В колективното въображение нощните сови са свободни, креативни духове. И все пак проучванията показват, че хората, които са по-активни през нощта, са изправени пред по-големи рискове за здравето. Изпитват ли нощните сови повече ползи или рискове поради своите ритми? Тази функция Spotlight се занимава с този и свързаните с него въпроси.

качеството

Ако, подобно на известния герой на Брам Стокър Дракула от романа от 1897 г. със същото заглавие, вие сте най-активни, когато луната е изгряла и сте склонни да се криете при изгрев слънце, тогава може да не сте вампир, но вероятно ще се класирате като нощ човек или нощна бухал.

Литературата често романтизира нощните сови. Фактът, че поддържат необичайни часове и че са най-продуктивни вечер или дори през нощта, може да ги накара да изглеждат загадъчни - едновременно привлекателни и донякъде плашещи.

„Има роман за всички, които са в чужбина в черните часове, и с някаква тръпка се опитваме да отгатнем техния бизнес“, пише Робърт Луис Стивънсън в „Пътувания с магаре в Севен“ (1879), разказа му за преходи в френските планини.

Въпреки романтичния, загадъчен образ, който книгите и филмите могат да представят за нощните сови, много проучвания предупреждават, че хората, които често остават будни до ранните сутрешни часове, излагат здравето и благополучието си на риск.

Например, проучване от 2018 г., анализиращо връзката между навиците преди лягане и здравето при 433 268 възрастни, установява, че нощните сови са по-изложени на риск от развитие на диабет и 10% по-вероятно да умрат преждевременно в сравнение с лица, които са се идентифицирали като сутрешни хора.

Макар че малко изследвания са анализирали какъв процент от хората сред населението на света са нощни сови, изследванията, които съществуват по тази тема, изглежда показват, че значителен брой хора вършат най-добрата си работа вечер.

Проучване от 2011 г., фокусирано върху студенти в Саудитска Арабия и работещо с 540 мъже и 219 жени, всички на възраст между 18 и 32 години, установи, че 26,9% от участниците в изследването са „вечерни типове“, които се представят по-добре по-късно през Денят. Авторите на изследването добавят още, че изследванията, проведени в западните страни, показват, че още по-голям брой студенти се квалифицират като нощни сови в западните общества.

Предвид големия брой хора, които са естествено склонни да си лягат късно и да се събуждат късно, е от съществено значение да се разбере какво въздействие могат да имат техните ритми върху тяхното здраве и защо. По-общо казано, изследванията за отделните телесни часовници и съня и събуждането могат да ни помогнат да изградим по-здраво и щастливо общество.

В тази функция на Spotlight разглеждаме какво прави нощната бухал, какви други видове съществуват и как и защо това да бъдеш нощен или вечерен човек влияе на различни аспекти на здравето и благосъстоянието.

- Сутринта беше окаяно време за него. […] Никоя сутрин от живота си той никога не е бил в добро настроение, нито е правил нещо добро преди обяд, нито е имал щастлива идея, нито е създавал някакво удоволствие за себе си или за другите. Постепенно през следобеда той се затопли и оживи и едва към вечерта, в добрите си дни, беше продуктивен, активен и понякога грееше от радост. "

Така отива описанието на Хари, герой от романа на Херман Хесе Steppenwolf, който се появява за първи път на английски през 1929 г. Той е подходящ за ежедневните модели на нощни сови, които са склонни да бъдат бавни и непродуктивни сутрин и да стават нащрек вечерите.

Но кой е нощна сова? За да отговорим на този въпрос, първо трябва да поговорим за телесните часовници. Всички хора - и други животни - имат вътрешни регулиращи механизми или „телесни часовници“, които позволяват на човек да се адаптира към естествените дневни или нощни цикли, като им „казва“ кога да яде, да се рехидратира, да прави секс и да спи.

