Спортистите са хора. Разбира се, ние отделяме време и ресурси за нашия спорт, които много хора не можаха да проумеят. Но все още имаме лакомства, мързеливи дни и да, дори алкохол. Каквато и да е причината ви, било то за успокояване на нервите, за намаляване на усещането за физическа болка след събитие или дори за попълване на запасите от въглехидрати, консумацията на алкохол може да намери място в почти всеки режим на тренировка. Но помислете за това: консумирането на пет или повече алкохолни напитки само за една нощ може да повлияе на мозъка и физическите ви дейности до три дни. И така - трябва ли спортистите да пият през сезона? Къде е щастливата средна точка между две крайности? И в крайна сметка как алкохолът наистина влияе на ума и тялото ви?

може повлияе

Въздействието на алкохола върху човек зависи от консумираното количество и индивидуалната толерантност. Някои проучвания показват, че малко количество алкохол (а именно червено вино) може да има защитен ефект върху сърдечно-съдовата система, но дори няколко напитки могат да обезсилят упоритата Ви работа, като изтрият ефектите от Вашите тренировки, намалят издръжливостта Ви и компрометираща вашата умствена сила. Най-накрая, следете броя на напитките, които изпивате, и как се чувствате по време, сутринта след това и през следващите дни, за да добиете представа за вашата лична толерантност.

Създаването на спомени е сложен процес, който отнема много време и много спомени се установяват дори когато не мислите активно за тях. Всъщност по-голямата част от формирането на памет се случва, когато спите. Алкохолът нарушава последователността и продължителността на цикъла на съня ви (дори ако пиете до шест часа преди да заспите), което намалява способността на мозъка ви да обработва и съхранява важна информация, включително ключови бележки за производителността.

Алкохолните калории не се превръщат в гликоген, форма на складирани въглехидрати и следователно не са добър източник на енергия за тялото ви по време на тренировка. Вместо това тялото ви преобразува енергията от алкохола в мастни киселини и ги съхранява в нашата мастна тъкан. В резултат на това консумацията на алкохол увеличава съхранението на мазнини и може да повлияе неблагоприятно на вашия процент телесни мазнини.

Тиамин (витамин В1)

Тиаминът участва в метаболизма на храната, която ядем, в гориво, както и в образуването на хемоглобин. Тъй като витамин В1 играе роля в метаболизма на въглехидратите, той е от съществено значение за оптималната работа.

Витамин В12 помага да се поддържат здрави червена кръв и нервни клетки. Тъй като алкохолът пречи на b12 да се използва в ключови процеси в тялото ви, хроничната излишна консумация на алкохол може да допринесе за симптомите на дефицит на b12, които се проявяват като анемия.

Фолиевата киселина е част от коензима, участващ в образуването на нови червени кръвни клетки. Дефицитът на фолиева киселина може да доведе до намален VO2max, което може да повлияе отрицателно на вашата издръжливост.

Цинкът играе важна роля в процеса на енергийния метаболизъм. Алкохолът изчерпва цинковите ресурси в тялото ви, което може да доведе до намаляване на издръжливостта.

Ако сте физически активни, вземете под внимание горните точки с това как пиенето ще повлияе на спортните ви постижения. Ако решите да пиете, избягвайте каквото и да е излишно пиене с малък обем (напр. Една чаша червено вино) в продължение на 48 часа преди събитието и не забравяйте да се рехидратирате и да ядете преди консумация на алкохол след тренировка.

Искате ли да научите повече за вашите биомаркери и какво им влияе? Тази безплатна електронна книга дава подробна разбивка, от която се нуждаете.