Загуби мазнини по корема над 50-годишен мъж все още използва основните принципи на загуба на мазнини в корема, като цяло, променяте диетата си, спите малко повече упражнения и намалявате стреса. Въпреки това, за да рестартирате и засилите метаболизма си на 50-те години, можете да помислите за използване на поддържащи съставки.

През 30-те години, когато костната система започва да показва признаци на стареене, 40-годишна възраст е времето за мазнини по корема да се натрупват и започват да растат, докато достигнете на възраст 50 в системите на тялото.

Вече не можем да функционираме гладко.

По това време количеството мазнини по корема е нараснало толкова много; тази мастна мазнина се нарича още висцерална мазнина, която е пряката или непряката причина за диабет или сърдечни заболявания. Сега BellyFatZone ви кани да се обърнете към тази статия заедно!

Това не означава, че се страхуваме от старостта, но подчертава, че трябва да обърнем повече внимание на здравето си и проблемът ни тук е да губят мазнини по корема на 50-годишна възраст.

Едно нещо, което не можем да контролираме, е времето, не можем да спрем времето или да се върнем към правенето на нещо, но има някои неща, които можем да направим, е да променим диетичните тренировки за почивка, от които промените в телесния състав ни помагат да намалим коремните мазнини и рискът от основно заболяване.

Няма лекарство, което да помогне на деца завинаги, които не са остарели, китайски крал търси това лекарство цял живот, но всъщност учените са изследвали и съветвали:

Млади завинаги не стари Това е хормон, който расте, този вид хормон е тялото, което всеки от нас създава, ако се добави чрез принуда, ще причини дори фатални последици за здравето.

Този хормон обаче се произвежда естествено в процеса на правилното обучение, като помага за удължаване на живота, изглаждане на кожата.

Моля, имайте предвид, че четири основни фактора влияят върху здравето ни:

  1. Диета
  2. Спящ режим
  3. Режим на обучение
  4. Стрес

Диета за мъже на 50 години за загуба на мазнини по корема:

Над 50-годишен мъж, как се броят калориите:

Може да забележите, че коремът ви расте, въпреки че се храните по същия начин, както сте яли години наред.

Нуждите от калории намаляват с напредването на възрастта и мъжете, и жените трябва да обърнат внимание, след като навършат 50-те си години.

корема

Яденето на повече калории, отколкото тялото ви се нуждае, води до увеличаване на теглото и наддаване на мазнини в корема.

Колко ви трябва, зависи от нивото на вашата активност, а за жените варира от 1600 до 2200 калории на ден, а за мъжете от 2000 до 2800 калории.

За да загубите мазнини по корема, трябва да създадете калориен дефицит, като ядете по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае.

Националният институт за сърце, бял дроб и кръв предлага да намалите обичайния си прием до 500 калории до 750 калории на ден да сваляте 1 паунд до 1 1/2 паунда седмично.

Не трябва обаче да консумирате 800 калории или по-малко на ден освен ако не е предписано от Вашия лекар и сте под строг медицински контрол.

За повечето хора най-ниското ниво на калории, което трябва да се спазва при отслабване, е 1200 калории за жени и 1800 калории за мъже.

Правете по-добър избор на храна:

Гледането на калориите е съществена част от загубата на корема, но изборът на храна също се брои.

Harvard Health Publications препоръчва да се съсредоточите върху напълването на вашата диета със здравословни въглехидрати като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.

И ям постни източници на протеини, като боб, морски дарове и птици, вместо рафинирани въглехидрати като бял хляб, бели тестени изделия и сладкиши и храни с високо съдържание на наситени мазнини като масло, пълномаслени млечни продукти и мазнини червено месо.

Например, заменете вашите царевични люспи на закуска за купичка пълнозърнести чипове с нарязани ягоди, добавете боб към супата или салатата си на обяд или заменете оризовия пилаф за салата от киноа на вечеря, за да подобрите качеството на вашата диета и губи корема си.

Ако пиете газирана сода, може би е време да се откажете.

Кохортно проучване от 2015 г., публикувано в списанието на Американското гериатрично общество, установи силна връзка между приема на диетична сода и наддаването на тегло в корема при по-възрастни американци.

Вместо това пийте вода или селцер и овкусете с клин от лимон или лайм или пръскане на 100 процента сок от червена боровинка.

Някои от корекциите на хормона: Изгаряйте мазнините по естествен път, повишавайте енергията, съня по-добре и спирайте горещите вълни, Кето-Зеленият начин ще помогне значително да намалите мазнините в корема си:

Спете за мъж на 50 години, за да загубите мазнини по корема:

Националната фондация за сън (NSF) наскоро публикува ключовите показатели за добро качество на съня, установени от експертна група.

