Ако сте човек с фина коса, знаете колко разочароващо може да се опитва да направи косата ви да изглежда обемна и плътна. Въпреки че повечето хора се обръщат към продукти в опит да подобрят косите си, може също да започнете да обръщате внимание на диетата си, тъй като някои храни могат да укрепят фината коса отвътре навън. Точно както това, което ядете, играе роля за здравето на кожата ви, това може да повлияе и на външния вид на косата ви.
„Храните, които ядем, играят огромна роля за здравето на косата ви“, казва стилистът за коса на знаменитост Кацуми Касаи по имейл. "Ако искате да подобрите здравето на косата си, тя наистина започва в кухнята. Мислете за косата си като продължение на вашето вътрешно здраве. Пълненето на чинията с много захар и мазна храна ще има същия нездравословен резултат за косата ви, както на тялото ви, докато диета, пълна със здравословни тъмни зеленчуци, постно месо и риба, ще изгради здравето на косата ви отвътре навън. "
Въпреки че е вярно, че някои хора се раждат с по-дебела коса от други, не е нужно да сте обречени завинаги на плоска, фина коса само заради генетиката. Ако искате да укрепите фината си коса, опитайте да включите тези 11 храни във вашата диета.
1. Спанак
„Подобно на толкова много тъмнозелени листни зеленчуци, спанакът е пълен с невероятни хранителни вещества“, казва Касай. "Той има тонове витамин А, плюс желязо, бета каротин, фолат и витамин С. Те работят заедно за здрав скалп и дължина. Те поддържат косата ви овлажнена, за да не се счупи."
2. Гръцко кисело мляко
Гръцкото кисело мляко е изпълнено с протеини, градивният елемент на здравата коса. „Гръцкото кисело мляко също има съставка, която помага за притока на кръв към скалпа и растежа на косата“, казва Касай. "Нарича се витамин В5 и може дори да помогне срещу изтъняване на косата и загуба."
3. Сьомга
„Риби като сьомга, сардини и скумрия са пълни със здравословни омега-3 мастни киселини“, казва Касай. „Вашето тяло не може да произвежда тези здравословни мазнини, така че трябва да си ги набавяте от храна или добавки.“ Едно проучване от Дерматологични клиники установи, че космените фоликули могат да бъдат нарушени поради липса на мастни киселини. „Вашето тяло се нуждае от тях, за да расте косата и да я поддържа блестяща и пълна“, казва Касай.
4. Яйца
„Биотинът е много важен витамин от група В, необходим за растежа на косата, а яйцата са наистина чудесен източник“, казва холистичният здравен треньор Ани Лоулес по имейл. В допълнение към биотина, яйцата съдържат и витамин А, витамин Е и лецитин, които укрепват косата и я предпазват от UV лъчи, както и от косопад.
5. Стриди
„Цинкът е минерал, участващ в растежа на косата, който поддържа мастните жлези около космените фоликули здрави“, казва Лоулес. "Когато сме с ниско съдържание на цинк, можем да изпитаме загуба на коса, невъзможност за растеж на косата с нормална скорост и люспест скалп. Стридите са много богат източник на цинк, така че редовно се наслаждавайте на тези вкусни лакомства като предястие."
6. Говеждо месо
„Дефицитът на желязо е водеща причина за изтъняване на косата при жените и не цялото желязо е създадено еднакво“, казва Лоулес. "Добавките и растителните източници се усвояват по-трудно от животинските източници и най-богатото от тях е говеждото." Придържайте се към хранени с трева органични меса, за да предпазите токсините, хормоните и антибиотиците извън тялото си.
7. Bell Peppers
„Чушките са страхотен източник на витамин С, който предпазва косата от крехка текстура и чупене“, казва Лоулес. Проучване от Списание за клинична и естетична дерматология показа, че витамин С насърчава значителен растеж на косата при жени с временно изтъняване на косата. „Витамин С е от съществено значение за усвояването на желязото, така че наличието на чушки или друга богата на витамин С храна с пържолата ви е двойна победа“, казва Лоулес.
8. Гуава
Подобно на чушките, гуавата е пълна с витамин С. „Една чаша гуава има 377 милиграма витамин С“, казва Касай. „Това е повече от четири пъти минималното препоръчително дневно количество.“
9. Ленено семе
Лененото семе съдържа желязо, омега-3 мастни киселини и протеини, които допринасят за силната коса. Поръсете го върху киселото си мляко, добавете го към смутита или го хвърлете в салата за допълнителни хранителни вещества.
10. Фасул
Фасулът не само е добър източник на протеини, но съдържа и желязо, витамини от група В, витамин С и цинк. Здравословните опции включват черен боб, боб, бял боб и др.
11. Авокадо
Авокадото е много повече от това да осигури здравословно допълнение към препечен хляб. Плодът е с високо съдържание на мастни киселини, витамини от група В и витамин Е, които могат да помогнат за възстановяване на увреждането на скалпа, според LIVESTRONG. Помага и за овлажняване на косата.
Като цяло, колкото по-здравословна е вашата диета, толкова по-здрава и здрава ще бъде косата ви.