влияят

Забележка: Тази статия е за влиянието на генетиката върху структурата и формата на тялото ви. От само себе си се разбира (но все пак ще го кажем), че размерите на дрехите, които обикновено се определят от дизайнерите или производителите, са безобразно произволни. Бихте могли (и може би) да носите широка гама от размери и тези размери нямат нищо общо с вашата стойност и стойност като човек.

Тази статия е съавтор на Моли Галбрайт и физиолог по упражнения д-р Криста Ромполски. Криста е асистент в Университета Дрексел, където преподава физиология на упражненията, анатомия и физиология и курсове по клинични изследвания.

Аз съм просто с големи кости. Всички в семейството ми са с големи кости. "

"Майка ми е с наднормено тегло. Баща ми е с наднормено тегло. Никога няма да бъда нищо друго освен наднормено тегло."

"Сестра ми е висока и слаба като баща ми, а аз съм ниска и набита като майка си. Никога няма да бъда стройна като сестра ми."

В един или друг момент вероятно сте чували вашите приятели или членове на семейството да произнасят тези фрази. По дяволите, може би дори сами сте казвали подобни неща. За всяка жена със средна височина, средна възраст, която може да остане доста стройна с много малко усилия, независимо колко яде или какво прави за упражнения, има друга жена със същия ръст и възраст, със същите хранителни навици и ниво на активност, чийто телесен състав е напълно различен.

Какво дава? Генетика. Това е, което дава.

Колко влияят вашите гени върху теглото ви?

Вашата генетика, преди всичко, определя как тялото ви реагира и се адаптира към приема на храна и вашата активност. Независимо дали е колко чиста маса държите, колко мастна маса набирате или губите и къде по тялото си носите тези тъкани, тялото ви има план, който е, най-малкото, труден за манипулиране. Получаваме гените си от родителите си, които са ги получили от родителите си и т.н. Ние носим малко от всеки от тях в нашите хромозоми.

Текущите изследвания имат за цел да идентифицират специфични гени или части от гени, наречени алели, които увеличават риска от затлъстяване. Въпреки че е много трудно да се изолира генетичен ефект от факторите на околната среда. Двойни проучвания и проучвания на семейства, в които всички деца се хранят с една и съща диета, са изчислили, че генетиката представлява приблизително 60 до 70 процента от нашия индекс на телесна маса (ИТМ) 1. Това оставя някъде от 30 до 40 процента от телесното ни тегло, което се дължи на нашата околна среда, което включва наличната за нас храна, семейството и социалните ни влияния и избора ни на начин на живот.

Историята не завършва с гените, които наследяваме. Докато са вътреутробни и през най-ранните ни години, нашите гени могат да взаимодействат и да бъдат повлияни от околната среда, променяйки тяхната експресия. Това е област, известна като епигенетика. Примерите за епигенетични влияния в ранна детска възраст включват това, което нашите майки са яли на диета, докато са били бременни с нас 2, дали сме доставени вагинално или чрез кесарево сечение и дали сме кърмени или не, само за да назовем само няколко. Всички тези фактори могат да повлияят на нашето тегло.

Зашеметяващ пример за влиянието на епигенетиката идва от проучвания при жени, които са претърпели операция за отслабване и по-късно са имали деца. В едно такова проучване, след като жените са получили билиопанкреатична диверсия, процедура, която значително намалява количеството храна, което човек може да яде и усвоява, те са били с 52 процента по-малко склонни да раждат бебета с наднормено тегло 3. Тези жени може да са предали генетично предразположение към децата си да бъдат затлъстели, но влиянието на операцията за отслабване е имало по-голямо влияние върху тяхното потомство.

Тези взаимоотношения могат да вървят в двете посоки. Може да наследите гени, които са склонни към слабост, но също така изпитвате епигенетичен ефект, който увеличава риска от затлъстяване. Например, ако майка ви значително е увеличила приема на храна, докато е бременна с вас, вие сте изложени на повишен риск от наднормено тегло или затлъстяване, дори ако имате „слаби гени“.

Въпреки че имаме известен контрол върху състава на тялото си, генетиката има голямо значение.

Всяко съобщение в медиите или дори сред връстниците обикновено е по линия на „просто яжте по-малко и се движете повече“, сякаш винаги е толкова просто и работи еднакво за всеки човек. Хората, които носят наднормено тегло, често са заклеймявани като преяли или мързеливи. В същото време често приемаме, че много слаб човек не яде достатъчно. Някои хора просто ще имат по-лесно време, отколкото други, управлявайки телесното си тегло.

