Ann Pizer е писател и регистриран йога инструктор, който преподава класове по виняса/поток и пренатална йога.
Сара Кларк е 500-часова сертифицирана EYT учителка по йога и внимателност на Vinyasa, глобален посланик на йога на lululemon, модел и писател.
Започването на йога практика може да бъде смущаващо за всеки: готови сте да се насладите на предимствата на йога, но как да направите скок в действителност да го правите? Йога студията може да изглеждат като частни клубове, където трябва да знаете тайното ръкостискане и парола, преди да ви бъде позволено да се присъедините.
Добавете към този сценарий популярния образ на йога: млад, гъвкав и изкривен като геврек в плътно притиснат спандекс. Какво ще стане, ако това изображение не прилича малко на вас самите? Ако сте с по-голямо тяло, преодоляването на умствените и физическите препятствия пред опита за йога за първи път може да бъде още по-голямо предизвикателство.
Защо правим йога?
Всяка физическа активност ще подобри мобилността и общото ви здраве. Правенето на йога намалява стреса, подобрява гъвкавостта и увеличава мускулния тонус и сила. Хората с по-големи тела често имат проблеми с болки в ставите; Йога може да помогне, като подобри подравняването на тялото, за да намали натоварването на ставите, като позволи на рамката да понесе повече от теглото на тялото.
Йога също така развива баланса ви, което ви помага да се чувствате основателни и увеличава дълголетието. Йога помага да се изведе връзката ум-тяло на преден план, което може да подобри самообраза и приемането на вашето тяло. Най-важното е, че йога може да ви помогне да се почувствате по-добре, като подобрите физическата си форма и повишите настроението си.
Как да започнете йога
Най-добрият начин да научите йога е от квалифициран учител в час по йога. Специализираните класове за ученици с по-голямо тяло стават все по-популярни, но не могат да бъдат намерени навсякъде. Тъй като йога заведението признава нужда, все повече учители се обучават в адаптации за по-големи ученици.
Ако не се чувствате готови за групов клас, помислете за резервация на няколко частни йога сесии. Това може да бъде чудесен начин да научите основни пози и да спечелите увереността да използвате реквизит по ефективен начин, преди да се присъедините към групова практика. Познаването на йога е най-добрият начин да се уверите, че ще се чувствате спокойно.
Ако тези опции не са достъпни за вас, вероятно ще имате най-положителното преживяване от първите си уроци по йога в нежна практика Hatha за начинаещи. Kripalu, Viniyoga и Integral също са добър избор, ако са налични, тъй като учителите са обучени да работят с различни способности и типове на тялото. Йога на стола също е възможност за хора с ограничена подвижност.
Аби Ленц, основателят на Йога в тежка категория в Остин, Тексас, предлага да говорите с учителя преди първия ви час по йога, за да сте сигурни, че ви е удобно и учителят ще бъде готов да предложи модификации и реквизит, ако е необходимо.
Реквизитът ще бъде вашият най-добър йога приятел. Използването им не означава, че сте по-нисък. Това означава, че сте умни. Ако опитате тип йога, който не е подходящ за реквизит, намерете друг клас. Същото важи и за всеки учител, който обезкуражава използването на реквизит.
Онлайн общности
Коалицията „Йога и образ на тялото“ е начело на насърчаването на приобщаването и разнообразието в начина, по който йога се изобразява в медиите и се практикува в реалния свят. Ново поколение млади йогини, включително Джесамин Стенли и Дана Фалсети, използва Instagram, за да популяризира позитивността на тялото и да покаже на своите последователи как изглежда напредналата практика с по-голямо тяло.
Ако тепърва започвате, имайте предвид, че по-акробатичните пози, които демонстрират, не са норма за йогите от всякакъв размер.
Плюс размер ресурси
Тези, които нямат достъп до уроци по йога, все още могат да започнат, като използват DVD у дома. DVD за йога в тежка категория на Lentz е чудесен избор, тъй като ви води през основни упражнения и предлага модификации за хора с различни размери и мобилност.
Крива йога с Анна Гост-Джели, Нешвил, Тенеси (и онлайн)
Йога в тежка категория, Остин, Тексас (и на DVD)