Критичните детерминанти на качествения сън са включени в доклад, публикуван в Sleep Health. Те включват:

Спане повече време, докато сте в леглото (поне 85 процента от общото време)

Заспиване след 30 минути или по-малко

Събуждане не повече от веднъж на нощ;

И да сте будни в продължение на 20 минути или по-малко след първоначалното заспиване.

Sleep Support Plus от Vita Balance:

Това е специална комбинация от естествени съставки, които са предназначени да успокоят мозъчните дейности и да помогнат при падане и задържане на съня.

Sleep Support Plus се състои от магнезиев цитрат и екстракти от плодове и билки, които помагат да се индуцира производството на мелатонин.

Клинично е доказано, че магнезиевият цитрат и мелатонинът помагат при безпокойство, намаляват хроничната болка и намаляват тревожността.

  • Релаксираща и успокояваща смес
  • Подпомага намаляването на хроничната болка
  • Редуктор на безпокойството
  • Естествен помощник за сън

Sleep Support Plus трябва да се приема два пъти на ден, като в идеалния случай вторият е 20-30 минути преди лягане. Както при всеки помощник за сън, най-добре е да имате добра диета, да включвате малко упражнения и да намалите приема на кофеин през следобеда.

Обучение за 50-годишен мъж за загуба на мазнини по корема:

Упражнение за загуба на мазнини по корема - Нискокалорична диета със сила:

Разработването на мускулите в допълнение към спазването на нискокалорична диета може да помогне за премахване на мазнините по корема.

Изследване от 2011 г., публикувано в International Journal of Obesity, изследва ефектите от нискокалоричната диета със или без силови тренировки върху загубата на коремни мазнини при група по-възрастни жени със затлъстяване.

Докато групата на диетата е губила мазнини около средата, изследването е установило, че жените, които са добавили силови тренировки, са загубили повече мазнини по корема.

Вдигането на свободни тежести и използването на ленти за съпротива, както и движенията за съпротива на тялото като лицеви опори и коремни преси и други упражнения за силова тренировка може да ви помогнат да разклатите средата си.

Отслабнете корема с аеробни упражнения:

Аеробните упражнения са необходими и за подрязване на талията през 50-те години.

Harvard Health Publications предлага 30 минути умерена интензивна аеробна активност на ден, като каране на колело или бърза разходка, за да ви помогне да загубите корема си.

Възможно е обаче да се възползвате от по-интензивна аеробна дейност.

Изследване от 2008 г., публикувано в „Медицина и наука в спорта и упражненията“, установи, че упражненията с висока интензивност са по-ефективни от упражненията с ниска интензивност за подпомагане на загубата на коремни мазнини, което означава грубо каране на колело или джогинг вместо разходка.

По принцип обучението може лесно да бъде намерено по телевизията, интернет или местните вестници, но ясният и конкретен план не е целта на всеки. Можете да се обърнете към този план за упражнения за намаляване на мазнините в корема.

Освен това можете да си купите DVD Zumba 2020 да се упражнявате у дома, да увеличите психическото вълнение, да увеличите метаболизма и да отслабнете ефективно.

Отпуснете се за мъж на 50 години, за да загубите мазнини по корема:

Поеми си дълбоко въздух. Задръжте го за момент и след това издишайте. Чувствате се по-спокойни? Дихателните упражнения са един от начините да се отпуснете.

Тук ще научите за различни начини да отпуснете духа и тялото си. Спокойствието може да помогне за облекчаване на стреса. Също така може да облекчи тревожността, депресията и проблемите със съня.

Да се ​​отпуснете означава да успокоите ума, тялото или и двете.

Отпускането може да успокои ума ви и да ви накара да се чувствате спокойни и спокойни. Тялото ви също реагира, когато се отпуснете. Може би имате нужда от Йога Нидра: Изкуството на трансформационния сън:

Например, мускулите ви могат да бъдат по-малко напрегнати и по-гъвкави.

Има различни начини да се отпуснете. Може да намерите един или повече начини да ви помогнат да се успокоите и да се почувствате спокойни.

Понякога сте опитвали няколко начина за намаляване на стреса, намаляване на тревожността, но все още не е наистина ефективен и това може да е, че тялото ви липсва някои съставки, които липсват в ежедневните ви ястия, което ви кара да се стресирате извън контрол DC.

Учените, които изучават и предлагат редица естествени съставки, могат да допълнят тялото ви, като ви карат да се чувствате комфортно.

Ето основните механизми, които да ви помогнат да намалите мазнините на корема над 50-годишна възраст, мъже, моля вижте някои конкретни подробности, лесни за изпълнение.

Шест начина за загуба на корема мазнини функции:

1. Чисто хранене:

Това е един от първите важни уроци за това как да се губят коремни мазнини над 50-годишен мъж. Може би сме били в състояние да ядем нездравословна храна, когато бяхме по-млади, но няма начин да видим резултатите по този начин днес!

Направете промяна в начина на живот, за да изберете по-здравословни варианти за храни. Това означава минимално преработени храни с ограничени съставки.

Органичното е винаги най-доброто, но не е 100% необходимо за чистото хранене.

Също така бихме ви препоръчали да изберете постни източници на протеини, като риба или пиле. Те осигуряват всички протеини, от които се нуждаете, като същевременно ви помагат да избегнете ненужните мазнини.

Протеините на растителна основа - като бобови растения, тофу или темпе - също са важни. Това са идеални опции, които да ви помогнат да консумирате нискокалорични храни, които са здравословни, хранителни и ви карат да се чувствате по-доволни, като същевременно избягвате преяждането.

След това нека поговорим за вида храни, които избирате. Плодовете и зеленчуците трябва да заемат по-голямата част от вашата диета, заедно със здравословните за сърцето зърнени храни, семена и боб.

Трябва да търсите разнообразие във видовете храни, както и в цвета. Храната с различен цвят съдържа различни витамини, които са полезни за вашето тяло.

Колкото по-цветни са ежедневните ви плодове и зеленчуци, толкова по-добре!

2. Контрол на порциите

След това нека поговорим за промяна на хранителните си навици, за да възстановите тялото си. Основен принцип на чистото хранене е да се яде по-често, на по-малки порции.

Трябва да имате три хранения на ден и една закуска между всяко хранене, за да запазите глада си.

Но с напредването на възрастта телата ни все още се нуждаят от същото количество протеини и витамини. Понякога може да се нуждаем от повече! Така че, имайте това предвид като вашата част.

Опциите за закуска са много, но е от съществено значение да изберете правилните храни. Храни като понички, зърнени храни и гевреци може да ни задоволят в момента, но те не осигуряват реални ползи за нашата система.

Вашият избор на храна за закуска задава тон за вашия ден.

Мислете за леки, пълнещи и богати на енергия храни. Секцията за закуска има голямо разнообразие от опции, с които да започнете деня си.

За обяд и вечеря трябва да изберете ястия, които включват деликатен баланс между плодове или зеленчуци, зърнени храни и постни протеини.

Както винаги, добре е тези зеленчуци да заемат по-голямата част от чинията ви. Опитайте тези предложения за обяд и вечеря, за да ви помогнат да добиете представа как да разпределите тези ястия.

И накрая, закуските винаги трябва да бъдат питателни и засищащи. Чувството за ситост е не само полезно за цялостното ни благосъстояние, но също така предотвратява преяждането.

3. Вода

Телата ни са 70% вода. Колкото по-хидратирани сме, толкова по-добре ще функционират нашите органи.

Предимствата на редовната консумация на вода включват изпотяване за освобождаване на токсини, хидратация, за да поддържат тренировките силни и чувство за ситост, което избягва апетита.

Средно трябва да се стремите да пиете 8-12 унции чаши вода на ден.

4. Какво да избягвате

Изрязването на определени елементи от вашата диета може да бъде най-важният урок за това как да губите мазнини по корема над 50-годишен мъж. Това също ще допринесе за цялостната ви загуба на тегло и уелнес.

Алкохолните напитки могат да добавят допълнителни сантиметри към коремната ви линия и от този вид мазнини е трудно да се отървете. Содата е друга напитка, която няма хранителна стойност. Внимавайте и със соковете.

Някои може да са 100% естествени, но съдържанието на захар може да е високо. Умереността при тези видове напитки винаги е добър вариант или опитайте някои от любимите ни рецепти и направете своите сокове и смутита.

Храни като бял ориз, бяла захар, бял хляб и обикновени тестени изделия се обработват и предлагат по-малко хранене.

Не само, че те са въглехидрати. Тези видове храни осигуряват на тялото ви прости въглехидрати, вместо да ви пълнят с полезни сложни въглехидрати.

Вместо това опитайте някои от тези въглехидрати за отслабване, като кафяв ориз, кафява захар и пълнозърнест хляб и тестени изделия.

