Научете как да отслабнете с тези здравословни хранителни навици.

мога

Чудите ли се някога тази кльощава жена в метрото просто да е "родена по този начин"? Възможно е - в края на краищата, теглото се влияе от много фактори, включително генетика, начин на живот ... дори колко се тревожим. Но също така е възможно тя да се държи като слаб човек. Има нови изследвания за слаби тайни-навици, които могат да ви помогнат да станете стройни и да останете стройни. (И ние не говорим за ядене на микромаса или луди упражнения.) Ето 4 малки действия, които можете да започнете да предприемате още сега, които могат да ви накарат да подстригвате. Изтеглете БЕЗПЛАТЕН 5-дневен план с 1500 калории за отслабване!

-Kerri-Ann Jennings, MS, R.D., бивш асоцииран редактор по хранене

Skinny Secret 1: Отдалечете се от екрана

Едно от любимите ни неща за обяд е, че ни дава почивка от бюрата. А отдалечаването от компютъра по време на обяд има допълнителен здравен бонус, според скорошно изследване в American Journal of Clinical Nutrition: това може да ви помогне да ядете по-малко. Участниците в проучването или са яли обяд, докато са играли пасианс на компютър, или са се хранили без разсейване (без компютър). Когато 30 минути по-късно бяха разпитани за тяхното чувство за ситост, неразсеяните ядящи съобщиха, че се чувстват по-сити от групата, която яде пред екрана на компютъра. Не само това, когато закусваха по-късно, ядоха по-малко.

Skinny Secret 2: Яжте храни, пълни с вода

Храни с високо съдържание на вода - помислете за супи, салати, краставици и диня - ви помагат да се чувствате сити и удовлетворени при по-малко калории. (Интересното е, че пиенето на вода заедно с храни няма същия ефект.) Започването на храненето със супа или салата на основата на бульон (които не се заливат с дресинг) може да ви помогне да ядете по-малко от основното си ястие. Неотдавнашно проучване за отслабване показа, че диетите, които са пили 2 чаши вода преди ядене, са загубили повече тегло, отколкото тези, които не са го направили (потърсете повече подробности в предстояща история в списание EatingWell).

Представете си, че ядете преди да ядете

Представете си това: някой от офиса ви носи понички и ги поставя там, където няма как да ги пропуснете. Но преди да хванете един, когато минавате, спирате, затваряте очи и си представяте как ядете поничката ... бавно. Разбира се, вашите колеги може да ви помислят за малко странни, но има голям шанс това да ви попречи да ядете толкова, колкото иначе. Неотдавнашно проучване в Science установи, че хората са представили M&M, които първо са си представяли, че ядат 30 от тях един по един, ядат по-малко бонбони, отколкото тези, които са се вмъкнали направо без упражнението за визуализация. Изследователите смятат, че повтарящото се въображение е свикнало субектите с храната, което ги е накарало да по-малко жадуват за нея. Или може просто да се замислите върху това, което ще ядете, да се предпазите от безсмислено ядене.

Вземете мултивитамин

Няма вълшебно хапче за отслабване, но приемането на мултивитамини на ден може да ви помогне да свалите килограми, съобщи Емили Сон в изданието от юли/август 2010 г. на списание EatingWell. В проучване на повече от 85 жени с наднормено тегло в Китай, тези, които са приемали мултивитамини (с 29 витамина и минерала, подобно на "един ден", който намирате на рафтовете на магазините), докато продължават да се хранят по обичайния си начин на хранене, са загубили средно около три и половина килограма за шест месеца. Тези, които взеха плацебо, не загубиха нищо. Констатациите, публикувани в Международния вестник за затлъстяването, добавят към нарастващата област на изследване, която свързва витамините и минералите със загубата на тегло. Една правдоподобна теория защо мултивитамините могат да спомогнат за намаляване на теглото, предполага д-р Анджело Тремблей, изследовател на затлъстяването от университета Лавал в Квебек, е, че когато тялото ви е с ниско съдържание на витамини и минерали, апетитът ви се засилва да ядете повече, за да попълните нужните хранителни вещества. От друга страна, ако останете на върха с хранителни вещества, може да е възможно да се поддържа апетитът за избягване под контрол.

Нискокалорични рецепти и диетични рецепти, които да опитате