blossom

Как да вечеряме след операция за отслабване

ЖИВОТ В БЪРЗИЯ ЛАН

Статистиката показва, че американците ядат 2/3 от храната далеч от дома си и изследванията показват, че това може да доведе до наддаване на тегло. Когато не можете да избегнете храненето навън, уверете се, че поръчката ви се вписва в плана ви за хранене. Фокусирайте се върху постни протеини и зеленчуци, без сосове или дресинги. Стискайте в допълнителни упражнения в дните, в които се храните навън.

ВСИЧКО Е ПО ПОРЪЧКА

Номерът за успешно ядене навън е да четете между редовете. Думи като пара, печена, печена и градинска прясна често показват по-здравословни възможности. Ресторантите искат вашия бизнес, така че не се колебайте да отправяте специални искания като: „Мога ли да поставя превръзката отстрани?“, „Ще донесете ли кутия с моето ястие?“ Или „Не бихте ли могли хляб или чипс на нашата трапеза? "

ОНЛАЙН МЕНЮ

Преди да се отправите към ресторанта, прегледайте менюто и храненето онлайн. Запишете по-здравословните опции и ги пазете винаги при себе си или в колата си. Не забравяйте да обърнете внимание на размера на сервирането или техниките за подготовка. Повечето гарнитури, напитки или предястия обикновено не са включени в общия брой калории. Планирането предварително ви подготвя да вземете възможно най-доброто решение - или просто да останете в него.

ВНИМАВАЙ!

Избягвайте описания, които показват избор с по-високо съдържание на мазнини:

  • Alfredo или Au gratin - сос от сирене
  • Béarnaise - маслено-винен сос
  • En Croute или Crusty - приготвени с коричка, възможно пържени
  • Ескалопиран - печен в масло, мляко и сирене
  • Hollandaise - сметана с високо съдържание на мазнини
  • Пармиджана - пържена и със сирене
  • Темпура или дълбоко пържени - варени в мазнина
  • Сотирани - варени в масло или олио
  • Хрупкави или панирани - пържени

МОГА ЛИ ДА ВЗЕМА ПОРЪЧКАТА ВИ?

Ето няколко полезни съвета при поръчка ...

американски

  • Предястия: Странична салата с дресинг с ниско съдържание на мазнини, супи на базата на бульон
  • Предястия: Пиле, пържена, печена или печена на скара, риба или постна пържола
  • Страни: зеленчуци на пара, малки печени картофи (без гарнитури)
  • Избягвайте: кошница за хляб, пържени храни, „ценни ястия“, повечето мезета

Японски/суши

  • Предястия: супа Мисо, едамаме, салата от краставици
  • Предястия: Сашими, Нигири
  • Страни: васаби, джинджифил, соев сос с ниско съдържание на натрий
  • Избягвайте: Tempura, Dynamite, (печени в майонеза) Рула с майонеза или крема сирене

Китайски

  • Предястия: Капка от яйца, супа wonton
  • Предястия: На пара, сос отстрани
  • Избягвайте: Пържени яйчени рулца, сладко-кисели ястия, ето, ориз

Италиански

  • Предястия: Минестроне супа, миди на пара/миди, каламари на скара
  • Предястия: Риба на скара, сос маринара, юфка от пълнозърнеста пшеница
  • Страни: зеленчуци на пара/скара, лимонов сок или маринара за потапяне
  • Избягвайте: Чеснов хляб, сос алфредо, редовен италиански дресинг

Мексикански

  • Предястия: Фахитас (царевичните тортили са по-нискокалорични от брашното)
  • Страни: Черен или пинто боб, пико де гало
  • Избягвайте: Чипс, кесо, заквасена сметана, пържени предястия от гуакамоле, маргарити