Обмислям тази тема от известно време и наистина съм развълнуван от нея. Днес говорим за това как аз счупи диетичния цикъл. Това се случи преди няколко години. Или поне започна да се случва преди години. Това е едно от нещата, които никога не сте правили, като наистина работите по него. И аз исках да поговоря за това СЕГА smack dab в средата на сезона за резолюция.

Може да правите Whole30 (и аз също!) Или да прочистите, или да опитате кето за първи път този януари и мисля, че е важно да влезете в ухото си, преди да се приближи февруари и да предложите малко по-различна алтернатива.

И така, как, по дяволите, направих това? Мисля, че е важно да започнем с моята история, защото е важно да знаем как постигнах точката си на разпадане с диети. Какви бяха емоциите около него? Какво всъщност направих? Как го направих?

нещо което

За тези от вас, които са сравнително нови читатели, добре дошли. Казвам се Ана Гленън и стартирах в индустрията за здраве и уелнес с блог, който започнах с приятел още през 2014 г. Искахме блог, за да мога да споделям нашите рецепти, тъй като се забавлявахме много в кухнята и понеже навсякъде, където ходихме, имахме хора, които ни питаха какво правим. И имахме много приятели и членове на семейството, които питаха; Боже, какво направи? Какво правиш? И разбира се, те искаха да знаят какво ям. Защото точно там отива умът на всички.

По същество бях различен човек. Да, изглеждах различно, (НО всъщност не е най-тънкият ми!) но това, как се показвах на хората, беше много, много различно. Изведнъж бях много по-уверена версия на себе си. Бях много по-щастлив. Бях много по-позитивен. Бях много по-енергичен. Сякаш някой намери моя щепсел и просто го включи в стената. И изведнъж оживях.

Бях едно от тези момичета; или може би просто млади хора като цяло - знам, че има много млади мъже, които минават през подобни неща. В гимназията не бях добре. Родителите ми се развеждаха, а аз се моно в началото на младшата си година. Емоционалните ми сътресения се проявяваха като физически симптоми - бях в болницата и извън нея, болки и болки навсякъде, не можех да заспя и се колебаех между невъзможността да ям и невъзможността да спра. Отидох в интернат за гимназия, така че трябваше да се науча как да се храня там и нека ви кажа, че не беше красиво.

Не ме разбирайте погрешно, не бих променил опита си в гимназията за нищо, но беше трудно. Бях отгледан в къща, която изискваше ядене на зеленчук на всяко хранене, но също така имахме много обяди и замразена лазаня за вечери. Момичетата не са имали право да ядат от чинии според социалните мурени на училището - просто им е било разрешено да ядат извън купички, които не са се поддавали на балансирано хранене. Мислех, че е напълно нормално да ям малка салата за вечеря и след това сандвич замразено кисело мляко между две бисквитки за десерт (след обяд И вечеря), а след това дигет кока-кола и шведска риба, след като се върнах в стаята си в общежитието. Играх много спортове, така че не напълнях веднага, докато не получих моно и не ми беше позволено да тренирам.

Както и да е, отидох в колеж и се присъединих към отбора по гребане. Практикувахме толкова много, че наистина нямаше значение какво съм ял в този момент. Няколко дни имах две вечери, но честно казано, вероятно имах нужда от тях. След няколко сезона реших, че вече не искам да съм спортист в колеж, но продължих да се храня като такъв. Не тренирах и отидох да уча в чужбина в Индия, където храненето беше ОГРОМНА част от преживяването. Никога не бях научил как да спра да ям, когато бях гладен - винаги бяхме помолени да се присъединим към Клуба на чистата чиния, когато бяхме малки и си мислех, че не съм „пълен“, докато храната не изчезне. Това беше колежът. И започнах да балонирам в колежа. Наричат ​​го Freshman 15; Sophomore 20, както искате да го наречете - наистина го направих. Започнах да напълнявам. И това беше един от първите моменти, в които наистина започнах; тялото ми се промени много. Погледнато назад; започнаха да ме болят ставите. Бях толкова сънлив. Не можех да остана буден в нито един клас. (Завърших добре в колежа, в случай че някой се чуди.) Но все пак вярвам, че бих могъл да се справя много по-добре, ако бях измислил как просто да променя нещата за себе си по-рано.

