Как да оцелееш, без да си спазваш диетата!

Храненето навън е едно от великите минали времена на Америка, така че не избягвайте ресторантите, когато правите диети! Храненето навън е забавно и релаксиращо. Можете също така да се храните навън и да се храните здравословно. Много ресторанти предлагат вкусни ястия с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на холестерол. Най-важното нещо, което можете да направите, е да сте наясно със здравословния избор и да правите разумен избор. Както при всички неща, умереност и чувствителност са ключове за успеха при всяка диета. Не забравяйте да не се лишавате от храните, които обичате. Всички храни могат да се поберат в добре балансирана диета.

диета

Трябва да се откажете от 3500 калории на седмица, за да може тялото ви да освободи един (1) килограм мазнини. Сега не се паникьосвайте! 3500 разделено на 7 дни е само 500 калории на ден.

За да загубите тези 500 калории на ден, можете или да изядете 500 калории по-малко, или да изгорите 500 калории повече, като тренирате. Или, за да го постигнете по-лесно, яжте 250 калории по-малко и изгаряйте 250 калории повече на ден, като тренирате. Не звучи ли просто?


Диета на Линда:

Яжте, за да живеете, не живейте, за да ядете! Мразя или не харесвам (омразата е силна дума) това твърдение, защото съм истински „гурман“, който обича хубавата храна. Все още обичам хубавата храна и винаги ще го обичам. Просто се опитвам да бъда селективен в това кои храни решавам да ям по всяко време.

Можете да поберете повечето от любимите си ястия във вашата диета, ако направите някои корекции в съставките. Понякога обаче просто не можете да направите корекции на съставките, за да имате истинския вкус на ястието. Моята поговорка винаги е била „Ако нещо си струва да се направи, струва си да се направи както трябва!“ Като се има предвид това и не се сещам, правя всичко възможно да отслабна с безопасна и разумна скорост.

Друго нещо, което правя, е да си отделям всеки ден тъмен шоколад. Тъй като тъмният шоколад е с ниско съдържание на калории, това задоволява жаждата ми. Унция черен шоколад е приблизително 136 калории. Една унция шоколад е много шоколад! Можете да вземете своя шоколад и да го изядете! Вижте статията ми Тъмният шоколад е здравословен шоколад.

Със съпруга ми обичаме да излизаме на вечеря и да опитваме нови ресторанти. Всеки петък имаме „нощна среща“ заедно. Правя всичко възможно да приложа правилата на тази страница за избор на предястия. Тъй като го правим само една вечер в седмицата, не съм истински строг със себе си. На следващия ден пак се върнах на диетата си. Това ми пречи да се чувствам лишен!

Ако ме поканят на специална вечеря, ще ям това, което е поставено пред мен. Няма да кажа на домакина или домакинята, че съм на диета. Това ги кара да се чувстват неудобно, след като са работили усилено, за да приготвят великолепно хранене. Откривам, че мога да продължа със загубата на тегло, стига веднага да се върна на диетата на следващия ден.

Винаги помнете - ако нарушите диетата си един ден, веднага се върнете на диетата веднага на следващия ден!

Тайни за диетично хранене:

Никога пристигнете в ресторант гладни! Гладните хора вземат лоши решения за поръчки.

Яжте ябълка, преди да излезете на вечеря, за да контролирате глада си.

Насладете се на храната си, вместо да се натъпквате. Като ядете малко от храната, която наистина обичате, ви предпазва от чувството за лишение и ви прави по-щастлив човек. Не яжте нищо в чинията си, което не ви харесва! Не е нужно да почиствате чинията си! Опитайте се никога да не завършвате всичко на вашето място. Направете всичко възможно да оставите 1/2 от храната на вашето място. Или вземете останалото у дома, или оставете някой друг на масата да го изяде.

Алкохолни напитки - Алкохолът може да стимулира апетита ви. Плюс това калориите (почти 200 калории за унция) в алкохола могат да се добавят бързо. Поръчайте чаша вино и отпийте бавно от нея през вечерята. Пийте много вода, докато ядете, за да утолите жаждата си и да ви помогне да кърмите алкохолната напитка.

Закуска навън

Яжте храни с по-високо съдържание на протеини като яйца, бекон, колбаси и шунка. Попийте допълнителната грес върху чинията си или предястието с хартиена кърпа или салфетка.

Хляб: Ако имате нужда от въглехидрати, изберете парче или две пълнозърнести храни, закваска или ръжен тост. Ако имате само бисквити, от които да избирате, изяжте половината бисквити.

Плодове: Тъй като повечето бюфети имат плодове, изберете ябълките, крушите, грейпфрутите, ягодите и/или боровинките, тъй като те са с по-ниско съдържание на захар. Избягвайте плодови сокове, защото те са пълни с излишна захар, калории и натрий.

Кафе: Използвайте само малко истинска захар в кафето си и ако трябва, използвайте съвсем малко сметана.

Ядене на обяди и вечеря навън


Правило 1: Яжте нещо здравословно кратко време, преди да излезете на ресторант. Ако пристигнете в ресторанта гладни, ще бъдете по-склонни да преяждате.

Правило 2: Яжте бавно и се наслаждавайте на всяко парче. Насладете се на разговора на масата. Поставете ножа и вилицата си между хапките. Не го вдигайте отново, докато не сте погълнали напълно последната хапка - оставете тялото си да се усвои.

Правило 3: Бъдете първите, които поръчват на масата. По този начин няма да бъдете изкушени от това, което другите поръчват.

Бакшиш: Поръчайте от менюто на предястието. Тарелките за предястие са по-малки от чиниите за вечеря и ще ядете по-малко. Ако все още сте гладни, поръчайте странична салата, която да ви помогне да напълните корема.

Внимавай: Размерите на порциите в ресторантите могат да бъдат повече, отколкото ви трябват. Ако получите твърде голяма порция, яжте само половината. Когато се чувствате сити, снай-добро хранене - не е нужно да довършвате храненето си. Това, че храната е там, не означава, че трябва да я ядете! Поискайте кутия за взимане или торбичка за кучета и я занесете у дома за друго хранене. Дръжте порциите си под контрол, когато сте навън, за да ядете. Опитайте се никога да не ядете, докато се наситите, а само доволни!

Пия вода: Добрите начини за избягване на напитки, пълни със захар, е да си набавите вода или неподсладен чай. Пийте много вода преди хранене, за да сте по-сити и по-малко вероятно да ядете твърде много.

Алкохолна напитка: Ако е възможно, избягвайте алкохолните напитки, тъй като те са висококалорични. Ако искате алкохолна напитка, придържайте се към умереност. Това означава, че като цяло едно (1) питие на ден за жени, две (2) питие на ден за мъже.

Започнете със супа или салата: Напълването на празния стомах със супа или салата преди хранене е добър начин да не ви харесва по-късно. Бъдете избирателни. Ясната супа на базата на бульон със зеленчуци е особено добра като предястие, тъй като супите като цяло имат тенденция да намаляват апетита ви. Повечето супи са с ниско съдържание на калории и ще ви заситят, така че ядете по-малко. Яденето на супа отнема много време, нейното пълнене, ниската калоричност и е полезно за вас.

Салати: Градинската салата също помага да ви задържи, докато пристигне предястието ви. Когато поръчвате салата, отидете на дресинга за винегрет или вашия дресинг с масло и оцет. Повечето ресторанти носят дресинг с ниско съдържание на мазнини. Можете да поискате превръзките да се сервират отделно или отстрани и да потопите леко вилицата си в превръзката, за да ядете при всяка хапка. По този начин имате контрол върху това колко или колко малко добавяте. Пазете се от пилешката салата Цезар, тъй като тя често е с по-високо съдържание на мазнини и калории, отколкото чийзбургер.

Диета за хранене Тайната: Поръчайте салата или зеленчукова гарнитура с месото си. Яжте го, преди да изядете предястието си, за да ви помогне да се заситите.

Неща, които трябва да запомните при поръчка на салата:

1 супена лъжица настъргано сирене добавя 28 калории и 2 грама мазнини.

1 супена лъжица парченца бекон добавя 30 калории и 1 грам мазнина.

1 супена лъжица дресинг за салата добавя 60 до 90 калории и 6 до 9 грама мазнини.


Хляб: Обикновените хляб или дрожди са с относително ниско съдържание на мазнини и калории. Маслото и олиото, които добавяте, увеличават мазнините и калориите. Можете да ядете хляба, но оставете маслото! Ограничете се само до един резен. Повечето от нас вдишват кошницата за хляб, докато чакат предястието си.


Предястия: Здравословни предястия биха били коктейли от скариди без бисквити, пълнени гъби или няколко печени или печени пилешки крилца с малко лют сос.

Диета за хранене Тайната: Поръчайте две (2) предястия вместо предястие и предястие за вашата храна.

Основно предястие: Когато се яде, обикновено колкото по-скъпа е пържолата, толкова по-малко мазнини съдържа. Избягвайте каквото и да е с „пържено“ или „кремообразно“ в името. Те са бърз начин за удвояване на мазнините, калориите и дори въглехидратите (особено от панирането). Поръчайте на скара, печена, печена или варена. Подрязвайте видимата мазнина от месото и птиците. Не забравяйте, че порция месо от 3 унции е приблизително колкото дланта на ръката ви.

Направете пилешки сандвич на скара здравословен, като го поръчате без майонеза или масло. Вместо това използвайте горчица.

Ако трябва да имате хамбургер, яжте го без половината хляб и го заредете със зелена салата, домат и горчица и без майонеза.

Ако не можете да откажете много угояване, когато сте в дома на приятел или на вечеря, тогава просто хапнете малко и направете още няколко минути кардио тази вечер или на следващия ден.

Избягвайте онези макаронени чинии, които имат много малко протеини, но имат сос за угояване и пълни с въглехидрати. Ако трябва да имате тестени изделия, потърсете сосове на доматена основа, а не сосове на основата на сметана. Доматените сосове са с много по-ниско съдържание на мазнини и калории.

Избягвайте пържените храни, когато е възможно! Вашите артерии ще ви благодарят!

Ако имате избор от гарнитури, изберете печен картоф или зеленчуци на пара, а не пържени картофи. Дори ако изборите не са изброени, помолете вашия сървър да замести зеленчуци или печен картоф с пържени картофи .

Диета за хранене Тайната: Разделете предястието с придружителя си за хранене или вземете 1/2 от него у дома.

Десерти: Оставете малко време храната да се усвои, преди да поръчате десерт. Дайте време на стомаха си да изпрати сигнали до мозъка ви, че сте сити (отнема около 20 минути). Ако все пак искате десерт, помислете дали да не го разделите с някой от спътниците си. Не забравяйте, половината десерт се равнява на половината калории. Някои здравословни десерти включват сорбет, ястие с кисело мляко, плодове или пъпеш. Друга идея за десерт може да бъде чаша кафе с малка топка сладолед като вашата сметана.

Диета за хранене Тайната: Споделете десерта си. Никога, никога не яжте целия десерт сами.

Диетични рецепти - Моите много диетични рецепти, които съм събрал. Рецептата показва грамове мазнини, грамове фибри и калории.

Етикети на храни 101 - Научете как да четете и разбирате етикетите на храните.

Диаграма на хранителната стойност на храната - Показва грамове мазнини, грамове фибри и калории.