54.2k Изгледи

мазнини

По някаква подла причина мазнините обичат да почиват в бедрата и бедрата, особено за жените.

Това прави малко трудно за нас, жените, да се отървем от мазнините в тазобедрената става. Генетиката, хормоните и нездравословният начин на живот са едни от най-големите виновници за съхранението на мазнини в тези райони.

Можете да опитате да лекувате мястото, но това не е осъществимо.

За да се случи какъвто и да е вид отслабване, трябва да подходите здравословно. Можете да направите това, като комбинирате правилна диета, интензивно кардио и някои укрепващи упражнения.

В тази публикация ще научите 13 начина, по които можете да загубите мазнини в тазобедрената става възможно най-скоро.

Някои от тях ще включват използването на природни средства, които също помагат за ускоряване на процеса.

Така че нека се потопим.

1. Намаляването на приема на калории помага за изгарянето на мазнините, съхранявани в бедрата

Когато намалите количеството, което ядете, това помага да сигнализирате на тялото си, че трябва да започне да използва мазнината, която вече се съхранява за енергия, включително мазнината, която се съхранява на бедрата ви.

За да реално отслабнете и да намалите излишните мазнини в тазобедрената става, трябва да сведете до минимум консумацията на калории. Когато ограничите приема на калории, с течение на времето това ще гарантира загуба на тегло.

Намаляването на 500 калории дневно ще доведе до около 1 до 2 килограма загуба всяка седмица. Това се счита за безопасна скорост, с която да отслабнете.

Можете също да използвате хранителен дневник, за да ви помогне да разберете какъв тип храни всъщност трябва да изрежете от диетата си, за да постигнете максимални резултати.

2. Започнете да се изпотявате, за да помогнете за изгарянето на мазнини в тазобедрената става

Най-добрият начин да раздробите мазнини е да започнете да правите някои интензивни сърдечно-съдови тренировки около 3 до 4 пъти седмично.

Когато правите упражнения с висока интензивност или хийт, това помага за топенето на калории и помага за изгарянето на телесните мазнини.

Не забравяйте, че не можете наистина да насочите мазнините по бедрата си, така че най-добрият начин да ги намалите е да правите тренировки за хай-аут, тъй като това ще помогне за тонизиране на областта на бедрата и ще ви придаде този тънък извит вид.

Тренировките за хийт обикновено са с по-къси отстъпи и обикновено включват кратки изблици с висока интензивност, които се движат. Когато комбинирате това с някои тренировки за сила или телесно тегло, ще видите фантастични резултати.

2 мощни упражнения за намаляване на мазнините в тазобедрената става

Започнете да клякате

Чували сте за това милиони пъти в мрежата и това е така, защото работи!

Клякането е насочено към стомаха, бедрата, дупето и бедрата. това го прави фантастична тренировка, в този случай искате да намалите мазнините в тазобедрената става.

Правенето на клек е доста лесно.

  • Започнете с краката на ширината на бедрата и изправете ръцете пред себе си с длани надолу.
  • Поставете по-голямата част от теглото си в петите и се отпуснете, сякаш се опитвате да се спуснете на стол.
  • След това ще изтласкате дупето си зад себе си и ще се спуснете, доколкото можете, докато бедрата ви са успоредни на пода.
  • Пауза за една секунда и след това бавно се върнете в изходната си позиция и повторете.

Повдигане на страничните бедра

Ако наистина искате да загубите мазнини в тазобедрената става, трябва да направите това упражнение, защото помага за насочване на мускулите на бедрата и бедрата.

  • Уверете се, че сте легнали на земята и почивате на една страна с крака, подредени един върху друг.
  • Опрете главата си на ръката, която е най-близо до пода, и поставете горната част на ръката отстрани на бедрото
  • След като направите това, дръжте краката си изправени, тогава ще повдигнете горния си крак към тавана.
  • Сега спуснете внимателно надолу до изходната позиция, повторете и след това сменете страните, след като завършите конкретните повторения.

3. Спрете излишните закуски

Това е една от най-големите пречки при отслабването на която и да е част от тялото ви.