Какво ще кажете за вашия тип тяло?

Въпреки че теглото получава много внимание, формата на тялото е силно повлияна от генетиката и за много жени те се борят да постигнат конкретната форма на тялото, която си представят, без значение колко тегло печелят или губят. Молим ви да свалите натиска от себе си, защото нямате тялото, което очаквате или предпочитате да имате. Толкова много от нас се оплакват от телата си и се опитват отчаяно да ги променят, но всички ние сме родени със специфичен генетичен състав, който не можем да контролираме. Ако разгледате семействата като цяло, ще видите модели в типа на тялото и формата.

Винаги има изключения, но когато се занимаваме с ежедневието си, без да полагаме много сериозни усилия за промяна в начина, по който изглеждат телата ни, сме склонни да приличаме много на родителите си или на други членове на семейството поради влиянието на генетиката. Разбира се, благодарение на случайността на наследствеността, в едно семейство можете да имате братя и сестри, които са 6'5 ”и можете да погълнете две вечери за Деня на благодарността, без да се отрази на тяхното тегло или състав на тялото, и още един, който едва е висок едва 5 фута и усеща, че наддава от простото разглеждане на парче пай с пекан.

Вземете например моята лична история (Molly’s): Имам широки рамене и малка талия. Имам и големи гърди, широки бедра и склонност да нося излишни телесни мазнини. Имам по-скоро форма на пясъчен часовник, така че докато коремът ми може да бъде достатъчно слаб, за да покаже коремна дефиниция, бедрата ми все още са склонни да бъдат „по-дебели“, дори когато нивата на телесните мазнини са нормални или ниски. Няколко членове на моето семейство се бориха (или в момента се борят) с теглото си, а аз също се борех с теглото си. Сега обаче, когато знам как да се храня и да спортувам правилно, съм в състояние да контролирам нивото си на стройност до известна степен. Това означава, че макар да се мъча да стана изключително слаб (повече за това по-късно), аз съм в състояние да променя начина си на живот достатъчно, за да избегна наднормено тегло или затлъстяване и да се запазя здрав.

В медицинската и научната общност телата обикновено се класифицират като един от трите типа тела (наричани също соматотипове) въз основа на определени физиологични характеристики. Тези три типа тела са: ектоморф, мезоморф и ендоморф.

Като цяло, ако сте слаби, имате дълги крайници и дълга врата и имате ниски нива на телесни мазнини, вие сте ектоморф. Ако бихте се описали като „атлетично“ телосложение и не ви е трудно да добавите телесна мазнина или мускулна маса към вашата рамка, вие сте мезоморф. Мезоморфният тип тяло е по-често срещан сред мъжете, отколкото при жените. Ако имате по-меко, по-малко атлетично телосложение, с по-големи бедра и бедра и сте склонни лесно да наддавате на тегло, вие сте ендоморф. Ендоморфният тип тяло е по-често при жените, отколкото при мъжете.

В допълнение към тези три основни типа тяло съществува връзка между риска от заболявания, свързани с начина на живот, и мястото, където хората носят или съхраняват телесни мазнини Ако сте склонни да носите по-голямата част от теглото си в бедрата, бедрата и задните си части, вие сте с по-малък риск за здравето от тези, които носят мазнини другаде. Всъщност изследванията показват, че съхраняването на мазнини в долната част на тялото може да ви предпази от сърдечно-съдови заболявания. Смята се, че хората, които са склонни да носят тегло в коремната си област и горната част на торса, са изложени на по-голям риск от развитие на заболявания, свързани с начина на живот, като диабет и сърдечни заболявания. Ако сте някъде между тях и теглото ви е малко по-равномерно разпределено, рисковете за здравето ви може да са някъде по средата.

„Силни“ и „Здрави“ се предлагат в различни форми и размери.

Докато четете описанията по-горе, съвсем естествено е веднага да се опитате да определите под коя категория попадате. Може да сте намерили такъв, който да звучи точно като вас и вашата конструкция. Или може би не беше толкова ясно кой си. Много малко хора са един „чист“ тип тяло. Обикновено имаме някои характеристики от една или повече категории. Хибридните типове тяло са доста често срещани и ако се окажете, че кимате заедно с характеристиките в две от различните категории, вероятно сте хибрид.

Намирането на най-щастливото и здравословно телесно тегло е отчасти генетика, отчасти начин на живот и отчасти възприемане на тялото.

Най-важното е да се чувствате здрави и удобни в кожата си. Получавате само едно тяло. Можете също така да го прегърнете.

Какво се случва, когато отидем твърде далеч?

Въпреки че можем да повлияем на физическия си вид до известна степен, в крайна сметка генетиката е голям определящ фактор в много от нашите физически характеристики. Не можете да превключвате от един тип тяло или форма на друг. Вашата костна структура, височината и дължината на крайниците ви са почти определени, след като приключите с растежа. Изборът на начин на живот като вашето хранене, физическа активност, сън и управление на стреса може да повлияе на метаболизма ви, колко мускулна маса имате и колко телесни мазнини носите и вашите гени определят до каква степен вашият начин на живот ще повлияе на тези неща.

Когато си поставяте цели на физиката, които противоречат на естествените тенденции на тялото ви, може да отнеме изключително много труд и старание, за да стигнете до там, и след това да поддържате това състояние.

Вашето тяло може никога да не се чувства комфортно там и ще окаже съпротива в опит да се върне към това, което се чувства по-удобно и естествено. Предприемането на крайни мерки за извършване на физически промени излага тялото ви на голям стрес. Нещо повече, ако тези екстремни мерки включват продължително ограничаване на енергията, тялото ви ще отвърне в опит да спре ограничението, което води до поведения, които насърчават тялото ви да възвърне теглото си.

Чудесен пример за физическите и психологическите последици от сериозните ограничения беше прочутото изследване на глада в Минесота, проведено от Ансел Кийс по време на Втората световна война. Мъжете в това проучване доброволно се подлагат на месеци на сериозно ограничаване на храните, за да изследват как гладът влияе върху физическото, както и върху психологическото здраве. Това проучване показа, най-малкото, обезпокоителни резултати. По време на проучването скоростта на метаболизма намалява средно с 40 процента и субектите изпитват всичко - от световъртеж, слабост, тревожност и депресия до загуба на интерес към хобитата си и странни ритуали и поведения около храната. Участниците започнаха да правят неща като събиране на рецепти, обсебване от храната и смесване на храни в необичайни комбинации. Те също се чувстваха виновни за възобновяването на нормалния прием на храна, но често преяждащи и прочиствани, за да се освободят от дискомфорта. Едва когато теглото им се възстанови няколко месеца по-късно, тези симптоми се разрешиха 5 .

Резултатите от това проучване са страшни, но още повече, когато вземете предвид броя на хората, които прекарват години в опити да манипулират телесното си тегло (често чрез екстремно ограничаване на калориите) в опит да постигнат определен физически идеал. Живеем във време, в което телата се разглеждат внимателно във всяко телевизионно предаване, списание и из всички социални медии, така че не е изненадващо, че стремежът към перфектното тяло е толкова загрижен за цялото общество. Изглежда, че за повечето хора всичко, което прави това, е да създаде повече неудовлетвореност, срам и нарушения на образа на тялото, отколкото биха имали, ако не се опитаха да променят телата си.

Както заяви Университетът Браун, лидер в промоцията на здравето и изследванията на здравословното тегло, „. вероятно ще трябва да нарушите патологично връзката си с храната и упражненията, за да го направите [отменяйте генетиката си]; трябва да сте готови да отклоните ресурсите от много други важни занимания (училище, работа, взаимоотношения, хобита) и ще трябва да можете да продължите това - ами до края на живота си. Това е невъзможно да се поддържа и сериозно би подкопало вашето емоционално и физическо здраве. “

(За да бъде ясно, това се отнася до опит да се направи крайна промяна, която отменя генетиката ви, а не да се правят разумни промени като опит за подобряване на здравето ви чрез загуба на малко телесни мазнини или качване на малко мускули).

Да, абсолютно възможно е напълно да преобразите тялото си. Но заслужава ли си наистина? Само вие можете да решите. Програмата за здравословно тегло на университета Браун предлага да си зададете следните въпроси, за да оцените състава на тялото си:

Как да разберете дали изборът ви на начин на живот отива твърде далеч? Ако отговорите с „не“ на някои от въпросите за здравословното тегло, изброени по-горе, вероятно напускате „зоната на здравословния начин на живот“ и се впускате в неуредена територия.

