Преди няколко месеца направих публикация, озаглавена „Как да сваля 25 кг за един месец“ и постигна огромен успех. Стотици уебсайтове, свързани със здравето и фитнеса, се свързваха с моята статия и входящата ми поща беше залята от хора, които искаха да знаят как точно го направих. Първо, нека кажа, че ако търсите най-новата и най-добрата модна диета, вие сте на грешния уебсайт. Върнах се към основите по отношение на моя диетичен план: Преброяване на калориите. Как постигнах това? Чрез Nutrisystem!

един

След около 2 седмици изследвания избрах Nutrisystem по няколко причини:

  1. Те предварително пакетират здравословната храна, която трябва да ядете. Това означава, че не трябва да бързам у дома и да готвя здравословно ястие (след това да мия чинии), след като оставя децата на тренировка по футбол. До вечеря всяка вечер съм психически и физически изтощен. Робството над гореща печка, след това робството над съдомиялната машина са последните две неща, които искам да направя по това време на деня.
  2. Изследванията ми показаха, че най-бързият и лесен начин за отслабване би бил да се ограничи количеството калории, които приемам. Никакви упражнения, фитнес, нищо подобно. Отново името на играта беше „колко бързо мога да отслабна това тегло?“
  3. Тъй като семейството ми е с бюджет за храна, трябва да наблюдавам колко пари отделям за храна всеки месец. След внимателна математика разбрах, че храната, която си купувах всеки месец, всъщност беше по-малко от това, което щях да плащам с Nutrisystem. Да не говорим, че Nutrisystem позволява използването на кодове на купони. Използвах 40% отстъпка и код за безплатна доставка, който моментално ми спести пари.

След като взех съзнателното решение да се регистрирам в Nutrisystem, започнах с техния план „Уникално ваш“. Той се разпадна около $ 11/ден. Можех също толкова лесно да се придържам към плана „Основен“ ($ 8.75/ден), но исках по-голямо меню за храна, от което да избирате. Правейки умствената математика, преди Nutrisystem, ядях около 15 долара на ден с храна. Това не включва закуски и газирани напитки, които добавят още $ 2,75/ден за общо $ 17,95/ден в храната.

Отидох на техния сайт и използвах код на талон за първия си месец. След това зададох „дата на отказ“ (след като разгледах информацията за проследяване кога пакетът с храна ще бъде доставен в къщата ми). Направих последната си покупка на хранителни стоки (за себе си) в неделя, преди да бъде доставена храната на Nutrisystem. След като взех храната, прочетох инструкциите и тръгнах на едномесечното си пътуване, за да отслабна.

През това време не тренирах, нито се присъединих към фитнеса. Спазвах редовния си график и разчитах на здравословната храна, която ядях, за да върша цялата тежка работа. През следващите 4 седмици започнах да забелязвам няколко неща за себе си. Например, на 2-ра седмица започнах да забелязвам, че се събуждам сутрин, изпълнен с енергия. Около 16:00 (когато обикновено бих влачил) все още се чувствах енергичен. Настроението ми също започна да се променя. Забелязах, че съм малко по-щастлив. Не съм сигурен дали това е правилната дума ... но определено се чувствах добре със себе си. Мисля, че това беше свързано отчасти с факта, че започнах да се претеглям сутрин след първата седмица. На 8-ия ден от новата си диета стъпих на кантара и осъзнах, че съм загубил 6 кг. Това беше много приповдигнал момент и ме накара да осъзная, че всъщност отслабвам.

Никакви упражнения, никакво бягане, нищо освен ядене на по-малко калории, отколкото изразходвате. Тя каза, че ако не съм в състояние да готвя прясна храна, тогава трябва поне да ям здравословна, предварително приготвена храна. Nutrisystem е проектиран от лекари, които осъзнават, че има пазар за здравословна предварително приготвена храна. Ястията се обслужват от голямо разнообразие от диетични планове и те дори предлагат приложение, което ви казва какво трябва да ядете и колко от него.

Прибрах се у дома и направих някои изследвания. Първо отворих електронна таблица на Excel и преброих не само колко калории изядох за една седмица, но и колко пари похарчих за хранителни стоки. След това отидох на уебсайта Nutrisystem и сравних колко струва храна за една седмица. Изненадващо, беше по-евтино с около 90 долара, ако трябваше да ям храна Nutrisystem вместо замразената нездравословна храна, която купувах в магазина за хранителни стоки. След това с помощта на информацията на уебсайта им изчислих колко калории трябва да ям, за да отслабна.

