КАК ДА загубите висцерална мазнина: Мазнините, които съхранявате в тялото си, не са еднакви - един вид е особено вреден. Ако искате да намалите висцералните мазнини, билковият екстракт може да ви помогне.

Д-р Зоуи Уилямс обсъжда висцералната мастна тъкан тази сутрин

Висцералната мастна тъкан, известна също като коремна или коремна мазнина, бие алармени камбани поради близостта си до жизненоважни органи, като черния дроб и червата. Всъщност тя съставлява една трета от скандалното трио, наречено метаболитен синдром - група състояния, които повишават шансовете ви за развитие на сърдечни заболявания. Въпреки очевидните рискове за здравето, за някои хора е трудно да се постигне загуба на тегло.

Тенденция

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ

висцерална

Има много сложни фактори, които могат да усложнят пътуването на човек за отслабване, но човек се опитва да направи всичко наведнъж и след това да бъде разочарован, когато не виждате незабавни резултати.

Загубата на тегло изисква постоянство, но по-важното е, че се приема, че трябва да се справяте поетапно.

Първо трябва да се опитате да подредите диетата си.

Няма едно-единствено решение за справяне с висцералната мазнина, но доказателствата сочат, че някои продукти се гордеят с изгарящи мазнини свойства, което може да ги направи от съществено значение за всеки, който иска да намали вредните мазнини по корема.

Как да загубим висцералната мазнина: Екстрактът от шипка показва, че намалява коремните мазнини (Изображение: Getty Images)

Ние ще използваме вашия имейл адрес само за да ви изпращаме бюлетини. Моля, вижте нашето Известие за поверителност за подробности относно вашите права за защита на данните.

Един от най-обещаващите е екстрактът от шипка, билков чай ​​или добавка, получена от растението Роза.

Проучванията показват, че шипките от растението Rosa canina са с високо съдържание на антиоксидант, наречен тилирозид, който може да има свойства за изгаряне на мазнини.

В 12-седмично проучване при 32 възрастни с наднормено тегло, приемането на 100 mg екстракт от шипка дневно значително намалява телесното тегло и висцералните мазнини в сравнение с плацебо групата.

Освен това, в осемседмично проучване при мишки, склонни към затлъстяване, тези, хранени с богата на мазнини диета, съдържаща един процент екстракт от шипка, са спечелили значително по-малко телесно тегло и стомашни мазнини, отколкото животните, които не са получавали добавката

Свързани статии

Общи диетични принципи

Както Maya Aboukhater, старши специалист диетолог в болница Bupa Cromwell, Bupa обясни, че ако искате да намалите мазнините в корема, ще трябва да изгорите повече калории (енергия), отколкото консумирате, и да ядете правилните видове храна.

Тя препоръча следното:

  • Уверете се, че се храните балансирано. Опитайте се да ядете поне пет порции плодове и зеленчуци всеки ден и включвайте нишестени храни с по-високо съдържание на фибри в храната.
  • Изпийте няколко млечни или соеви напитки с намалено съдържание на мазнини, обогатени с калций.
  • Яжте повече боб, варива, риба и яйца.
  • Яжте малки количества ненаситено масло.
  • Пийте шест до осем чаши вода всеки ден.
  • Избягвайте да добавяте сол или захар към храната си.

Горните диетични цели могат да бъдат постигнати лесно, като се придържате към нисковъглехидратна диета.

Всъщност много изследвания показват, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати са по-ефективни за намаляване на висцералните мазнини, отколкото диетите с ниско съдържание на мазнини.

Как да намалим висцералните мазнини: Обширни доказателства препоръчват диета с ниско съдържание на въглехидрати (Изображение: Getty Images)

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ

В осемседмично проучване, включващо 69 мъже и жени с наднормено тегло, учените установяват, че хората, които са спазвали диета с ниско съдържание на въглехидрати, са загубили 10 процента повече висцерални мазнини и 4,4 процента повече мазнини от тези на диета с ниско съдържание на мазнини.

Освен това кетогенната диета, която е диета с много ниско съдържание на въглехидрати, може също да помогне за намаляване на висцералните мазнини.

Кетогенните диети драстично намаляват приема на въглехидрати и го заместват с мазнини.

Това може да ви постави в естествено метаболитно състояние, наречено кетоза, предполагат изследвания.

Свързани статии

Как да намалите висцералните мазнини: Комбинирайте упражнения за съпротива (сила) и сърдечно-съдови упражнения (Изображение: Getty Images)

Проучване, включващо 28 възрастни с наднормено тегло и затлъстяване, установява, че тези, които са спазвали кетогенна диета, са загубили повече мазнини, особено висцералните мазнини, отколкото хората, спазващи диета с ниско съдържание на мазнини.

Интересното е, че го правят, докато ядат приблизително 300 калории повече на ден.

Всяка форма на упражнения също ще помогне да се победи коремната мазнина, но оптималните ползи могат да бъдат получени чрез комбиниране на упражнения за съпротива (сила) и сърдечно-съдови упражнения, според Aboukhater.

Тя обясни: „Упражненията за съпротива са чудесен начин да ви помогнат да поддържате мускулната си маса и метаболизма на глюкозата (начина, по който тялото ви обработва захарта и я използва за гориво), които са важни за управлението на теглото ви“.