Когато закусвате твърде много или продължавате да ядете постоянно през целия ден, можете да саботирате резултатите си.

Фитнес специалистите препоръчват да ограничите количеството калории, които консумирате от закуски през целия ден.

Така че в този случай наистина искате да загубите мазнини в тазобедрената става, следователно трябва да поддържате закуските си на около 130 кал на закуска.

Когато закусвате, изберете здравословни версии като плодове, смесени ядки и зеленчуци като моркови и домати.

Но това зависи от вашия начин на живот и нива на активност. Средно ще ви трябват някъде между 1 и 2 закуски максимум дневно.

Протеините с ниско съдържание на мазнини и закуските с високо съдържание на фибри са най-добрите варианти.

4. Започнете да използвате кокосово масло

Това масло е наистина мощно за загуба на излишни мазнини от тялото, включително бедрата и бедрата.

Кокосовото масло съдържа мастни киселини със средна верига, които се абсорбират директно в клетъчните мембрани, които веднага се превръщат в енергия, вместо да се съхраняват като безполезна мазнина.

Не само това, но и кокосовото масло помага за подобряване на метаболизма ви и намалява глада ви през целия ден.

За да използвате кокосово масло вътрешно, използвайте го в храната си пестеливо, за да увеличите максимално резултатите си от загуба на тегло.

Можете да го използвате и външно, като го масажирате на бедрата и бедрата си за около 15 минути два пъти дневно. Уверете се, че кокосовото масло е топло, преди да го нанесете върху бедрата и бедрата.

5. Утайката от кафе върши чудеса

В случай, че не сте знаели, кафето съдържа антиоксиданти и кофеин, които помагат за стягане, тонизиране и изглаждане на кожата.

Той също така върши чудесна работа за намаляване на натрупаните мазнини и спомага за подобряване на циркулацията в тялото.

Грубата кафена земя ще работи като невероятен ексфолиращ скраб, който помага за тонизиране на мускулите около бедрата и бедрата.

Как се използва

  • Вземете 1 супена лъжица остатъци от утайка от кафе, след като го сварите.
  • След това ще добавите малко мед, за да получите плътна смес, подобна на паста.
  • Преди да се изкъпете, нанесете го върху бедрата и бедрата и оставете да изсъхне за 15 минути
  • След това ще си намокрите ръцете и ще го изтъркате, докато го изплаквате с вода.
  • Правете това три пъти седмично за най-добри резултати.

6. Вземете малко морска сол

Морската сол е един от най-добрите налични средства за стягане и тонизиране на кожата и може да направи същото за бедрата и бедрата.

Можете да замените нормалната си рафинирана сол с келтска морска сол.

Това е така, защото келтската морска сол е обогатена с минерали и помага за намаляване на излишните телесни мазнини, а също така помага да се поддържа хидратирана.

В този случай ще го използвате за вана за детокс.

Как се използва

  • Вземете вана с топла вода и добавете 2 чаши морска сол
  • Не забравяйте да разбъркате добре, докато солта се разтвори.
  • След това ще добавите 5 до 8 капки от всяко етерично масло (може да е мента, чаено дърво или лимоново масло)
  • След това ще накиснете тялото си за около 20 до 30 минути и ще се отпуснете.
  • Правете това 2-3 пъти седмично за най-добри резултати.

7. Ябълков оцет за намаляване на мазнините в тазобедрената става

Това помага да се стопят излишните мазнини и да се предотврати натрупването на телесни мазнини. ябълковият оцет съдържа мощни минерали като калций, магнезий и калий, което също помага да се отървете от токсините и да предотвратите задържането на вода.

Метод 1

  • Вземете 2 супени лъжици ябълков оцет и 2 супени лъжици кокосово масло.
  • Смесете съставките и след това внимателно го масажирайте върху бедрата и бедрата за 15 минути.
  • Оставете го да действа 30 минути и след това ще го изплакнете с топла вода
  • Направете го 2 пъти седмично за максимални резултати

Метод 2

  • Смесете 2 супени лъжици суров нефилтриран ябълков оцет с 1 супена лъжица мед и чаша вода.
  • Пийте го всеки ден, за предпочитане сутрин, преди да закусите, за да може да ускори метаболизма ви през целия ден.