За да завършим нещата в нашия списък с неща, които трябва да избягваме, нека поговорим за изкуствените подсладители. Тези продукти са неестествени и осигуряват малко (или никакви) ползи за тялото ви. Вместо това опитайте някои естествени заместители на захарта.

Алтернативите на рафинираната захар предлагат отлични опции, които могат да задоволят сладките ви зъби и да придадат вкуса на вашата храна.

5. Упражнение

Това може да е един от основните съвети за деня. Обучението (и варирането на вашите дейности) е най-добрият начин да създадете плосък корем.

Нека да поговорим за няколко различни вида упражнения, които да ви помогнат да загубите тази коремна мазнина:

  1. Ab упражненията са от съществено значение за изграждане на мускули и намаляване на средния дял. Удрянето на корема от всички ъгли (насочване към долните кореми, горните кореми и косите) ще ви помогне да постигнете невероятни резултати.
  2. Кардио упражненията също са полезен начин за тонизиране. Въпреки че можем да се насочим към мястото, където искаме да изградим мускули, не можем да решим къде тялото ни изгаря мазнините. Cardio работи, за да включи цялото ви тяло в действие за изгаряне на мазнини. Джогингът, бягащите пътеки, въртенето и дори плуването са добри възможности за изгаряне на телесните мазнини и разкриване на по-тонизиран корем.
  3. Изграждането на мускули е ключово. Въпреки че работата и кардиото ще ви донесат резултати, упражняването на други части на тялото ви ще доведе до по-бързи резултати. Колкото повече мускули имаме, толкова по-бързо изгаряме мазнините. Работете върху дупето си, което съдържа най-значимия мускул в тялото ви. Включете също ръцете, краката, гърба и гърдите, за да увеличите способностите си за изгаряне на мазнини.

6. Интервално обучение с висока интензивност - HIIT

След като достигнем 25-годишна възраст, метаболизмът ни започва да се забавя постепенно. Нашата мускулна маса също намалява, което прави по-предизвикателно изгарянето на мазнини с необходимите нива.

Интервалното обучение с висока интензивност (HIIT) е един от най-добрите методи за стартиране на метаболизма ви.

HIIT включва извършване на бързи упражнения за кратък период. Позволява ни да променяме телата си на клетъчно ниво. Колкото по-висока е интензивността, толкова повече се подобрявате, ще видите в тялото си.

Известната японска рутина, Tabata, е страхотна HIIT тренировка. Тя включва работа в продължение на 20 секунди, последвана от 10-секундна почивка. Като цяло ще повторите този процес около осем пъти с различни упражнения.

Това създава 4-минутна тренировка, която може да изгаря мазнините до 24 часа. Започнете сутринта си с тези HIIT и гледайте как коремната мазнина изчезва.

Допълнителни съвети

  1. Планирайте храненията си. Колкото повече се подготвяте предварително, толкова по-лесно ще се придържате към плана за хранене и ще получите нужните резултати.
  2. Всичко отнема време. Дайте на тялото си време да се адаптира към вашия по-здравословен начин на живот и упражнения. След 4-6 седмици трябва да видите значителна промяна.
  3. Сменяйте упражненията си на всеки 3-4 седмици. Телата ни започват да свикват с рутините, а мускулите ни удрят плато и спират да реагират на съпротивлението.

Продукти, които спомагат за увеличаване на метаболизма при изгаряне на мазнини

В допълнение към спортните тренировки, можем да изгаряме мазнини, като увеличаваме метаболизма в тялото.

Скоростта на метаболизма в организма обаче обикновено се определя от начина, по който се раждаме и не се променя много в течение на живота, начинът, по който променяме скоростта на метаболизма, е с помощта на правилните съставки, които трябва да бъдат изследвани.

Един от многото изследвани продукти, които използват полезни естествени съставки, за да подпомогнат метаболизма по-бързо, за да спомогнат за изгарянето на мазнините Resurge рецензии

Финал за мъж на 50 години за загуба на мазнини по корема:

Вече сте на 50 години и мазнините на корема ви отнемат години, не година, а десетилетия, така че бързите начини за загуба на мазнини по корема могат да навредят на вашето здраве.

Искате да бързате, бавно, упорито ще успеете!

Надяваме се, че горната информация ви е помогнала да придобиете повече знания за „Загуби мазнини на корема над 50 години мъж”, И донесе малко стойност за вас. Моля, споделете тази статия, ако смятате, че е полезна. Благодаря!

Чуйте тази статия:

Ако имате полезна допълнителна информация в помощ на хората, моля, коментирайте по-долу.

Ако искате да намерите повече устройства или вярвания, които поддържат цялостното ви здраве, това е по-долу: