влияе

Странична лента на статия

Дял

Споделете тази история: Как периодичното гладуване влияе върху контрола на теглото

Копирай връзка

  • електронна поща
  • Facebook
  • Twitter
  • Reddit
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Tumblr

    • Тенденция

    Съдържание на статията

    Контролът на теглото изисква дисциплина. Навсякъде има изкушение и повечето от нас наистина обичат да ядат. Но здравословните хранителни навици нямат нищо общо с отричането и всичко е свързано със здравия разум. Може да бъде лесно, ако следвате няколко прости правила.

    Отслабването е относително лесно. Това е краткосрочен процес и мотивираните индивиди могат да живеят с ограничението на калориите. Но след като постигнатата идеална или почти идеална тежест е постигната, тогава предизвикателството да се запази тази цел започва. Контролът на теглото изисква знания и стратегия. Хората с метаболитни проблеми са специални случаи и не трябва да бъдат включени в тези общи положения.

    Едно от нещата, в които съм повярвал, е периодичният пост. Съществуват добри научни доказателства в подкрепа на това. Но има и доста отблъсквания в хранителната индустрия - и скоро ще разберете защо. Всички сме възпитавани да вярваме, че закуската е най-важното хранене за деня, но това просто не е така. Прескачането на закуската няма малко негативно отношение, освен да ви накара да гладувате за малко. Постоянното гладуване е стратегия, при която хората тренират, за да избягват яденето между вечеря и обяд на следващия ден. Този период, от 20:00 до следващия обеден час, служи за много цели. Доказано е, че липсата на храна намалява количеството циркулиращ инсулин, казвайки на тялото, че при липса на глюкоза от енергията на храната трябва да се мобилизира от други източници. Тези източници са гликоген, съхраняван в черния дроб, от който има ограничено количество, и складирани мазнини, от които има привидно безкрайно количество. Следователно, бързо понижаващият инсулина намалява телесните мазнини.

    При хранене се случва обратното. Повишената кръвна глюкоза се съхранява в черния дроб частично като гликоген и главно като мазнина.

    Странична полза от потенциалната загуба на тегло от периодично изглежда е неговият ефект върху подпомагането на контрола - а понякога и елиминирането - на диабет тип 2.

    Обядът може да бъде нормална диета, без да се мисли за ограничаване на калориите, въпреки че друг страничен ефект от гладуването е намаляването на глада. Вечерята също може да бъде нормална по размер и съдържание. В зависимост от това колко стриктно се спазва тази диета, това може да доведе до загуба на тегло или просто поддържане на теглото.

    След като установихме стойността на периодичното гладуване, има няколко правила за контрол на теглото:

    1. Пийте пълна чаша вода в началото на всяко хранене. Водата е пълна и няма калории.

    2. Никога не приемайте втори порции и ако е възможно, имайте навика да не довършвате всичко в чинията си. Знам, че са ни учили иначе, но погледнете всички хора с наднормено тегло около нас и помислете отново.

    3. Пропуснете десерта. Приготвените десерти са с високо съдържание на захар и калории и не ви помагат. Контролирайте порива.

    Тези правила не са твърди и бързи и могат да бъдат модифицирани така, че да отговарят на индивидуалните желания. И разбира се, когато се налага сериозна загуба на тегло или се обмислят метаболитни състояния, като диабет, трябва да обсъдите ситуацията с Вашия лекар.