Отначало наистина не знаех колко трябва да тежа. Помислих си, може би трябва да тежа 150+. Може би размер 10 е подходящ за мен на тази възраст. Пожелателно мислене, но аз знаех по-добре. По това време работих на непълно работно време в застрахователна компания и успях да използвам таблиците за теглото им, за да определям здравословно тегло въз основа на височината. Това ми даде обхват. След това отидох в интернет и намерих програма, която също ще използва моята телесна рамка и ниво на активност, за да намали обхвата малко по-тесен. Това ми даде диапазон от 123 до 135. Реших да снимам за 123, като прецених, че ако не успея - пак ще бъда в добра форма. В този момент трябваше да сваля 26 килограма.

Следващата ми стъпка, а това е критичната част, беше да определя колко калории трябва да консумирам, за да стана 123-килограмов човек. Когато повечето хора мислят за диета за броене на калории, те веднага се сещат да намалят калориите си до неустойчиво количество - като 1000 до 1200 калории на ден. Това е първото място, където хората грешат. Всичко, което трябва да направите, е да определите колко калории ще изяде вашият „бъдещ Аз“, когато той/тя тежи това идеално тегло. Това е много по-лесно, отколкото си мислите и е критична част от програмата.

Взех решение срещу план за упражнения поради простия факт, че не искам да нося отговорност за управлението както на диета, така и на план за упражнения. Реших, че един е достатъчно труден. Аз не съм много мотивиран човек и от предишни преживявания разбрах, че ако започна да тренирам, обикновено накрая ям повече, за да компенсирам свръхкомпенсията, а вместо това напълнявам. Първо бих усъвършенствал метода за преброяване на калориите, а след това, след като достигнах целевото си тегло, се впуснах в план за упражнения, за да тонизирам тялото си.

И така, как човек може да се храни като 123-килограмов човек? Е, първо трябва да разберете колко калории ще поддържат тялото ви на 123 паунда, предвид вашия ръст и ниво на активност. Отново се допитах до интернет. Тогава имаше по-малко източници, отколкото днес, и нямам представа как се нарича този, който използвах, но ето един, предоставен от Американското общество за борба с рака, който е лесен за използване. Просто въведете целевото си тегло и бъдете честни относно нивото на активност. Бих избрал заседнал. По този начин не е нужно да вдигате пръст, ако не искате и всяко упражнение, което правите, би било просто череша на тортата. О! Това беше жестоко - съжалявам! Преминаване към следващата стъпка.

Стартирах електронна таблица на Excel с всеки ден, посочен в горната част и часовете на хранене в лявата страна. Броят на калориите, които ми дадоха тогава, беше 1425 калории на ден. Разделих това на 300 калории за закуска, 100 калорийна закуска в средата на сутринта, 300 за обяд, 150 за следобедна закуска, което остави огромен 575 калории за вечеря. В тази електронна таблица бих регистрирал действителните си калории за всеки ден. Поддържах листа на дискета, актуализирах го всеки път, когато хапвах или закусвах, и го носех напред-назад със себе си между работата и дома. Преброих всичко и не ядох нищо, за което да не мога да получа броя на калориите.

Имам телефон с Android и там има приложение, наречено „S Health“. Той означава „Samsung Health“. Дойде безплатно с телефона и там има раздел, който ми позволи да вляза в храната, която ям за всяко отделно хранене (закуска, обяд и вечеря). Храната в базата данни на приложението е предварително заредена с калории и хранителна информация, включително храна Nutrisystem. След това посочих религиозно да въвеждам храната, която ядох, в приложението, за да мога по-ефективно да проследявам количеството калории, които съм изял. Задържах се в съзнанието си, че няма да предприема нов учебен полк, и бях много наясно с този факт. Разбрах, че с новата ми диета най-вероятно ще видя повишени печалби от енергия и това може да доведе до желанието ми да отида на вечерен джогинг.

