Написано от Катрин Барингтън, сертифициран треньор по фитнес хранене

седем

Затлъстяването се превърна в епидемия в тази страна и много хора се борят да отслабнат. Дори ако се опитвате да направите здравословни промени в начина си на живот в опит да отслабнете, не винаги е толкова лесно, колкото изглеждат фитнес гурутата и известните личности. Ако сте се опитвали да отслабнете и то просто не работи, може да се наложи да направите някои корекции. Продължавайте да четете, за да научите повече първите пет бариери за отслабване и как добавките с магнезий могат да ви помогнат да постигнете целите си.

Кои са топ 5 бариери за отслабване?

Ако смятате, че сте направили всичко правилно, но все още не губите тегло, може би е време да преоцените стратегията си и да проучите други опции. Преди да се качите на борда с друга модна диета, отделете време и погледнете какво може да правите правилно - и какво може да правите грешно. Ето първите пет грешки при отслабване, които бихте могли да направите:

Грешка # 1: Правите грешен вид упражнения

Упражненията са съществен компонент на всеки план за отслабване и в известна степен имат значение какъв вид упражнения получавате. Сърдечно-съдовите упражнения са чудесни за изгаряне на калории, но трябва да включите и силови тренировки, за да започнете да изграждате мускули. Мускулите изгарят повече калории от мазнините - колкото повече мускули имате, толкова по-висок ще бъде метаболизмът ви и толкова повече калории ще изгорите.

Грешка # 2: Не получавате достатъчно сън

Може да не го осъзнавате, но сънят играе роля във всички основни функции на тялото ви, включително енергийния метаболизъм и изгарянето на мазнините. Според проучване, публикувано в American Journal of Epidemiology, жените, които спят по 5 часа или по-малко всяка вечер, имат над 30% по-голяма вероятност да наддават на тегло. Други проучвания показват, че ако не спите достатъчно, това може да накара тялото ви да произвежда повече грелин, хормонът на глада, който стимулира апетита ви.

Грешка # 3: Пиете твърде много празни калории

Алкохолът и содата са два от най-често срещаните виновници, които могат да саботират усилията ви за отслабване. Алкохолът съдържа нула хранителни вещества, но съдържа калории. Освен това, проучванията показват, че пиенето на алкохол може да повиши апетита ви и да доведе до преяждане. Содата, дори версиите с нула калории, могат да разширят талията ви, ако прекалите. Ако наистина искате да отслабнете, спрете да пиете калориите си и се фокусирайте върху здравословни напитки като вода и зелен чай.

Грешка # 4: Ядете повече, отколкото си представяте

Преброяването на калории е отлично средство за отслабване. За съжаление, много хора нямат дори основно разбиране за това какви са истинските размери на порциите и това ги кара да подценят колко много ядат. Ако искате да отслабнете, трябва да създадете калориен дефицит и можете да го направите само ако знаете колко калории приемате. Купете си хранителна везна и започнете да измервате порциите си, докато проследявате калориите си.

Грешка # 5: Възможно е да имате недостиг на магнезий

Магнезият е един от най-разпространените минерали в организма, играещ роля в повече от 300 различни биохимични реакции. Според проучване, публикувано в Journal of Nutrition, приемът на магнезий също може да бъде свързан със загуба на тегло. Яденето на повече храни, богати на магнезий, може да ви помогне да победите подуването, като се борите със задържането на вода и помага за регулиране на нивата на кръвната захар и инсулина.

Въпреки че някоя от тези грешки може да е причината за проблемите ви със загубата на тегло, последната грешка е една от най-често срещаните - тя е и една от най-лесните за пренебрегване. Продължавайте да четете, за да научите повече за добавките с магнезий за отслабване и как да го направите правилно.

Може ли магнезиевите добавки да помогнат?

Както вече научихте, магнезият е изключително важно хранително вещество за здравословна телесна функция. Този минерал играе роля във всичко - от производството на енергия до регулирането на кръвната захар и подпомагане на основните химични реакции. Магнезият помага при мускулни контракции, поддържа нормалния сърдечен ритъм и помага на тялото ви да изгради здрави кости и зъби. Но как е свързано със загубата на тегло? По няколко начина.

Според проучване от 2013 г., публикувано в Journal of Nutrition, по-високите нива на магнезий в диетата могат да помогнат за контрол както на производството на инсулин, така и на нивата на глюкоза в кръвта. И двете неща са важни за поддържане на здравословно телесно тегло. Резултатите от проучването също така предполагат, че добавките с магнезий могат да помогнат за намаляване на задържането на течности и подуването на корема. Магнезият също играе роля в енергийния метаболизъм и помага на тялото ви да усвоява хранителни вещества от храната, която ядете, което ви помага да поддържате здравословно телесно тегло.

Съвети за използване на магнезий за отслабване

Ако обмисляте магнезий за отслабване, има няколко възможности. Единият вариант е да приемате магнезиева добавка. Имайте предвид, че има различни видове магнезиеви добавки, така че трябва да говорите с Вашия лекар, за да определите кой е подходящ за Вас и колко трябва да приемате. Общите препоръки за прием на магнезий са 400 mg за мъже на възраст от 19 до 30 и 420 mg за мъже над 30 години. Жените на възраст от 19 до 30 се нуждаят от 310 mg на ден, а жените над 30 се нуждаят от около 320 mg. Като алтернатива на приема на магнезиеви добавки, можете също така просто да добавите повече магнезий към вашата диета, като ядете храни като пълнозърнести храни, тъмнолистни зеленчуци, ядки, боб, риба, кисело мляко и тофу. Крайният вариант е да използвате локално магнезиево масло, което може да се прилага директно върху кожата.

Загубата на тегло не е нещо, което се случва за една нощ - това е пътуване, на което трябва да се ангажирате, ако наистина искате да видите трайни резултати. Като коригирате начина си на живот и добавяте магнезиеви добавки към ежедневието си, обаче, можете да го направите.

Как може магнезият да помогне при отслабване

Написано от Катрин Барингтън, сертифициран треньор по фитнес хранене