Както д-р Роберто Манфредини - експерт по хронобиология и сърдечно-съдова медицина от университета във Ферара в Италия - и колеги обясняват, „[т] системата за ежедневно отчитане на времето се нарича„ циркадна “от латинското„ circa diem “, което означава „приблизително ден“, произтичащ от продължителността на цикъла на въртене на земята. “

Въпреки това, не всички циркадни ритми съвпадат. Някои хора се чувстват най-освежени рано сутринта, но се чувстват така, сякаш заспиват до 21:00 ч., А хората, които са най-активни вечер и имат проблеми със събуждането сутрин.

Както сигурно вече се досещате, това са така наречените утринни чучулиги и нощни сови, съответно или, по-научно казано, сутрешни типове и вечерни типове.

„Степента на утринност или вечерност е един от най-важните аспекти на индивидуалните различия в циркадните ритми, фенотип, известен като хронотип“, пишат авторите на проучване от 2017 г., публикувано в списанието Chronobiology International.

За да разберат дали човек е сутрешен или вечерен тип, изследователите обикновено използват тест, наречен въпросник за сутрин-вечер на Хорн-Остберг, който оценява субективните предпочитания към дейности през 24-часов цикъл.

Въпросникът за сутрин-вечер не прави разлика само между чучулиги и сови; има и трети вариант в тази скала, а именно междинните типове, хора, които не са напълно квалифицирани нито като сутрешни, нито вечерни индивиди. Междинните видове всъщност може да са по-широко разпространени от чучулигите или совите.

„Аз съм нощна бухал и сутрешна птица. Като цяло съм добре и в двата края. По принцип просто не спя толкова много “, каза един човек пред Medical News Today.

Въпреки че повечето хора попадат между крайностите на „сутрин“ и „вечер“, като общество, ние нямаме никакви термини, които да описват тези други хронотипи. Или, по-правилно, до този момент нямахме думи.

Тази година екип от изследователи от Белгия и Русия проучи по-подробно междинните типове, характеризира ги и им даде имена въз основа на тези характеристики.

Новият учебен документ - публикуван онлайн преди печат в списанието Личност и индивидуални различия - идентифицира два допълнителни хронотипа: „следобедни типове“ и „дрямка“.

„Видовете [M] orning“, пишат изследователите в статията си, са „най-малко сънливи сутрин и най-сънливи в началото на нощта, докато обратната тенденция [е свързана] с вечерни типове“.

В допълнение, те обясняват, „[t] маркучът, който може да бъде наречен„ следобеден тип “[е] най-малко сънлив след средата на деня и […] по-сънлив не само рано сутрин, но и в полунощ, докато тези, които могат да бъдат наречени „типове памперси“ [следват] противоположен модел, характеризиращ се с „следобедно потапяне“ в комбинация с по-ниски нива на сънливост както преди, така и след това напускане. “

Но в контекст, в който конструкциите на нашето глобално общество приспособяват навиците на сутрешните чучулиги - където „ранната птица улавя червея“ - това са нощните сови, чието здраве обикновено е най-застрашено.

„[Несъответствието] между биологичното време и социалното време на човек - което повечето от нас са изпитали под формата на джет лаг - е често срещан проблем за нощните сови, които се опитват да следват нормален работен ден,“ отбелязва Elise Facer-Childs, Ph. .Д.

По-рано свързан с Университета в Бирмингам в Обединеното кралство, Facer-Childs в момента работи в университета Monash в Мелбърн, Австралия.

В проучване, публикувано по-рано тази година, Facer-Childs и колеги установяват, че нощните сови изпитват нещо подобно на реактивното изоставане всеки ден. По-точно, свързаността е била по-ниска в определени мозъчни райони на нощни сови, отколкото при сутрешните чучулиги.

По същество това означаваше, че вечерните видове имат по-кратки интервали на внимание, по-бавни реакции и по-малко енергия от сутрешните хора.

Международен преглед, публикуван в „Напредък в храненето“ през 2018 г., установи, че възрастните, които се справят по-добре вечер, са по-изложени на риск от развитие на сърдечни заболявания, както и диабет тип 2.

Неговите автори твърдят, че „това може да се дължи на по-лошото хранително поведение и диета“ при нощните сови.

