Почувствайте се като задържан от дебела торбичка в областта на слабините (FUPA)?

Спира ли ви да се наслаждавате на простите неща в живота като закупуване на подходящи дрехи, свободно движение или доброкачествен секс?

Тъй като над 32% от американците съобщават за наднормено тегло, вие не сте сами!

За да ви помогнем, ние създадохме това просто ръководство, което показва какво кара мазнините да растат в тази област и най-добрите методи за намаляване на тази мазна торбичка и започнете да се чувствате привлекателно отново.

Какво причинява натрупване на мазнини в срамната зона?

Преди да започнем да разглеждаме методите за намаляване на мазнините, струва си да разгледаме какво може да е причинило проблема на първо място.

По този начин можете да се справите с проблема от два ъгъла:

  • Прекратяване на негативното поведение и
  • Добавяне на ново положително поведение

което ще доведе до много по-бърз напредък.

# 1 Бързо отслабване

Често се забъркваме в катастрофални диети и FAD за отслабване ... докато тези програми могат да ви дадат временни резултати, за скритите странични ефекти рядко се говори.

Бързата загуба на тегло причинява отпусната и отпусната кожа около корема.

Когато програмата приключи, повечето хора са склонни да се върнат към обичайната си рутина и да поставят отново тежестта отново.

Естествено, новата мазнина се запълва в отпуснатото място и води до създаване на мазна торбичка.

Нашият съвет: ако решите да започнете нов фитнес план, не се фокусирайте само върху краткосрочните резултати.

Като имате годишна цел (вместо седмична или месечна), загубата на мазнини ще бъде много по-естествена и ако в даден момент имате малко преяждане, тя няма да отиде направо в долната част на корема.

# 2 Стрес и безпокойство

Когато получите стрес или тревожност, тялото ви ще освободи хормон, наречен кортизол, който насърчава тялото да съхранява мазнини в коремната област.

Това се дължи на това, че тялото ви задейства реакция „битка или бягство“ и се опитва да спести енергия за по-късна дата.

Ако редовно се стресирате, това може да доведе до значително увеличаване на нивата на мазнини около коремната област.

Несъмнено най-лесният начин за намаляване на стреса е да влезете в рутина на ранен сън.

Това ще ви помогне да се чувствате по-организирани и да контролирате деня си, което води до по-малко производство на кортизол и по-малко стрес.

Методи за загуба на срамни мазнини (FUPA)

След като знаете основните причини, нека да влезем в стъпките, които можете да предприемете, за да го намалите активно.

# 1 Променете диетата си

Както повечето физически треньори ще потвърдят, смяната на тялото започва в кухнята.

Сега се разбира, че за да отслабнете, ще трябва да ядете по-малко калории.

Има обаче някои видове храни, които ще ви дадат допълнителен тласък по пътя ви да се отървете от мазната си торбичка:

мастната

Храни, богати на витамин С

Ако сте човек, който има тенденция да се стресира редовно, тогава увеличаването на приема на витамин С може да е отговорът на вашите проблеми.

Последните проучвания показват, че витамин С може да помогне за контролиране на освобождаването на кортизол; в резултат на това се запазва по-малко енергия и следователно намалява мастната торбичка.

Ето някои храни с висока концентрация на витамин С:

  • Жълти чушки
  • Листни зеленчуци (напр. Кейл)
  • Броколи
  • Домати
  • Грах
  • Цитрусови плодове (напр. Портокали)
  • Папая
  • Гуавас
  • Плодове (напр. Ягоди)
  • Киви

Храни, богати на омега 3

Друго вещество, регулиращо кортизола, е Омега 3.

Проучванията показват, че можете значително да намалите нивата на стрес чрез консумация на рибено масло (богато на Омега 3).

„След три седмици диета, допълнена с n-3 мастни киселини, стимулирането чрез психически стрес на плазмения епинефрин, кортизола, енергийните разходи и плазмените концентрации на неестерифицирани мастни киселини бяха значително притъпени“, разкрива проучването.

Ето няколко храни, богати на Омега 3, които може да искате да опитате:

  • Скумрия
  • Сьомга
  • Масло от черен дроб на треска
  • Херинга
  • Стриди
  • Сардини
  • Аншоа
  • Хайвер
  • Ленено семе
  • Чиа семена
  • Орехови ядки
  • Соя

Богати на калций храни

Калцият обикновено се характеризира със способността си да укрепва зъбите, костите и ноктите. Малко хора обаче осъзнават, че това може да помогне за намаляване на мастните тъкани и в коремната област.

Ето някои храни, богати на калций:

  • Семена (мак, сусам, целина, чиа)
  • Сирене пармезан
  • Кисело мляко
  • Сардини и сьомга
  • Фасул и леща
  • Бадеми
  • Суроватъчен белтък
  • Зелените
  • Ревен
  • Мляко

Храни с канела

Широко използвана сред хората с диабет, канелата е ефективен начин за регулиране на нивата на инсулина.

Проблемът с твърде много инсулин е, че той може да доведе до мастни натрупвания и да доведе до натрупване в областта на корема.

Най-лесният начин да добавите канела към вашата диета е да я сложите в чая си.

Избягвайте рафинираните храни

Разбираемо е, че това е голямо питане, но наистина помага да се отървете от тези мастни зони.

