Вижте всички категории

Категории

  • Виж всички
  • Активно стареене
  • Промяна в поведението
  • Бизнес
  • Сърдечно-съдови тренировки
  • Коригиращо упражнение
  • Съображения за заболяване
  • Упражнение Наука
  • Фитнес
  • Групово упражнение
  • Здравна система
  • Медицина на начина на живот
  • Хранене
  • Наднормено тегло и затлъстяване
  • Професионални съвети
  • Програмен дизайн
  • Силова тренировка
  • Женско здраве
  • Младост

Запознайте се с нашите експерти

  • Виж всички
  • Лорън Шройер
  • Джейсън Р. Карп, д-р.
  • Уенди Сладък, д-р.
  • Майкъл Дж. Норууд, д-р.
  • Брайън Табор
  • Д-р Марти Милър
  • Ян Шрьодер, д-р
  • Дебра Уейн
  • Мег Корен
  • Касандра Паджет
  • Греъм Мелстранд
  • Маргарита Козан
  • Кристин Евърсън
  • Нанси Кларк
  • Ребека Ротщайн
  • Ребека Ротщайн
  • Вики Хач-Моен и Есенния скейл
  • Арачели Де Леон
  • Ейвъри Д. Файгенбаум, EdD, FACSM, FNSCA
  • Доминик Адаър, MS, RD
  • Елиза Кингсфорд
  • Шанън Фейбъл
  • Джонатан Рос
  • Натали Дигейт Мут
  • Седрик X. Брайънт
  • Крис Фрейтаг
  • Крис Макграт
  • Нанси Цай
  • Тод Галац
  • Елизабет Ковар
  • Джина Кроме
  • Джесика Матюс
  • Лорънс Бисконтини
  • Жаклин Крокфорд
  • Пийт Маккол
  • Шана Верстеген
  • Тед Вики
  • Сабрена Джо
  • Антъни Уол
  • Джъстин Прайс
  • Били Франсис
  • Аманда Фогел

Интервалното обучение с висока интензивност (HIIT) стана изключително популярно благодарение на реални резултати за по-кратки периоди от време и големи ползи. Тъй като натоварените графици са норма, не е чудно, че толкова много клиенти и потенциални клиенти вече търсят тези видове тренировки.

какво

HIIT, който включва многократни сесии с относително кратки, периодични упражнения, обикновено изпълнявани с много висока интензивност, може лесно да бъде модифициран за различни нужди на клиента и нива на фитнес. В комбинация с експертна програма за хранене, персонализираните програми за HIIT могат да доведат до сериозни резултати и ползи за здравето, включително:

  • Подобрено кръвно налягане и сърдечно-съдово здраве
  • Подобрена инсулинова чувствителност
  • Подобрен състав на тялото

Независимо дали добавяте HIIT към вашата лична фитнес програма или увеличавате резултатите на клиентите и ползите за здравето с този стил на обучение, важно е да разберете хранителните нужди, за да го подкрепите от началото до края. Докато хранителните нужди се различават в зависимост от индивидуалната и тренировъчната програма, тези хранителни планове и идеи за хранене за хранене преди и след тренировка могат да помогнат.

Общо хранене в подкрепа на H.I.I.T. Програма

За да извлекат максимума от всяка фитнес програма, клиентите трябва да следват здравословен план за хранене като цяло. Ефективните и добре закръглени хранителни програми се основават на разнообразни здравословни съставки като пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци и постни протеини. Най-добрите хранителни планове осигуряват адекватни калории и макронутриенти като въглехидрати, за да подхранват тялото и да осигуряват енергийни запаси за тренировки. Адекватната вода също е задължителна, за да се осигури пълна хидратация по време на тренировки.

Хранене преди тренировка за HIIT

Поради интензивността на тези тренировки е жизненоважно да се спазва здравословен хранителен план с адекватно хранене в дните и часовете, водещи до тренировка. Планирайте хранене с умерено до високо съдържание на въглехидрати, което също включва протеини приблизително три до четири часа преди тренировката HIIT, и след това друга закуска с високо съдържание на въглехидрати в рамките на един час след тренировката. Добрите възможности за хранене преди тренировка включват:

  • Пшеничен тост с фъстъчено масло и банан
  • Обезмаслено гръцко кисело мляко или извара с плодове
  • Сушени плодове и бадеми

Хранене след тренировка за HIIT

Най-голямата хранителна грижа след тренировка е заместването на енергийните запаси (гликоген) и възстановяването на мускулите, които са били разбити по време на интензивната тренировка. Отново комбинацията от въглехидрати и протеини се оказа най-ефективна. Изследванията показват, че съотношението 3: 1 на въглехидрати към протеин в рамките на 30 минути след завършване на HIIT тренировка е най-доброто за заместване на енергийните запаси при подготовката за следващата високоинтензивна тренировка. Предложенията за хранене след тренировка са подобни на храненията преди тренировка и включват:

  • Пълнозърнести зърнени храни с плодове и соево мляко
  • Пълнозърнести бисквити с плодове и сирене
  • Хумус и пита хляб

Най-доброто хранене преди и след тренировка повишава енергията и резултатите и мотивацията на клиента. Помогнете на клиентите да постигнат нужните им резултати, докато вие подобрявате задържането на клиентите с ефективна хранителна програма за интервални тренировки с висока интензивност, която следва заедно с установените насоки. Ако клиентите се нуждаят от конкретен план за хранене, уверете се, че работят с подходящо акредитиран специалист, за да отговорят на своите персонализирани хранителни нужди.