възползват

В наши дни почти всеки, който се опитва да води по-здравословен начин на живот, е чувал за омега-3 мастни киселини. Или сте чели за тях в новините, или добронамерен приятел или член на семейството ви е казал да ги вземете.

Това, което сте чували, е вярно: омега-3 мастните киселини могат да бъдат от полза за вашето здраве по няколко начина.

Има обаче противоречива информация за омега-3 мастните киселини. Това объркване понякога може да създаде повече въпроси, отколкото отговори. Тази статия отговаря на някои често срещани въпроси за омега-3 мастните киселини и споделя как те могат да са от полза за вашето здраве.

Преди да се потопим в ползите от омега-3 мастните киселини, нека отговорим на някои често срещани въпроси за това мощно съединение.

Какво представляват омега-3 мастните киселини?

Омега-3 мастните киселини са основни полиненаситени мазнини. Терминът „от съществено значение“ означава, че тялото не може да ги направи самостоятелно. Следователно трябва да консумирате омега-3 мастни киселини с храната всеки ден.

Колко са омега-3 мастните киселини?

Има три основни типа омега-3:

Ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA) идват от тлъсти риби като сьомга, херинга, сардини, риба тон, пъстърва и скумрия. Тъй като EPA и DHA идват от риба, те често се наричат ​​рибени масла.

Алфа-линоленова киселина (ALA) е най-често срещаната омега-3 мастна киселина в повечето западни диети. ALA идва от растителни храни като растителни масла, ленено семе и ядки.

Харесване на тази статия досега?
Не пропускайте друга статия от блога на балансирания живот! Абонирайте се днес!

Кои омега-3 мастни киселини са ми от полза?

Всички омега-3 мастни киселини са здравословни мазнини. Въпреки това, EPA и DHA от рибено масло са най-изследвани. Изследването показва, че тези два вида омега-3 мастни киселини могат да бъдат полезни при различни състояния.

Как омега-3 мастните киселини са от полза за здравето ми?

Омега-3 мастните киселини са от полза за няколко различни здравословни състояния. По-долу са дадени някои примери за начини, по които омега-3 мастните киселини могат да бъдат от полза за вашето здраве.

Сърдечно здраве

Здравословната диета е богата на EPA и DHA. Едно изследване заключава, че колкото повече риба ядете, толкова по-малък е рискът от инсулт и сърдечна недостатъчност.

Поради силата на доказателствата за рибено масло, Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) одобри следната здравна претенция: „Подкрепящи, но не окончателни изследвания показват, че консумацията на EPA и DHA омега-3 мастни киселини може да намали риска от коронарна болест на сърцето."

Американската сърдечна асоциация (AHA) препоръчва да се яде разнообразна риба (особено тлъста риба) поне два пъти седмично. Помислете дали да добавите сьомга, сардини, пъстърва, херинга, риба тон или скумрия към седмичния си план за хранене.

В идеалния случай увеличаването на приема на омега-3 мастни киселини чрез храни е за предпочитане. Въпреки това, тези, които не получават достатъчно омега-3 само чрез диета, трябва да обмислят приема на добавка с рибено масло омега-3.

Ставно здраве

Проучванията показват, че омега-3 рибеното масло може също да поддържа здрави стави и подвижност при възрастни и тези, които участват в упражнения с висока интензивност .

Смята се, че американците консумират повече омега-6 мастни киселини (от растителни масла, ядки и семена), отколкото омега-3 мастни киселини. Много здравни специалисти смятат, че привеждането на тези две основни мастни киселини в по-добър баланс е добра идея за цялостното здраве. Но не правете това, като намалите здравословните омега-6 мазнини. Вместо това добавете няколко допълнителни омега-3, за да поддържате дългосрочен здравословен и активен начин на живот.

Бременност

Статия на NUTRAIngredients подчерта едно скорошно проучване, което напомня на читателите за значението на омега-3 мастните киселини по време на бременност.

Не забравяйте, че растящите бебета не могат да произвеждат собствено DHA, така че бебетата зависят от майките си, за да получат DHA. Следователно, DHA резервът на майката намалява по време на бременност, тъй като нейният DHA се прехвърля от нея на бебето си.

Как Омега-3 мастните киселини са от полза за вашето здраве

Статията на института Linus Pauling ни напомня, че експертите препоръчват бременните и кърмещите жени да консумират поне 200 mg DHA всеки ден.
По-конкретно, омега-3 мастната киселина DHA е свързана с подобрено тегло при раждане, гестационна продължителност и намален риск от преждевременно раждане. DHA е важен и за умственото и зрителното развитие на бебето по време на бременност и през ранна детска възраст.

Това, което ти вдига настроението

Последните изследвания започнаха да разглеждат ролята на омега-3 мастните киселини в цялостното чувство за благополучие. Въпреки че резултатите са смесени, няколко проучвания откриват връзка между по-високия прием на омега-3 и щастието. В скорошна статия експертът по PCOS Nutrition Ангела Гра подчерта многобройните ползи от омега-3 мастни киселини за жени с PCOS. Както отбелязва тя, едно от предимствата на омега-3 мастните киселини за жени с СПКЯ е повишаването на настроението.

Колко омега-3 мастни киселини са ми необходими?

Здравите хора, които ядат мазна риба повече от два пъти седмично, може да не се нуждаят от прием на добавка n омега-3 (рибено масло). За здрави хора, които не ядат често риба, приемането на добавка от рибено масло може да бъде от полза. Не забравяйте, преди да решите да вземете някаква добавка, говорете с вашия доставчик на здравни грижи, за да се уверите, че това е най-добрият избор за вас!

Безопасно ли е да приемате добавки с омега-3 мастни киселини (рибено масло)?

FDA постанови, че дневният прием на EPA и DHA до 3 грама (3000 mg) е безопасен.

Най-честият страничен ефект на нискокачествените добавки с рибено масло е рибен послевкус. По-висококачествените добавки с рибено масло, които са били молекулярно дестилирани и дезодорирани с пара, не трябва да имат този проблем. Ако усетите рибен послевкус, опитайте да съхранявате добавката си с рибено масло във фризера.

Някои хора могат да получат разстроен стомах, когато приемат рибено масло, особено при по-високи дози. Приемът на добавки с рибено масло с храна може да помогне за намаляване на всякакви стомашни разстройства.

Хората, които приемат определени лекарства като разредители на кръвта или имат хирургична процедура, трябва да говорят със своите доставчици на здравни грижи, преди да приемат добавки с рибено масло.

Как мога да разбера дали добавката ми с рибено масло не съдържа замърсители?

Изберете независимо тествано и сертифицирано рибено масло. Този тип сертификати гарантират точност на съдържанието, чистота и свобода от замърсители. Организации като NSF International или USP предоставят тестове и сертифициране на трети страни за хранителни добавки. В допълнение, програмата Международни стандарти за рибено масло (IFOS) предлага специфични за партидата резултати от тестовете за рибено масло за няколко продукта на пазара.

Надяваме се, че тази статия е отговорила на някои въпроси за това как омега-3 мастните киселини са от полза за вашето здраве и моля СПОДЕЛЕТЕ тази статия със семейството и приятелите си.

За повече информация, следвайте ни във Facebook, Instagram и Twitter @Theralogix!

Не пропускайте статия! Регистрирайте се за нашия бюлетин по-долу и ние ще ви уведомим, когато излезе следващата ни статия.