Ако през последните няколко седмици сте били засадени в възглавниците на дивана или режимът на тренировка ви се е изплъзнал, ето как да започнете да упражнявате отново и да установите рутинна тренировка, с която всъщност ще се придържате.

започнете работите

Ако единствената тренировка, която сте направили през последните няколко седмици, е да се биете, че сте мързеливи, е време да простите и да продължите напред. Попитахме фитнес експерти и лични треньори за най-добрите им съвети как да започнете да тренирате отново след затишие, независимо дали става въпрос за сутрешна тренировка или следобеден кръг от упражнения за разтягане.

Техните съвети ще ви научат как да започнете да упражнявате така, както никога не сте спирали (или все едно го правите завинаги); с малко търпение и решителност, ще удряте фитнеса (или йога постелката) за нула време. Ето как да станете, да установите рутинна тренировка и да останете мотивирани отдавна отслабващи новогодишни решения.

С цел точно проследяване на напредъка ви е полезно да определите началната си точка и след това да определите целта си. Джони Строс, сертифициран личен треньор със седалище в Ориндж Каунти, Калифорния, предлага да направите измервания на тялото си и някои снимки, за да можете да видите докъде сте стигнали. Хвърлете спортен сутиен и къси панталони (или бански костюм, или каквото и да ви е удобно да използвате), след това направете видео, за да заснемете тялото си от всички ъгли. Можете да превърнете видеото в неподвижни снимки, като правите екранни снимки. Правете това на всеки две до четири седмици, за да проследите напредъка си, казва Строс. Може да искате да използвате лента и да проследявате измерванията в областта на бицепсите, кръста, ханша, бюста и бедрата, за да видите как се променя тялото ви.

За по-базиран на данни метод за проследяване, инвестирайте в интелигентен часовник или фитнес тракер (ако все още нямате такъв), за да проследите сърдечната честота. Според Американската сърдечна асоциация сърдечната честота може да бъде индикатор за нивото на фитнес, а познаването на вашето може да бъде добър начин да проследите здравето на сърцето си. Активните хора често имат по-нисък сърдечен ритъм в покой, тъй като сърдечният им мускул е в по-добро състояние, така че може да видите, че пулсът ви в покой намалява, когато преминавате от ниско или умерено количество физическа активност към голямо количество.