Кайл е основателят на Branding Beard. Той пише за съвети за комуникация на Lifehack. Прочетете пълния профил

макар

  • Дял
  • Закачете го
  • Tweet
  • Дял
  • електронна поща

Поддържането на здраве може да бъде трудно при най-добрите обстоятелства. Тези, които седят на бюро по 8, 10, 12+ часа на ден, имат още по-предизвикателна задача. Истински здравословният живот съчетава много неща, от правилното хранене до достатъчно физическо натоварване, до поддържане на здрав ум. Пренебрегването на който и да е аспект на доброто здраве може да наруши здравето ви.

Познавайки предизвикателствата, които може да представлява работата на бюрото, ето 15 начина да запазите здравето си, въпреки че седите на бюро по цял ден.

1. Правете почивки на час.

Часовете работа на бюрото ви могат да повлияят на тялото ви. Правенето на почивки ви помага да подобрите фокуса, според това проучване от 2008 г., за да могат те да подобрят представянето. Но дългите периоди на работа могат да затруднят тялото ви. Според Scientific American, „Поддържането на непрекъснат фокус или навигирането на взискателна интелектуална територия в продължение на няколко часа наистина изгаря достатъчно енергия, за да остави едно чувство изтощено“.

Правете кратки почивки, за да сте сигурни, че поддържате фокус и помагате да се чувствате психически и физически изтощени след работа. Ще свършите повече работа и ще имате повече енергия, за да останете активни, когато не сте зад бюрото.

2. Разтегнете се или се придвижете на място.

Разтягането на бюрото ви може да премахне стреса и предлага много ползи за здравето, според клиниката на Mayo. Ако не сте сигурни как, върховната рутинна процедура „Отпускане“ е чудесно място да започнете.

3. Пропуснете асансьорите и поемете по стълбите.

Вървите ли по 10 000 стъпки на ден? Според това проучване 10 000 стъпки са добра сума, която здравите възрастни трябва да приемат. Това ще бъде трудно, ако сте цял ден на бюрото си. Затова пропуснете асансьорите и поемете по стълбите. Паркирайте на място, отдалечено от вашия офис. Вземете „живописния“ маршрут, когато се отправите към бюрото си. И намерете колкото се може повече допълнителни стъпки през целия ден.

4. Планирайте седмични фитнес сесии.

Можете да поддържате здравословен график на тренировките само с 30-минутни тренировъчни сесии според WebMD. Ползите надхвърлят отвъд отслабването. Намален риск от сърдечни заболявания, по-добър холестерол и подобряване на сърдечната функция са само някои от предимствата на кардио упражненията. И ще се чувствате по-добре да стартирате!

5. Темпо. Ходете, когато говорите.

Придвижването в офиса може да бъде трудно, затова е важно да се възползвате от възможността, когато се представи. Конферентните разговори и телефонните разговори могат да бъдат жизненоважен аспект на много компании в този век на технологиите. Възползвайте се от възможността да станете от бюрото и да се разходите наоколо. Ход. Опъвам, разтягам. Освен ако не е нужно да седите и да си правите бележки, това е идеалното време да получавате 20-30 минути движение всеки ден.

6. Планирайте храненията си.

Графикът ви по време на работа може да бъде забързан и календарът ви да се напълни доста Поставете времето за обяд в календара и го блокирайте. Твърде много пъти графикът може да диктува много нездравословни хранителни навици. Освен ако не си поставите приоритет да намерите време за ядене и да планирате време, може да е трудно. Планирайте тези ястия и се уверете, че поддържате здравословна диета.

7. Работете изправени.

Да седите дълго време е лошо за вас. Наистина лошо, според ново изследване. Американската медицинска асоциация дори е помолила работодателите да оставят служителите си да се изправят на работа в техните препоръки. Това е нарастваща тенденция, която трябва да имате предвид, ако имате възможност.

8. Пийте много вода.

Отслабнете, останете млади и станете по-умни. Това са само три от 12-те неочаквани факта за пиенето на вода. Освен това ще ви даде чудесно оправдание да отидете до охладителя за вода няколко пъти всеки ден.

9. Яжте по-малко ястия по-често.

Гладът е вашият най-лош враг, когато се опитвате да останете здрави. Това води до загуба на фокус и може да допринесе ключово за преяждането и нахлуването с лоша храна. Когато сте в офиса, нездравословната храна често е лесно достъпна и може да помогне за загуба на енергия и като цяло намалява здравословно.

Храненето по-често може да бъде ключът! Вместо традиционните три хранения на ден, изследванията доказват, че 5-6 по-малки, по-здравословни хранения могат да ви помогнат да поддържате здравето си и да се чувствате чудесно. И има смисъл. Когато планирате тези ястия, можете да вземете по-добри решения и да се уверите, че имате правилния вид храна. И като ядете, преди да почувствате глад, можете да поддържате контрол на порциите и да се храните по-здравословно.

10. Използвайте обедната си почивка.

Лесно е просто да пропуснете обяда и да хапнете на бюрото си. Понякога това може да ви помогне да бъдете по-продуктивни, но навикът да се храните на бюрото си може да доведе до много проблеми. Възползвайте се от обедната си почивка, за да си направите умствена почивка. Излезте навън или се разходете из сградата. За повечето обядът е единственото време от деня, което имате за себе си. Възползвайте се от това!

11. Разменете удобния си стол за бягаща пътека.

Офис столовете могат да бъдат удобни, разбира се, но те също могат да доведат до лоша стойка и да са много тежки за гърба и гръбнака. Новият гняв заменя удобния ви стол за бягаща пътека на работа. Тази статия на Forbes обяснява как ново проучване установява, че бюротата за бягаща пътека помагат за подобряване на производителността и подобряване на цялостното ви здраве. Това не е за всеки, но това е нестандартния подход за поддържане на здравето на работното място.

12. Стартирайте клуб за отслабване.

Отслабването и поддържането на здраве е по-лесно, когато всички останали го правят. Твърде често се принуждавате да ядете неща, които са лоши за вас, и да посещавате нездравословни места, защото никой във вашия офис не работи за това да бъдете здрави. Започнете отслабване или тренирайте клуб. Когато всички се хранят здравословно и тренират на обяд, ще ви бъде много по-лесно да се държите на здравословен път.

13. Донесете собствения си обяд.

Не разчитайте на вашето здраве от ресторантите! Повечето не показват калориите и много използват съставки, които никога няма да разберете. Донесете собствения си обяд и се уверете, че знаете какво влагате в тялото си. Освен това ще спестите пари! Използвайте тази допълнителна сума, за да се присъедините към фитнес залата или да вземете час.

14. Ходете, бягайте или карайте колело до работа.

Въпреки че това няма да работи за всички, ежедневното пътуване до работното място може да бъде идеалното време за подобряване на фитнеса ви. Ако живеете близо до работа, разходете се! Ако сте малко по-далеч, опитайте да карате велосипед. Или ако пътувате до работа с масов транспорт, слезте рано от спирката и изминете останалата част от пътя.

15. Присъединете се към работни дейности.

Много офиси ходят на боулинг, голф или имат фирмен отбор по софтбол. Опитайте тези отбори. Не само ще ви помогне да опознаете по-добре колегите си (потенциално ограничавайки стреса на работното място), можете да получите това упражнение, от което се нуждаете.