Натоварихте ли се малко? Не се притеснявайте, защото в oneHOWTO ще ви покажем как да го направите отслабнете бързо в ефективно и здравословен начин за да можете да го спрете да се прокрадва отново. Не е необходима строга диета, просто направете някои промени в хранителните си навици, за да направите диетата си по-здравословна и с ниско съдържание на мазнини. В тази статия ще намерите как да отслабнете с 3 кг in на месец и по толкова прост начин, че едва ли ще го забележите.

килограма

  1. 5 разпределени хранения
  2. Здравословни закуски
  3. Готвене без масло
  4. Избягвайте алкохола
  5. Пийте 2 литра вода
  6. Избягвайте прости въглехидрати
  7. Спортът е задължителен

5 разпределени хранения

Нека започнем с основите: до отслабнете с три килограма или седем килограма, първо трябва да реорганизирате хранителните си навици. Имате 5 хранения на ден, разпределени както следва:

  • Закуска
  • Средата на сутринта
  • Обяд
  • Следобед
  • Вечеря

Този хранителен график е от съществено значение за спрете да се чувствате гладни между храненията, да се избягвайте лека закуска а също и да активираме метаболизма си позволявайки ни да изгаряме мазнини често през целия ден. Разбира се, през деня количеството и видът на храната, която трябва да ядете, се променя: мислете за нашето тяло като за машина, която не се нуждае от същото количество „гориво“ като тази рано сутрин, когато имате целия си ден пред вас, в сравнение с нощта, когато просто си лягате.

Най-добре е да приемате по-големи ястия, пълни с въглехидрати по-рано през деня, а от следобеда нататък да приемате по-малко мазни храни и лека вечеря, за да избегнете натрупването на мазнини в тялото. В OneHowTo ще ви покажем как да си направите лека вечеря.

Здравословни закуски

Лека закуска е това, което ни кара да напълняваме. Най-трудният навик е да риташ като обикновено не закусваме, защото сме гладни но вместо това по навик или безпокойство. Ето защо, за да избегнете лека закуска, най-добре е да планирате 5-те си хранения по времената, които споменахме по-рано. По този начин ще намалите колко гладен се чувствате.

Друг начин да се избегне това е винаги да има здравословни закуски с вас, така че няма да се поддадете на желанието си за шоколад или плик чипс. Най-доброто нещо, което трябва да имате, е парче от плодове или някои обезмаслено кисело мляко за да ви засити и да намали апетита ви. Можете също така да имате няколко триъгълника с меко сирене без мазнини, които могат да ви заситят, без да ви угояват. Закуските със суперхрана ще гарантират, че няма да стигнете до следващото хранене гладни и ще ви дадат необходимата енергия.

Готвене без масло

Начинът, по който готвим храната си, също е много важен, за да ни помогне отслабнете с 3 килограма (или колкото килограма искате). Номерът е да гответе без олио или използвайте много малко, така че не можете да имате пържени или панирани храни и разчитайте по-здравословни рецепти които са вкусни. За да запазите добрите навици за готвене, препоръчваме да потърсите някои леки рецепти и използвайте тези, които харесвате, за да не ви омръзне да ядете типичните ястия като пилешки гърди на скара и да опитате вкусни вкусове, които имат много малко калории.

Избягвайте алкохола

Намалете сладки напитки и алкохол. Калориите в тези напитки са изключително високи, тъй като тези продукти нямат никакви хранителни вещества, но въпреки това те са с високо съдържание на захар и калории. Пакетираните сокове, безалкохолни или алкохолни напитки е най-добре да се избягват, ако искате да отслабнете. Ако сте свикнали да ги пиете, имайте газирана вода или ароматизирана вода вместо това, тъй като имат подобен вкус, без да имат еднакви калории.

Пийте 2 литра вода

Пийте много вода през целия ден. Всъщност трябва да пиете около 2 литра вода всеки ден, за да помогнете детоксикирайте тялото си, елиминират задържането на течности и имат по-здраво тяло. Затова го направете част от вашата диета и пийте вода, дори когато не сте жадни. Един трик да направите това е да винаги дръжте бутилка вода под ръка (на работа, у дома, гледайки телевизия, докато готвите.) и ще видите как, без дори да забележите, можете да увеличите колко вода пиете.

Избягвайте прости въглехидрати

Яжте сложни въглехидрати но умерено. Има много митове за яденето на въглехидрати, които казват, че този вид храна произвежда захари, които, ако не се изгорят бързо, ще станат наситени мазнини. Но това не означава, че трябва да си забраните да ги ядете, просто трябва да запомните някои ключови съвети, за да се възползвате максимално от предимствата им и да намалите калориите им:

  • Яжте въглехидрати рано сутринта тъй като това е времето, когато тялото ни се нуждае от повече енергия и ще превърне захарите в тази храна в енергия. Също така е добре да си върнете енергията след упражнения, но избягвайте да ги ядете през нощта.
  • Преминат към пълнозърнести въглехидрати. За разлика от белите въглехидрати, които нямат никаква хранителна стойност, пълнозърнестите ни дават фибри и позволяват по-бавно усвояване на мазнините, за да не ги изгорите толкова бързо. Пълнозърнест хляб, тестени изделия и ориз е по-добре да имате и няма да ви карат да наддавате.
  • Кажете сбогом на прости въглехидрати. Изрежете всички сладкиши, сладкиши и преработени тестени изделия, за да отслабнете. Това са храни, които нямат никаква хранителна стойност, но са с високо съдържание на мазнини и калории.

Спортът е задължителен

Спортувай редовно. Не е нужно да ходите всеки ден на фитнес, но ако искате бързо отслабнете с 3 килограма или 7 паунда, важно е да направите тези промени във вашата диета заедно с упражнения, така че ще видите по-бързи резултати. Отидете на джогинг, присъединете се към танцов клас или отидете на колело; каквото и да правите, трикът е да водите активен живот, за да изгаряте калории и да се уверите, че това, което ядете, не се натрупва в тялото ви.

Уверете се, че тренирате поне половин час пет дни в седмицата, оставяйки два алтернативни дни, за да оставите тялото си да си почине. Ако искате пълен план за тренировка, разгледайте нашата статия за най-добрите упражнения за отслабване с 7 килограма.

Вижте нашите примерни планове за хранене по-долу, за да ви помогне отслабнете бързо. Въпреки това, както беше споменато по-рано, най-добре е тези нови хранителни навици да се придружават с редовни упражнения за по-забележими и по-дълготрайни резултати.

Закуска

  • Вариант 1: Печена пуешка филия върху пълнозърнест хляб, чай или кафе (използвайте обезмаслено мляко, ако е необходимо)
  • Вариант 2: Плодова салата, овесени ядки и чаша чист портокалов сок

Средата на сутринта

  • Вариант 1: обезмаслено кисело мляко с овесени ядки
  • Вариант 2: парче плод и чай

Обяд

  • Вариант 1: смесена салата, пиле на скара с лимон и запарка
  • Вариант 2: зеленчукова супа, пълнозърнести макарони с зеленчуци и запарка

Следобед

  • Вариант 1: сезонни плодове
  • Вариант 2: обезмаслено кисело мляко с плодове

Вечеря

  • Вариант 1: варен спанак и печен хек
  • Вариант 2: зеленчукова супа и пилешки бургер с леко сирене

Ако искате да прочетете подобни статии на Как да сваля 3 кг или 7 килограма за месец, препоръчваме ви да посетите нашата категория Тегло и изображения.