8. Пийте редовно водата си

По някакъв начин водата се подценява като средство за отслабване. Но няма да постигнете добри резултати, ако не пиете вода редовно през целия ден.

Той помага за прочистването на черния дроб и превръща мазнините в енергия и поддържа метаболизма ви на високо ниво.

Да не говорим, че помага да поддържате физическата си работоспособност и помага на тялото да се отърве от вредните токсини.

Пиенето на 8 до 10 чаши вода дневно е идеално. Ако искате нещата да станат малко остри, можете да добавите пресни лимони, за да засилите метаболитния фактор.

Ако не можете да пиете това количество вода всеки ден, за да компенсирате това, можете да ядете храни с високо съдържание на вода, като листни зелени зеленчуци, краставици и пъпеши.

Но не забравяйте да стоите далеч от излишния алкохол и кафе, тъй като те могат да хидратират тялото ви.

9. Направете малко йога

Ако искате да презаредите скоростта на загуба на мазнини в тазобедрената става, можете да добавяте йога към списъка си със задачи седмично.

Когато правите йога, това помага за намаляване на мазнините и тонизиране на мускулите в бедрата и бедрата, увеличава вашата сила и гъвкавост и успокоява ума ви.

10. Пийте зелен чай вместо обикновен чай

В допълнение към ябълковия оцет, зеленият чай има набор от антиоксиданти, които ще помогнат за засилване на метаболизма ви и помагат за отслабване.

Заменете обикновения си чай с органичен зелен чай. Преминете към пиене на 3 до 4 чаши зелен чай на ден. Това определено ще ви помогне да загубите по-бързо бедро.

11. Започнете сутринта си с лимонена вода

Досега трябва да знаете, че лимоновата вода е една от най-добрите детокс напитки за отслабване.

Той помага на тялото ви да получи хранителните вещества, необходими за изгаряне на мазнини за енергия, а също така помага за потискане на напълняването.

Той е много богат на витамин С и други мощни антиоксиданти и върши чудесна работа за премахване на токсините от тялото, което забавя метаболизма ви.

Уверете се, че продължавате да пиете лимонова вода дори след като загубите мазнини в тазобедрената става.

Как да го направя

  • Изцедете сока от 1 лимон в чаша хладка вода
  • По желание - можете да добавите малко суров мед, а също и малко черен пипер, за да засилите ефекта на изгаряне на мазнините и да потиснете натрупването на мазнини.
  • Пийте го веднъж дневно.

Важно е да се отбележи, че най-добре е да използвате пресен лимонов сок, а не бутилираната версия.

12. Уверете се, че получавате подходящ сън

Можете да направите всичко останало добре, но ако не получавате достатъчно релаксация и сън, няма да постигнете добри резултати.

Всъщност, ако не спите добре, това може да повлияе на глада и скоростта на метаболизма.

Когато се лишавате от сън, това насърчава късните закуски, което ще ви накара да жадувате за комфортни храни, които просто ще ви накарат да спечелите много мазнини.

Много проучвания показват, че липсата на сън може да компрометира усилията ви за отслабване.

Така че спете поне 6 до 8 часа дневно и се опитайте да се придържате към график, така че да заспите и да се събуждате по едно и също време всеки ден.

13. РАЗБИРАЩЕ, ТРЯБВА ДА ХРАНИТЕ НАДЯСНО

Ако се подложите на здравословна нискокалорична диета, това ще ви помогне да постигнете целта си да загубите излишните мазнини в тазобедрената става.

Трябва да се съсредоточите върху добавянето на пресни плодове, пълнозърнести храни и зеленчуци във вашата диета, вместо да ядете празни калории от нездравословна храна.

Твой ред е

След като прочетете тази публикация, трябва да имате поне няколко идеи за това как да губите мазнини в тазобедрената става през следващите седмици.

Не е задължително да използвате всички лекарства, можете просто да изберете този, който ви е най-удобен, и да го използвате.

Уверете се, че сте в съответствие с който и метод да изберете и че редовно тренирате и се храните правилно.

Сега продължете и започнете да предприемате действия!