Друга промяна на парадигмата беше осъзнаването колко малка е разликата между 150-килограмово тяло и 123-килограмово тяло. Това е причината, поради която воденето на дневник е толкова важно, а придържането към определеното количество калории е толкова важно; броят на калориите между двете е толкова малък! Едно парче торта или бонбони или нещо подобно наистина ще „взриви“ вашата диета. Това може да означава да започнем отначало, което повечето хора правят и им омръзва. Кой не би! Ако наградата за нещо е провал, скоро губим интерес да правим това нещо.

За мен в момента допълнителни 100 калории на ден биха добавили 7 килограма към теглото ми за около месец. Сто калории са нищо - и все пак всичко! Можете да използвате онзи калкулатор, който ви дадох по-горе, за да се поиграете с различни тегла и калории. Ще забележите много малка разлика в количеството калории, които можете да консумирате при различни нива на тегло. Ето защо толкова много хора се провалят при диети - особено диети за броене на калории; те не успяват да проследят честно калориите си и не упражняват самодисциплината си достатъчно дълго, за да забележат резултати. Това е и причината модните диети да работят в началото, но след това да се провалят. Причудливите диети обикновено карат да консумирате или елиминирате определена група храни, което ви кара да намалите приема на калории за няколко дни или седмици. Постепенно обаче възобновявате първоначалния си калориен прием, само с различни храни. Диетата спира да работи и вие спирате диетата. Но ако сериозно преброите калориите си и наистина искате да отслабнете, системата ми ще работи за вас.

Накратко, само след 30 дни бях загубил 25 килограма. Бях наистина изумен колко лесно беше. Мислех, че ще се събудя посред нощ, гладувайки за храна. Всъщност само като се храня по-здравословно, бях осъзнал повишената енергия и издръжливост. След като първоначалното тегло беше загубено, се заех да създам план за поддръжка, който да гарантира, че оставам със същото тегло, без да се налага да броим калории. Отчасти използвах храна Nutrisystem и някои други лесни за приготвяне пресни храни, които намерих в магазина за хранителни стоки. Научих, че мога да приготвям супи и други здравословни ястия, след това да ги замразявам, след това да размразявам и да загрявам отново. Ползата от това беше, че няма нездравословни хранителни добавки (като в магазина, закупен хранителен продукт).

Планът на Debra за 7 стъпки за постигане на идеалното ви тегло

  • Поемете ангажимент към себе си, за да станете здрави. Използвайте ежедневно потвърждение от рода на: „Мисля и се храня като 123-килограмов човек.“
  • Проучете идеалното си тегло. Някои хора знаят теглото, с което се чувстват най-добре. Ако това сте вие, използвайте това. Ако не, намерете идеалното си тегло, като кликнете тук.
  • Вижте колко калории ще поддържат теглото, което желаете да бъдете. Щракнете тук, за да разберете.
  • Фокусирайте се върху отслабването само засега. Ще добавите упражнение, когато сте готови.
  • Водете подробни записи:
    Това е най-важната част. Не можете да познаете или да бъдете „достатъчно близо“ по този въпрос. Навиците на тялото ви са изключени - иначе няма да имате проблем за начало. Трябва да използвате ума си, за да преквалифицирате тялото си. Ако изневерите на това, вие изневерявате само на себе си и диетата ви ще се провали. Не си правете това. Заслужаваш да си здрав. Ако откриете, че мислите за измама, върнете се на номер едно и затвърдете утвърждението си с основание. „Мисля и се храня като 123-килограмов човек, защото искам да живея достатъчно дълго, за да видя внуците си да завършват колеж.“ Не забравяйте, че наднорменото тегло е заболяване, което ще ви убие.

„Спестете“ калории напред за специални лакомства. За да „измамите“ диетата си законно, използвайте системата си за проследяване като банкова сметка. Спестете достатъчно калории, за да се отдадете на бъдещо събитие. Не си позволявайте първо да консумирате калориите, след което плащайте за тях през следващата седмица. Това не работи и е друг източник на неуспех. Платете ги предварително и използвайте само това, за което сте спестили - мислете за това като за карта с предплатени калории!

Обградете се само с подкрепящи хора. Ако някой ви каже: „Леле, какво ти се случи? Изглеждаш зле! Отслабнали ли сте? Защо? Нямаше нужда да отслабвате - преди изглеждахте страхотно, а не изглеждате болен. " Просто ги игнорирайте. Те или ревнуват, или имат много изкривена представа за това как трябва да изглежда здравият човек.

Ето някои често задавани въпроси относно диетата: