Храненето с грешни храни е свързано с 1 на 5 смъртни случая в световен мащаб, според ново проучване

здравето

Вашата чиния, пълна с пица, понички и сода, в крайна сметка може да ви настигне. Лошата диета е вторият най-висок рисков фактор за ранна смърт, заемайки второ място след тютюнопушенето, според най-новото проучване на Global Burden of Disease, публикувано в The Lancet.

За изследването, което идва от Института за здравни метрики и оценка (IHME) към Университета във Вашингтон, изследователите са събрали данни и тенденции в здравеопазването от всяка страна по света. След анализ на най-новата информация те откриха, че яденето на лоша диета може да бъде свързано с близо 1 на 5 смъртни случая в световен мащаб. Високото кръвно налягане, кръвната захар, ИТМ и холестеролът - всичко това може да бъде причинено от диета, пълна с боклуци - също са значително рискови.

И така, какво представлява „лоша диета“ така или иначе?

Липсата на достатъчно пълнозърнести храни, плодове, ядки и семена и рибено масло са свързани с най-голям риск за смърт, установи проучването. „Трябва да разгледаме наистина внимателно кои са здравословните съединения в диетите, които осигуряват защита“, казва Кристофър Мъри, доктор по медицина, директор на IHME пред The ​​Guardian.

Не е тайна, че пълнозърнестите храни са чудесни за здравето на сърцето ви, което е доста важно, тъй като сърдечните заболявания убиват повече мъже всяка година, отколкото всички видове рак взети заедно. Храни като овесена каша и кафяв ориз са заредени с фибри, които помагат да се поддържате сити, могат да подобрят холестерола и да намалят риска от инсулт, затлъстяване и диабет тип 2, според Американската сърдечна асоциация.

5-те най-добри храни за борба със сърдечните заболявания:

Плюс това, изследванията постоянно сочат към предимствата на плодовете и зеленчуците за борба с болестите, отчасти благодарение на високите им нива на антиоксиданти - въпреки това 87 процента от американците не ядат достатъчно зеленчуци, докато 76 процента спестяват плодове, според Центровете за болести Контрол и превенция.

Що се отнася до ядките, семената и рибата? Всички те са чудесни източници на здравословни мазнини и основни вещества в здравословната за сърцето средиземноморска диета. Риби като сьомга и риба тон са чудесни източници на омега-3 мастни киселини, вид мазнина, за която е известно, че се бори с възпалението, често срещан предшественик на сърдечни заболявания, диабет и дори рак. (Нуждаете се от рецепти, които ще превърнат тези храни във вкусни, здравословни ястия? Вижте Metashred Diet от Men's Health.)

Изследователите разгледаха глобални данни, така че заслужава да се отбележи, че някои страни може да нямат толкова голям достъп до тези храни, колкото други. И все пак, ако предпочитате да шофирате, вземете това като свой знак да заредите чинията си с кафяв ориз, сьомга и много продукти вместо това - тялото ви ще ви благодари за идните години.

Не изглежда да избягвате боклуците? Можете да се обучите да се противопоставяте на сирената и да научите как да се отървете от апетита за храна за три минути или по-малко.