Изследванията от 2017 г. също показват, че нощните сови са по-склонни да получат диагноза затлъстяване, което е важен рисков фактор за състояния като диабет и рак. Авторите на това проучване също така предполагат, че „вечерните видове“ могат да имат повишен сърдечно-съдов риск.

И накрая, някои изследвания показват, че нощните сови имат повишен риск от депресия в сравнение със сутрешните чучулиги.

Въпреки това, повечето изследователи изглежда се съгласяват, че голяма част от тези лоши резултати за физическото здраве и психическото благосъстояние в случай на нощни сови може да се дължат на това, че се очаква те да функционират и да бъдат продуктивни след сутрешен шаблон за чучулига, който не отговаря тях.

„Типичният ден може да продължи от 9:00 ч. До 17:00 ч., Но за нощна бухал това може да доведе до намалена производителност през сутринта, по-ниска свързаност на мозъка в региони, свързани със съзнанието, и повишена сънливост през деня“, отбелязва Facer -Дети

„Ако като общество можем да бъдем по-гъвкави по отношение на начина, по който управляваме времето, бихме могли да извървим дълъг път към максимизиране на производителността и минимизиране на рисковете за здравето“, добавя тя.

В същото време обаче в ново публикувано проучване Facer-Childs и екипът предполагат, че нощните сови могат да се възползват, като променят малко рутината си, като си легнат няколко часа по-рано от обикновено и се събудят няколко часа по-рано също.

„Искахме да видим дали има прости неща, които хората могат да направят у дома, за да разрешат този проблем“, казва друг от авторите на неотдавнашното изследване, д-р Андрю Багшоу.

Въпросът дали нощните сови трябва да променят своите ритми, за да се опитат да станат „сутрешни хора“, или работните места трябва ли да се стремят да отговорят на различните нужди на хората, остава силно спорен.

Някои хора наистина са открили, че коригирането на техните режими, така че да станат по-активни сутрин, всъщност им е помогнало в дългосрочен план.

Един човек каза на MNT: „Преди бях нощна сова и се обърнах. Бях буден до 1:00 или 2:00 сутринта и след това се мъчех да стигна до работа навреме. Тогава реших, че искам да стана писател, затова се принудих да стана рано, за да пиша, преди да отида на работа. Бавно се превърнах в сутрешен човек. "

Той също така добави, че сега е станал по-продуктивен и не съжалява за смяната.

Други читатели обаче се оспорват с идеята нощните сови да променят графика си, за да отговарят на режима от 9 до 5. „Мисля, че работните места могат да предложат по-гъвкаво работно време, както би трябвало“, каза ни друг, добавяйки:

„Разбира се, това не е възможно във всяка индустрия и може да има ключови събития, за които повечето от работната сила трябва да работят едновременно, но все повече се чувства, че хората биха могли да работят от 12 до 8, а не от 9 до 5 и наистина няма да повлияе на продукцията по никакъв начин - барът ги прави по-продуктивни. "

„Ако не друго, всъщност е икономически неграмотно да не предлагаш това, тъй като имаш множество хора, работещи далеч под максималния си потенциал, а моралът настрана е просто лош бизнес“, твърди същия човек.

И нощните сови имат своите предимства, които изследователите също признават. Едно проучване от 1999 г. твърди, че „рано да си легнете, рано да станете, вероятно ще ви направи нещо друго, но не и мъдър“, установявайки, че нощните сови постигат по-добри резултати при тестовете за интелигентност, отколкото сутрешните чучулиги.

Освен това, може би не е изненадващо, по-скорошно проучване от 2012 г. установи, че мъжете, които са вечерни, са успели да намерят повече сексуални партньори в сравнение с връстници, които са се идентифицирали като сутрешни хора.

Но може би решението на „проблема с нощната сова срещу сутрешната чучулига“ не е черно-бяло и трябва да има известна промяна както от обществото като цяло, така и от отделните хора, тъй като те „изпробват“ различни ежедневни ритми и намират такива, които носят най-добри резултати за здравето.