килограма

Загубата на 10lb за един месец може да звучи лесно ... но не е така! Научих се да го държим на разстояние е още по-трудно. Ето моята история за това защо го направих и по-важното КАК.

Миналото лято достигнах точка на пречупване. Бях уморен през цялото време. Не можах да си спомня последния път, когато прочетох етикета на храните. Бях капризен. Открих, че прекарвам все повече и повече време на дивана пред телевизора, компютър в скута ми, изпълнен с оправданието „Работя“. Не се вписвах добре в дрехите си (обвинявах това на бебето ми, което беше на 5 месеца по това време) и бях самоуверен в басейна. Гърбът и шията ми се разпадаха и това ми причиняваше толкова болка, че почти не можех да заспя. Обвиних го за дивана, матрака и седалката в колата си, както и за това, че имам 3 деца за 3 години. Отидох до доктора, развълнуван да му покажа моите еднолицеви бедра (вижте снимката „преди“) и да взема рецепта за бързо оправяне, за да видя мануален терапевт. Вместо това той ми предписа 4 месеца пилатес и йога, като ми каза, че проблемът е в липсата на мускулен тонус и сърцевина (известен още като „нямаш форма“), а не в неправилно разположение на бедрата. Бях луд и разочарован, че той беше някакъв хипи доктор, който нямаше да ми даде това, което мислех, че наистина имам нужда.

Отидох на почивка със семейството си и след като в продължение на една седмица не ядох нищо, освен нездравословна храна и пропуснах забавлението заради безполезен гръб, реших, че лекарят е прав. Не би трябвало да съм този крив и слаб на 27 години. Единственият проблем с тялото ми беше, че го променях за кратко, за да му дам живота, който заслужава. Приемах го за даденост и се отнасях лошо с него ... така че той се представи лошо в замяна. Тогава реших, че е време да променя нещата.

Прибрахме се вкъщи и решихме да включим членовете на нашето семейство. Всеки от тях сложи по 25 долара в пот и започна предизвикателство да загуби 10lb за един месец. Оставих предизвикателството 10lb да се разлее в блога, защото имах проблеми с мотивирането и поддържането на мотивация ... така че мислех, че публичното показване на моя напредък ще ме държи отговорен. (Забележка за себе си - работи.)

Преди да се усетя, предизвикателството от 10 килограма се запали. Номерата ми в Instagram почти се удвоиха. Читателите скачаха на борда, вълнуваха се и променяха живота си точно покрай мен, променяйки моя. Беше вълшебно. Успях да се обърна към вас, читателите, за подкрепа, насърчение, предложения (особено в отдела за здравословна храна ... браво. Все още лошо в това.). И познай какво?

Проработи.

Пс ... За съжаление, не преувеличавам стомаха си в тази снимка „преди“, просто го оставях да се отпусне напълно. (Ако сравните ъгъла на дъгата ми на двете снимки, ще видите като такъв). Това беше шокиращо осъзнаване; за първи път забелязах докъде е стигнало тялото ми, защото прекарвах по-голямата част от времето си смучейки стомаха си.

Отработих опашката си и загубих 10 килограма. Научих много за себе си по пътя и научих много и за фитнеса. Двете основни неща, които научих е:

1) Не можете да го направите сами

2) Колкото по-просто е, толкова по-успешен ще бъдеш.

1 - Опитвал съм се да отслабна и преди. В тайна най-вече, защото е смущаващо и не чувствах, че това е нечия работа. Не исках да чувам мнението на хората за тялото ми. За мен аз съм отпуснат тип тяло, така че хората винаги да казват „не е нужно да отслабвате, за какво говорите“. Чувствах, че трябва да се защитавам и нямам подкрепа или разбиране. В крайна сметка никой не разбира тялото ви като ВАС. Да си здрав не означава да си „слаб“. Бях (и все още съм) развълнуван, разбира се, но тялото ми (и психическото състояние) се разпадаха. Мускулите, кожата, органите и дори костите ми страдаха ... дори ако числото на кантара не беше твърде лошо. Едва когато реших да направя това пътешествие със съпруга си и семейството си (... о, да и стотици хиляди читатели ...), аз наистина се ангажирах и направих необходимото, за да накарам промяната.

2 - Краш диетите не работят. Лудите модни приказки не работят. Изминаването на 10 мили на ден не работи. Защо? Не е реалистично. Това не е устойчиво. Разбира се, може да отслабнете бързо. Но това не е реалистичен НАЧИН НА ЖИВОТ, който можете да поддържате, така че сте длъжни да оставите тежестта да се прокрадне отново, без да знаете как да поддържате загубата.

И така ... какво направих, за да загубя 10lb за 1 месец?

  • Упражнява се у дома 5-6 нощи на седмица, често пъти в полунощ или по-късно. Взехме назаем DVD на приятел на Insanity, защото не знаех къде другаде да се обърна за добра тренировка у дома. Въпреки това мразех Insanity, беше толкова скучно и беше изцяло кардио - почувствах, че изобщо не се тонизирам (вижте по-долу за новото ми предложение). * бележка * Кардиото беше добро за бързо отслабване, но сега се фокусирам повече върху тонизирането на сърцевината си, за да помогна на тялото да бъде под контрол.
  • Правих всяко упражнение със съпруга си, защото знаех, че ще мързелувам и ще се отпусна, ако го направя сам.
  • Публикувах напредъка си в Instagram и включих семейството, за да получа поощрение и предложения и да нося отговорност.
  • Намалих захарта. Не го изрязах напълно (какъв живот е това ?), просто намерих баланс и го изядох умерено. Но тъй като съм наркоман на захар, съкращението, което направих, беше доста драстично за моя типичен начин на живот.
  • Спрях да ям след 19:30. Нито хапка.
  • Бях в съзнание, че ям. Не използвах дневник за храна (макар че, вземете си сладък безплатен ТУК!) Или преброявам калории или нещо друго, просто взех съзнателни решения. Спрях безсмислено да ям. Изрязах излишни закуски, приготвих по-здравословно и направих зеленчука най-голямата порция в чинията ми на вечеря.
  • Пих повече вода (вода само седмица, някой ?)

И така ... как го спрях? (... и загубете още 3 килограма в процеса!)

Три думи: разнообразие, последователност и забавление.

Не съм бегач. Мразя бягането, всъщност. И имам тренировка ADD (както е показано ТУК). Ако правя клас твърде много пъти, съм над него. Губя пара и спирам да тренирам. Имам нужда от разнообразие и ми трябва на една ръка разстояние. Спестявах една година и платих 1 година в брой за членство в местната фитнес зала. Исках разнообразни класове, но най-вече да имам място с грижи за деца, което да ми позволява да се отпускам в джакузи и да се къпя на спокойствие от време на време (истинска история). Освен това те имат чудесен басейн за деца, който е спасител на живота през зимата. Фитнесът беше добре, но с моя натоварен график обикновено пропускам сутрешните занимания (те наистина нямат други през целия ден) и често пъти се скитам из тренировъчния етаж, не съм сигурен какво да правя със себе си.

M5 Фитнес. Първо го откри съпругът ми и сега и двамата сме закачени. По принцип това е виртуална фитнес зала у дома, само за $ 20 на месец (но ако препоръчате 2 души, получавате я безплатно). Те имат какъвто и да е клас, който можете да пожелаете, и всички са на видео, за да можете да гледате у дома или да го занесете във фитнеса на телефона или iPad и да го използвате там.

Те имат тренировки за EEEVVERRRYYTTTHHIINNNG. Бягаща пътека (знаехте ли, че е добре да отидете НАЗАД на бягаща пътека ? вярно.), Йога, сърцевина, по дяволите, дори имат видеоклипове с камбана! Наскоро получих един и го обичам, но нямах идея как да го използвам. ** Предупреждение за спойлер: Толкова ми харесва, че ще го раздам ​​през следващата седмица, така че следете! **

Харесва ми, че можете да сортирате по време на тренировка, по инструктор, който харесвате, по оборудване, което имате или по категория. Улеснява тренировката, защото мога да я оформя така, че да изглежда как изглежда денят ми (и настроението ми) през този ден.

Не съм много добър в това да знам какво да правя сам, така че използвам техните фитнес програми и всичко е покрито за мен.

След като качих килограми на нашия круиз (да!) Работя по програмата за отслабване този месец. Избирам програмата, избирам началния си ден и те я добавят към моя календар, показвайки ми какви тренировки трябва да правя (и кога), за да отслабна (мога да я променя по всяко време, ако искам).

