на нежелана храна. След брака той удари 250 лири.

Промяната Съпругата му забременя. „Знаех, че след раждането на дъщеря ми нещо ще трябва да се промени“, казва той, „за да мога да тичам с нея и да не се изтривам.“ Той съчетава бягането и колоезденето с кръгови тренировки. След това диета: „Не беше твърде трудно да започна да тренирам, но след като започнах да се храня правилно, стана още по-лесно.“

Lifestyle Williams следва богата на протеини диета, като пълни чинията си с пилешко, пуешко и постно говеждо и допълва с пълнозърнести храни и зеленчуци. Той повиши кардиото си до 45 до 60 минути, 5 дни в седмицата и вдига тежести 4 дни в седмицата. Като част от новия си начин на живот, той сега бяга 10-Ks и наскоро завърши триатлон. Дори стана личен треньор на непълно работно време. „Това е нещо, което винаги съм искал да правя, но преди това не разполагах с енергия“, казва той.

20 Най-лоши закуски

Наградата Освен удовлетворението от 7 процента телесни мазнини, Уилямс е в състояние да се справи с децата си, без да губи дъх, а съпругата и децата му се насърчават да последват примера му и да се хранят по-здравословно. „Поддържането на теглото ми даде огромно чувство за постижение“, казва той.

Избягвайте прищявките. Отслабването е наистина прост баланс на нискокалоричната диета, съчетана с упражнения. Опитах всичко и балансът е единственото, което работи.

Не се чувствайте виновни. В дните, в които ядете прекалено много или пропускате фитнеса, закачете го до човешки дух и се насочете отново на пистата на следващия ден.

Остани съсредоточен. Независимо дали това е страшно четене на холестерол или просто неприятна снимка на плажа, което ви е накарало да се движите, запазете този стимул отпред и съсредоточете вниманието си, за да стимулирате мотивацията.