Защо е толкова важно?

Е, всъщност има две причини:

Първо, чрез процеса на рафиниране, много от хранителните вещества се отстраняват, което прави храненията ви по-малко здравословни!

На второ място, рафинираните брашна и захари често се добавят към тези храни, за да ги направят по-обемисти и по-вкусни (без тях те биха били отвратителни).

Когато просто натъпквате празни калории в гърлото си, не само тялото ви ще се чувства по-бавно, има голям шанс това да доведе до възпаление в червата, което да доведе и до повече мазна торбичка.

Вместо това заложете на пресни зелени зеленчуци, плодове и нулево рафинирани храни и захари.

Опитайте да замените предварително опакованите стоки с неща, които носите със себе си.

Вместо шоколадово блокче за лека закуска, отидете с бадеми или кашу, които ви засищат по-добре и нямат захар.

Намалете консумацията на алкохол

Въпреки че технически тази категория може да попадне под „рафинирани храни“, малко хора осъзнават значението на намаляването на консумацията на алкохол в борбата с коремните мазнини.

Всички алкохолни напитки са по същество празни калории, които не правят нищо за тялото, убивайки протеините и метаболизирайки като чиста захар, тъй като бъбреците я разграждат.

Бирата е най-лошият нарушител тук, тъй като има много прости захари, които добавят към общото калорично съдържание.

Ако трябва да излезете да пиете с момчетата, пийте водка или текила, тъй като те имат най-ниско съдържание на калории.

Опитайте да сменяте чаша вода и след всяка напитка. Това има двоен ефект, като приема по-малко калории, а също така помага за стимулиране на метаболизма и изгаряне на някои от тези калории с водата.

Освен това ви помага да избегнете махмурлука, който може да изпитате в следващия ден.

# 2 Упражнения за отслабване на торбичката в областта на мъжките слабини

Накрая започваме да упражняваме. Това е очевидно, но те работят само ако това се превърне в обикновен навик.

Чрез комбинирането на упражненията, които ще ви покажем с повишено ниво на ежедневна активност, за нула време ще се отървете от мазната си торбичка!

Ножични ритници

Ножичните ритници са изключително ефективни при взривяването на долната част на корема от тялото ви.

За да започнете, просто легнете по гръб с изправени крака и ръце отстрани и длани обърнати надолу.

Повдигнете краката си в удобна позиция, като се уверите, че гърбът ви е здраво на пода.

Ако забележите, че гърбът ви е извит, трябва да повдигнете краката си по-високо, докато вече не се извиват.

Изведете краката си до широко V и след това ги въведете, докато кръстосвате десния си крак над другия.

Отворете ги отново във „V“ и след това пренесете левия си крак над другия.

Повторете, докато редувате кой крак пресича.

Обратна криза

Обратните притискания ще работят усилено с коремните мускули, което води до по-бързи резултати от нормалните притискания.

Легнете на пода с легнал гръб и длани надолу.

Приведете коленете си към гърдите си, след това повдигнете бедрата си от пода и смачкайте коленете си с пръсти, стигащи до тавана.

Бавно спуснете краката си надолу в изходно положение и повторете.

Не забравяйте да използвате основните си мускули, за да повдигнете краката и бедрата нагоре, така че да работите правилно с мускулите си.

Повторете това възможно най-много пъти.

Повдигане на краката

Повдигането на крака е друго упражнение, което може значително да повлияе на външния вид на корема, да ви намали корема и да намали мастната тъкан в срамната област.

За тази позиция легнете легнал по гръб с рамене и глава, подпрян на пода.

Сега заключете коленете си и изправете краката си.

Поставете ръцете си под дупето и насочете краката напред.

Бавно повдигнете краката си и ги изведете до ъгъл от 45 градуса (за начинаещи) и след това ги върнете в основното положение.

Повторете това около 15 пъти и го включете във вашата схема, ако можете. Погледнете видеото, за да разберете по-добре тази позиция.

# 3 Пубисна мастна хирургия

Хирургическата намеса е последна възможност и лекарите рядко я препоръчват, когато загубата на мазнини може да бъде постигната по естествен път.

Като се има предвид това, за да знаете за какво става въпрос, ето двата вида операция за намаляване на срамните мазнини, които са на разположение:

Липосукция

Повечето хора са чували думата „липосукция“ преди това, за да опишат операция за отслабване, но спецификите рядко се описват (или са добре известни).

При липосукцията се прави разрез в областта на тялото ви и се вкарва смукателна тръба; След това мазнината се отстранява през вакуума.

Както при всяка друга козметична хирургия, липосукцията е много скъпа, като цената обикновено варира между 5000 и 10 000 долара.

Чудовище

Втората процедура се нарича монспластика и всъщност представлява срамна асансьор. По същество се отървава от всякакви мастни натрупвания или отпусната кожа около долната част на корема.

Процедурата се използва и за стягане на вътрешните мускули за по-малка и по-слаба област на слабините.

Обикновено това е проследяване на корема, но може да се направи и индивидуално.

Процедурата обаче може да ви струва между 5500 и 7500 долара.

След като зоната на срамната мазнина изчезне естествено или хирургически, трябва да сте сигурни, че продължавате да се храните здравословно и да се упражнявате редовно.