Бях много сънлив. Всъщност не си почивах добре през нощта. Имам ярки спомени от непрекъснато премятане през нощта в моята стая в общежитието и след това спане до обяд. Не се хранех добре. И не бях събрал тази връзка, че може би храната, която ядях, оказва влияние. Знаех, че сънят означава; ако не спах добре, вероятно щях да съм уморен на следващия ден. Така че просто щях да пия повече кафе, диетична кока-кола и червен бик. И това беше просто този грозен, порочен кръг.

И тогава изведнъж, диетата щеше да ме провали. Защото щях да стигна до изгаряне. Защото живеех от храна, от която не можехте да живеете. Наистина бях гладен. Недохранвах се. Не хидратирах с действителна вода. Убивах се във фитнеса и очаквах да се представя в училище, но не се получи. И бях объркан. Така че щях да изхвърля бебето с водата за баня. Върнете се към старите ми навици и въпреки че може би съм отслабнал, щях да се върна обратно. И се чувствах по-зле от всякога.

И така, може би 2 месеца по-късно, бих казал; знаеш ли какво? Този път ще го направя и ще се придържам към него. И щях да намеря друга диета към днешна дата, с която да заключа ръцете си, и щях да направя абсолютно същото отначало. Бих следвал правилата. Може би този път е с ниско съдържание на въглехидрати. Може би този път това не е Диета Д-р Пепър. Може би е само вода. Може би това беше една от услугите за доставка на храна. И сега ще включа може би и някои от тези машини за бедра във фитнеса в допълнение към елиптичните.

Просто продължавах да намирам начини да се справя, да го правя по-добре и да го правя по-трудно. И тогава, когато отново щяха да се провалят, защото бях изгорял, изтощен; психически изтощен, физически изчерпан, мислех, че съм виновен. Защото нямах сила да го направя. И тогава щях да се сваля толкова много и да се чувствам толкова зле за себе си. И тогава щях да се обърна надясно към един от най-големите си удобства; храна. И вие можете да видите; цикълът продължава.

Продължих в цикъла може би шест или седем години ... йо-йонг в и извън, за да се чувствам страхотно за себе си и да се чувствам ужасно за себе си. Абсолютно ЖИВЕХ за онези моменти, когато щях да се появявам у дома и приятели и членове на семейството ви поглеждаха и те казваха; Еха! Изглеждаш толкова страхотно! Какво прави? И сега си представям как им давам истинския отговор: „Ограничавам калориите. Ям 1200 калории на ден. Не мога да спя през нощта. Имам толкова много грим, за да скрия тъжните си, тъжни торбички под очите си. И не се справям добре в училище, защото съм толкова уморен, продължавам да заспивам в час. И отвращавам тялото си, и всичко, което се гледам в огледалото, виждам неща, които не харесвам. Но живея за 5-те минути комплименти, които може да получавам веднъж месечно. И това е, което ме подхранва. " Ако отговорите на някого, той ще ви погледне, ще премигне и ще си тръгне. Но това е истината.

Така че това е диетичният цикъл и това е моят диетичен цикъл. И така, в кой момент казах; това е достатъчно? Това беше след повече преброяване на калории, но също така и натрапчиво преброяване на макросите ми, за да съм сигурен, че получавам точното количество протеини/мазнини/въглехидрати в точното време на деня. Тогава се разболях от всякога. Всъщност ми стана мъничко - започна да ми прилошава след всяко хранене и спрях да ям от страх от болки в стомаха. Също така започнах да припадам, достатъчно често, за да ме изплаши. Никога няма да забравя деня, след като припаднах за първи път (в МНОГО публична обстановка) и фелдшерите, които ме изпратиха у дома (след като ме принудиха да ям пълна вечеря от агнешки котлети и картофено пюре) ми казаха да ям малко мазнини и протеинови храни за следващите няколко дни. Седнах на дивана си на следващия ден и изядох банан с * ухапване * повече от идеално измерено 2 TBSP бадемово масло и плаках. Плаках, защото ядох нещо, което преди това беше забранено. Плаках, защото не се чувствах добре. Плаках, защото знаех, че нещо не е наред, и дълбоко в себе си мисля, че знаех, че съм си го направил. Плаках, защото си мислех, че тези допълнителни порции бадемово масло всъщност ще ме напълнят и бях толкова обсебен от тялото, че не можех да видя, че всъщност оживявам.

Като 20-годишен, не трябваше да ме боли толкова много. Имах толкова много възпаления в тялото си. Разбира се, не видях това. Мислех, че съм просто; Мислех, че имам много телесни мазнини, които продължавах, и просто не се опитвах достатъчно. Всяка една диета, която бях опитвала, ме връщаше на място на самоомраза. Да се ​​чувствам по-малко от това и да мисля със сигурност, че тази диета ще работи, но не работи за мен, защото нещо не е наред с мен. Никога не ми е хрумнало, че нещо не е наред с диетата.

По някое време Рейчъл, която започна този блог заедно с мен, предложи да направи Whole30, за да отслабне. Беше такава, за която никога не бях чувала! Може би ТОВА беше това. Купих книгата и се ангажирах да я правя с нея в продължение на 30 дни. Щях да го направя най-добре. Реших, че ако изрязвам всички тези храни и преброявам калориите си, най-накрая мога да го направя. Около 12 дни бях ТОЛКОВА уморен, че не успях да стигна до фитнеса. Просто не можах да го направя. Годеникът ми (сега съпруг) се прибра и каза „стига. Поръчвам ви хамбургер. " Така че ядох моето говеждо бургерче на трева върху кок карфиол и EEK всеки сладък картоф, който идваше с него. И точно този момент го разбрах. Не ядох достатъчно. Разбрах, че храната всъщност ви дава енергия. И ти трябва.

Тогава всъщност започнах да слушам частите в „Стартира с храна“ и бях ШОКИРАН, че спирането на броенето на калории и принуждаването ми да разбера кога съм гладен всъщност работи. Нямах идея да кажа какво иска тялото ми или какво всъщност ми трябва, за да се чувствам добре досега. Започнах да се чувствам страхотно и започнах да се чувствам наистина креативно в кухнята. Можех да спя, без хапче за сън; Имах достатъчно енергия да бъда пред децата по цял ден И да ходя на фитнес. И тези неуловими кореми всъщност започнаха да се показват за пръв път.

Всички тези диети тотално взривиха връзката ми с храната и никога досега не ми беше хрумвало, че диетичната индустрия е напълно създадена, за да ви върне обратно. Те продават този лесен бутон, като казват „ако просто вземете това хапче или изпиете този шейк или отидете на тази машина за 7 минути на ден, вие също ще имате твърди коремни мускули и повече енергия и ще бъдете толкова щастливи, колкото тези модели . " И така, първа стъпка, започнах да виждам диетичната индустрия каква е. Не е за да ви продаде решение; трябва да ви продаде, за да станете клиент за цял живот. Следващото нещо, което разбрах, беше, че отговорите всъщност не са в чинията, нито във фитнеса, нито на състезанието по пътищата. Осъзнах, че трябва да създам свой собствен начин на живот и да дефинирам свои собствени правила - и в действителност, претендирайки за контрол над това, се почувствах щастлив.

Ето ме, опитвам се да ви убедя да се разделите и с диетата си. Това е трудна продажба през това време на годината - вероятно сте затрупани от преди/след в Instagram и реклами по телевизията. Ако това ви резонира, ако искате да прекъснете цикъла за себе си, ето какво искам да направите. Извадете химикалка и хартия и се запитайте: Какво искаш? Искате ли да се чувствате по-здрави? Искате ли да почувствате по-голям контрол върху храните, които са в чинията ви? Искате ли да се справите със захарната зависимост? Това, че всъщност искате да изпуснете три размера на панталоните? Какво е? Какво всъщност искате?

Следващото нещо, което ще направите, е да помислите за себе си, Как мога да разреша това желание без диета? Дали може би бихте могли да ядете повече зеленина? Може би да предавате десерт 6 вечери в седмицата? Смятате ли, че ще ви накара да се почувствате по-здрави, ако пиете коктейли или вино само няколко пъти седмично? Какво ви е необходимо, за да отговорите на този въпрос? Това, което бихте искали да научите умерено? Искате ли да имате повече енергия? Как можете да отговорите на нуждата от повече енергия без диета? Може би преоценявате времето за лягане. Може би преоценявате храните, които всъщност ви карат да се чувствате по-уморени? И така, ще го направите. Ще запишете какво всъщност искате и след това ще запишете нещата, които можете да направите, които не са диета.

Знаех, че искам да се чувствам под контрол. Знаех, че искам някаква рутина, защото наистина обичам рутината. Трябваше да създам списък с неща, които „да правя“ (здравей, все пак съм последовател на правилата), но трябваше да ги намеря на мястото между ограничението и здравето. Исках правила, с гъвкавост. Исках да се чувствам по-здрав или болката ми да отшуми. Исках да обичам тялото си. И исках да се чувствам така, сякаш имам живот и че той не се върти около храни, които мога или не мога да ям, или около това да отида до фитнеса 6 пъти седмично.

И така, как отговорих на това без диета? Направих закуска приоритет. Знаех, понякога храненията ми се превръщат в бягство през целия ден - понякога се разочаровах в класната стая и посегнах към златните рибки/шоколада/сладкиши, които някой му беше донесъл. Но знаех, че мога да получа здравословна закуска. Това е храненето, над което имам най-голям контрол. Така че ще намеря частите от живота си, които са в центъра на моя контрол, и ще си простя моментите, когато трябва да натисна бутона за лесно и да поръчам Thai Food.

Ако ме следвате в Instagram, сте видели всичките ми здравословни закуски. Всичко започна там. Сериозно, щях да пия зелено смути всеки ден за закуска. Бих го заредил с тонове спанак или зеле, малко плодове, малко протеин на прах и малко фъстъчено масло. Почти всяка сутрин за закуска, защото си помислих ... получавам нещо зелено ЗА ЗАКУСКА, а идва с фибри, протеини и мазнини и знаете ли какво, чувствах се добре, защото имах хранене в корема и имах направи нещо, което не ме накара да се чувствам психически изтощен.

Друго нещо, което промених, беше моята тренировъчна програма - разбрах, че ходенето на уроци ми дава социална корекция, както и здравословна, и че не се състезавам със себе си да остана на бягащата пътека за 5 минути по-дълго, отколкото вчера. И тогава като цяло си казах, че ако искам да имам маргарита или ако искам браунито, мога да го получа. И знаете ли какво, ако исках още малко, можех да имам още. След като си кажете, че нещо е позволено, то престава да бъде кофти и започва да бъде много по-малко привлекателно. Ако имах каквато и да е храната и не беше толкова добра, колкото исках, вместо да ям цялото нещо, спрях. Изядох го и ако исках още, щях да си взема малко, но първо щях да преоценя. Наистина ли искам повече или всъщност се опитвам да реша емоционален проблем с храната?

Бих могъл да продължавам и продължавам, съжалявам за дългия пост, но това е, което помагам на клиентите си. Върнах се в училище, за да се науча как да бъда треньор по здравеопазване, за да мога да ви помогна да прекъснете и този цикъл на лудост.

Така че се надявам, че това е полезно - справете се по един проблем. Не се опитвайте да адресирате съня си, виното, пристрастяванията към захар или тренировките наведнъж. Дайте си благодатта да решавате един по един проблем.

И така, все още ли се изкушавам от диети? Залагаш. Боже, те са толкова изкусителни. И тогава си спомням; не. Мисля си, какво всъщност искам? Обикновено това е, че искам да имам повече енергия и знам кои храни трябва да ям, за да получа това. Искам да имам рутина, която кара сърцето ми да се изпомпва и да се чувствам силно няколко пъти седмично. Означава ли това, че трябва да правя кето? Не, това вероятно означава, че трябва да създам график, който да ми позволи да стигна до фитнеса ... това не означава, че трябва да отида на диета.

Така че някои дни съм по-снизходителен. Няколко дни ям перфектна палео диета. Просто правя всичко възможно да слушам какво иска тялото ми. Понякога тялото ми иска лимонено кейл и зелен сок, а други дни иска пържени картофи.

Надявам се, че това е било полезно и ви научих, че и вие можете да нарушите диетичния цикъл. Можеш да го направиш. Можете да го направите по всяко време. Не трябва да е точно сега. Можете да направите своето януарско нещо, ако сте като; Взех своя JanPlan! Върнете се при това. Посетете го по-късно. Всичко ще бъде наред. Отговорите не са в чинията. Отговорите не са в специална златна програма за билети. Имаш ги. Просто трябва да седнете и да ги запишете, да ги обмислите и можете да решите това сами.