Раждането на бебе е нещо красиво за всяка майка. Това е началото на нова фаза, тъй като имате нов човек в живота си, който да обичате и да се грижите за него. За новите майки обаче това може да породи тонове въпроси, като например как да губят мазнини по корема след бременност.

Това е един от най-често задаваните въпроси, тъй като е нормално за новородените майки да наддават на тегло. Това е нормален процес поради промени в тялото, поради което няма притеснение, ако изглеждате малко по-тежки след раждането на бебето.

Има начини да загубите бебешки мазнини след бременност. В тази статия ще говорим за начини за загуба на корема след бременност по време на кърмене.

Кога да започнете да губите мазнини по корема след бременност?

Преди всичко друго, нека поговорим защо напълнявате след бременност. Както споменахме по-рано, това се дължи на промени в тялото ви в допълнение към храната, която консумираме, докато сме бременни. Освен това стресът също ви кара да наддавате.

бременност

Що се отнася до това кога да започнете да отслабвате, процесът естествено се случва в деня, в който раждате. Има хормонални промени, които карат подутите клетки да се върнат в първоначалното си положение, тъй като матката също започва да се свива.

Въпреки че това е нормален процес, не винаги ще се връщате към фазата си преди бременността, без да се налага да полагате допълнителни усилия. Сега, имайте предвид, че тялото ви е много по-слабо от преди преди бременността и нуждата ви от хранителни вещества се увеличава, тъй като кърмите. Това означава, че не можете внезапно да се обърнете към краш диети и други подобни техники, за да отслабнете.

Препоръчително е да изчакате поне месец, преди да се опитате да загубите корема след бременността. Това е така, защото тялото ви се нуждае от толкова много време, за да настъпят някои естествени промени.

Безопасно ли е да се опитвате да губите бебешки мазнини след бременност, докато кърмите?

Напълно безопасно е да се опитате да загубите бебешки мазнини след бременност, докато кърмите, стига да не се обърнете към нещо, което е нездравословно за вас или вашето бебе. Това включва тежки упражнения и краш диети.

В тази статия ще говорим и за начини за загуба на коремни мазнини без никакъв проблем. Много майки смятат, че опитът да загубите бебешки мазнини, докато кърмите, може да бъде рисковано явление. Това е далеч от истината.

Можете да опитате да отслабнете с помощта на здравословни техники. Вашето тяло се нуждае от специфични хранителни вещества, за да задоволи нуждите си и да произвежда мляко за бебето. Това е естествен процес и не се нуждае от намеса от ваша страна. Докато водите здравословен начин на живот, няма да имате проблем да загубите бебешките мазнини.

Изненада: Помощ за кърменето Отслабнете

Ако смятате, че кърменето ви помага да наддавате на тегло, тогава помислете отново. Науката е доказала, че кърменето помага за изгарянето на мазнини.

Кърменето кара матката да се свива, което й позволява да дойде в предишната си форма. В допълнение към това, кърменето също ви позволява да изгаряте калории, без да се налага да полагате допълнителни усилия.

Според докладите, кърменето може да изгори 300-500 калории на ден, но след като спрете да кърмите бебето, ще трябва да намерите друг начин да изгорите тези допълнителни калории.

Как да загубим бебешки мазнини след бременност

По-долу са дадени някои начини да загубите бебешки мазнини след бременност. Можете да използвате комбинация от всички тези техники.

1. Упражнение

Има много упражнения, които можете да правите, за да загубите корема след бременността. Ключът е да бъдете физически активни и да не бъдете мързеливи. Ето някои от упражненията, които можете да правите:

Walki ng

Ходенето има тонове предимства. Препоръчително е да излезете в парка и да се разходите малко. Можете лесно да изминавате 1-2 км на ден и да го увеличавате с увеличаване на издръжливостта, но се уверете, че не бягате прекалено бързо, тъй като това може да създаде проблеми, особено ако сте имали C-сечение.

Разтягане

Разтягането е забавно и има тонове предимства. Има различни упражнения за разтягане, които можете да изпълнявате. Много добро упражнение за разтягане е разтягането с единични крака с кърпи. В това упражнение лежите на земята и повдигате единия крак нагоре. Поставете кърпа върху горната част на едното бедро и я натиснете, за да създадете съпротива. Това е малко трудно упражнение и трябва да се изпробва след 3 месеца от раждането на бебето, но можете да започнете леко разтягане след месец.

Леки тренировки

Ако обичате да правите тежести, трябва само да изчакате около 2 месеца, за да посетите фитнеса. Можете да започнете с малко тегло и да го увеличите, след като тялото ви позволи. Уверете се, че не правите никакви сложни упражнения или вдигате тежести, които са твърде тежки, тъй като могат да ви създадат проблеми.

2. Правете йога

Йога заслужава отделна част поради своите предимства. Има няколко асани, за които се твърди, че помагат изключително много при загубата на мазнини след бременността. Те включват Dhanurasana (Поза с лък), Surya Namaskar (Поздрав към слънцето), Naukasana (Поза на понтона) и Bhujangasana (Поза на Кобра).

Някои от тези асани могат да бъдат изключително сложни, така че бъдете внимателни, когато ги изпробвате. Ако не сте изпълнявали йога преди това, започнете с леки асани като Tadasana (планинска поза) и Marjariasana (котешка поза).

Можете да се присъедините към йога център, за да получите добри резултати, но ако това не е осъществимо, можете да проверите някои страхотни уроци онлайн.

3. Хранете се здравословно

Много е важно да следите какво консумирате, за да отслабнете. Една от основните причини за напълняването след бременност е храната, която сте консумирали по време на бременността. Трябва да се уверите, че изцяло избягвате храни, които ви помагат да наддавате на тегло, ако искате да постигнете добри резултати.

Трябва да консумирате постни протеини като говеждо, рибно и соево храни. Освен това се наслаждавайте на пресни зеленчуци и плодове и храни с желязо и витамин С, тъй като те ви помагат да се излекувате бързо. Храните, богати на тези хранителни вещества, включват гъби, грозде, гуава и ягоди. Някои други храни за консумация включват овесени ядки и сладки картофи. Те не само ви помагат да отслабнете, но и подпомагат производството на мляко.

Забележка: Никога не се обръщайте към катастрофални диети, за да отслабнете, но можете да използвате конкретни планове за хранене.

4. Избягвайте нездравословни навици

Кажете сбогом на вредните навици като да стоите цяла нощ, да пиете и да пушите. Тези навици са не само вредни за вашето здраве, но и допринасят за увеличаване на теглото.

5. Следете резултатите

Важно е да следите резултатите и да съхранявате малки победи, тъй като те ви мотивират. Можете също така да запазите целите и да се опитате да ги постигнете в рамките на този период от време, за да продължите.

Заключение

Не забравяйте, че около 75% жени напълняват след раждането и това е нещо нормално; няма нужда да бързате или да се притеснявате. Останете уверени и работете към целта си. Повечето жени качват около 45 килограма след раждането, но това се променя от човек на човек.

Колко тегло трябва да отслабнете зависи от височината и изискванията ви, така че разгледайте класациите. Ще загубите около 10 килограма веднага след раждането и след това около още 20 в рамките на шест седмици, ако следвате указанията, предоставени в тази статия.