Аз (Моли) научих от опит, че не искам да изпадам в крайности. За мен, като се състезавах във фигурни състезания и се опитвах да бъда изключително слаб, поставих голям стрес върху тялото ми. Всъщност, трите пъти, в които се опитах да постигна екстремно ниво на стройност, когато се подготвях за различни фигурни състезания, се оказвах изтощен, изтощен и без период от месеци. Научих се да обичам и прегръщам тялото си и вече не се опитвам да го принуждавам да постига неудобни нива на стройност. Просто поддържам ниво на стройност, което се чувства комфортно, но не е екстремно за мен, чрез правилно хранене и последователни, интелигентни упражнения.

Изводът е, че не можете да контролирате уникалния си генетичен състав, типа на тялото, костната си структура или склонността си да съхранявате мазнини на определени места, вместо на други. Но вие имате известен контрол върху това как гените ви се изразяват въз основа на начина ви на живот и колко добре се грижите за себе си. Тъй като начинът ви на живот е това, което можете да контролирате, фокусирането върху това - за разлика от проклятието на вашите „лоши“ гени - е най-важното, да не говорим, по-продуктивно.

Възползвайте се максимално от вашите гени

И така, кои фактори на начина на живот са най-важни, за да се съсредоточите? Внимание спойлер! Те вероятно приличат много на здравомислещите и устойчиви препоръки, които често отправяме за по-здравословен начин на живот: яжте цяла, минимално преработена храна през повечето време, вдигайте умерени до тежки тежести два до четири пъти седмично, движете тялото си възможно най-често в начини, които се чувстват приятни за вас, управлявате ефективно стреса си, получавате седем до девет часа качествен сън на нощ и най-вече обичайте себе си.

Да, на пръв поглед тези промени звучат достатъчно просто, но ако някога сте се опитвали да ги направите сами, знаете, че е по-трудно, отколкото звучи, и понякога се нуждаете от малко насоки.

Станете най-щастливата, здрава и силна версия на себе си.

С Girls Gone Strong Coaching ще получите подкрепата, отчетността и експертното обучение, за да се храните и тренирате по устойчив начин - без ограничителни диети или прекарване на живота си във фитнеса.

Независимо дали целите ви за здраве и фитнес са да ...

  • Укрепнете
  • Печелете мускули
  • Отслабнете телесните мазнини
  • Подобрете набиранията си
  • Имайте сигурна и здравословна бременност
  • Върнете се да спортувате безопасно след раждането
  • Излекувайте връзката си с храната
  • Увеличете доверието си

. или нещо друго, ние ще ви помогнем да ги постигнете. Можете да изпитате променящи живота резултати, докато се храните и тренирате по начин, който всъщност се вписва в живота ви - вместо да го контролирате.

По време на нашата 12-месечна програма ще получите прост, стъпка по стъпка план за развиване на навици за хранене, фитнес и начин на мислене, които ще ви помогнат да постигнете целта си.

Вашият треньор е на разположение 6 дни в седмицата, за да отговори на въпроси и да ви помогне да се ориентирате в ситуации - например, когато имате нужда от съвет как да се храните, докато сте на почивка), когато искате заместители на упражненията, за да не влошите болката в коляното или когато трябва да планирате тренировка, когато имате ограничени възможности за оборудване - така че винаги имате подкрепа, когато имате нужда от нея. И заедно ще намерите най-добрия път към дългосрочните резултати по начин, който работи за вас.

Ще научите как да:

  • Подобрете храненето си, без да се отказвате от храните, които обичате
  • Упражнявайте се безопасно и ефективно, така че да получавате максимални резултати от тренировките си, без да се изгаряте
  • Увеличете увереността си, обичайте начина, по който тялото ви изглежда, се чувства и изпълнява - и се наслаждавайте на живота си повече, отколкото някога сте предполагали, че е възможно

И вие ще станете най-щастливата, най-добрата, най-силната версия на себе си, една стъпка в даден момент.

Интересувате ли се да научите повече? Присъединете се към нашия безплатен списък за предварителна продажба без задължения.

Два пъти годишно приемаме малък брой нови клиенти за коучинг. Присъединете се към безплатния списък за предварителна продажба без задължения по-долу, за да се запишете по-рано и спестете до 45% от общата обществена цена.

Записването се отваря през януари 2021 г.

Ще ви изпратим повече информация за програмата и ще ви дадем възможност да се регистрирате по-рано и да спестите до 45% от общата обществена цена.

Програмата се отваря само два пъти в годината. Петната са ограничени.