Когато щракна върху тренировка в календара, мога да персонализирам избора си за тренировка. Обичам например кардио танците, така че мога да избера кой инструктор (в този случай има само един, но обикновено има няколко), продължителност или екипировка, които имам под ръка за тренировката си, като същевременно оставам на пистата с моята фитнес план календар.

Ето така изглежда, след като изберете и започнете тренировка (снимката всъщност е 30-минутно видео, което се възпроизвежда)

За всеки, който последва предизвикателството с 10 килограма с мен, знаете, че храната е мястото, където се боря най-много. Аз просто не харесвам здравословна храна. Просто не ми е толкова вкусно и не знам как да готвя и да се храня здравословно. Те имат десетки класове по хранене, които разтърсват чорапите ми и наистина улесняват разбирането.

Регистрирате цялата си фитнес активност във вашия акаунт - независимо дали става въпрос за тренировка M5 или не (дори се свързва с вашия Garmin) - и тя следи напредъка на целта ви.

(Получавам късен старт този месец, тъй като бяхме на почивка през цялата първа седмица)

Частта, от която съм супер развълнувана, е общностният аспект от нея. Можете да се присъедините към „екипите“ един на друг и да видите активността, която регистрират други хора (като приложението My Fitness Pal, но по-добре), и да коментирате/задавате въпроси/да насърчавате съотборниците си ... както правя на тази снимка ... за себе си ... защото още не съм се присъединил към отбор . # щурци

(P.S проверете утре за какво се занимава този бизнес с въздушна коприна. Беше толкова опасно!)

Току-що направих FUNCHEAPORFREE екип, така че скочете с него и нека направим това заедно! Просто използвайте код 108 да се присъедини към екипа на FunCheapOrFree! Хората вече си взаимодействат един тон там, беше толкова забавно и толкова окуражаващо!

Честно казано, аз и Буба бяхме наистина развълнувани от M5. Не бих ви разказал за това, ако не бях. Не съм най-добрият в проследяването на напредъка си, но обещавам, че ще бъда сега, когато всички ще се приготвим страхотно. Надявам се всички да опитате!

Можете дори да го изпробвате безплатно в продължение на 10 дни, като използвате промоционалния код FCF10 ... така че бихте могли и вие, нали?

PS има аспект за правене на пари. Като член получавате 10 долара за всеки човек, когото препоръчвате, вярвам, така че можете напълно да спечелите малко сладки пари, като кажете на приятелите и семейството си за това!

В ЗАКЛЮЧЕНИЕ…

Никога не съм бил по-щастлив. Гърбът ми вече не ме боли, имам енергия да се кача на пода и да играя с децата си и чувствам, че съм спечелил няколко години назад в живота си. Разбира се, имам още много да работя - пиене на повече вода, по-добра почивка, по-здравословно хранене (все още лошо в това ...) - и все още имам няколко килограма, които да загубя от моя пробит (но напълно си заслужава) круиз. Но напредъкът, който постигнах досега, промени живота. Мога само да се надявам на същото за вас и да се надявам, че ще се присъедините към мен по пътя ми! (Опитайте M5 ТУК, използвайте код FCF10, за да получите 10 дни безплатно)

P.S - Искам да знаете, че не ми беше платено да правя този пост. Това е 110% моето собствено мнение и страст. (... Не че това трябва да има значение, защото винаги е 110% собствената ми страст и мнение, дори когато е спонсориран пост ... но мислех, че все пак трябва да разясня.) Ако има нещо, което мога да направя за вас, за да ви помогна да се чувствате толкова добре, колкото аз чувствам, по-добре повярвай, че ще го направя ... и тепърва започвам.

P.S.S - Супер изнервен съм от този пост. Публикуването на снимки на вашето тяло за света ме кара да се чувствам много изложен. Така че благодаря, че ме подкрепяте и държите ръката ми през това! Чувствам, че това е странно излизане на някакво парти - и това е много уязвимо място да бъда (поради което ми отне 8 месеца, за да публикувам това). Така че благодаря предварително, че поддържате всички коментари и енергията положителни тук. Smooches!

ДА ГО НАПРАВИМ! * удари с юмрук * грухтене * удари в гърдите * удари по задника *