загуба

Свързани статии

  • Как да се отървем от страничните мазнини
  • Как да изгорим страничната мазнина отзад
  • Упражнения за жени с форма на круша
  • Как да изравните дупето си
  • Как да изравним гърдите и дупето
  • Необходими калории и разход на калории на ден

„Престилката“ е областта на мазнините около долната част на корема, която има тенденция да виси над кръста на панталона или полата ви. Липсата на мускулен тонус и наднорменото тегло може да доведе до развитието на мастна престилка на тялото ви. Въпреки че не можете да насочите загубата на мазнини към коремната област, можете да отслабнете навсякъде и да се отървете от мастната си престилка. Най-добрият начин да направите това е с безопасна скорост на отслабване, постигната чрез диета и упражнения, като същевременно участвате в упражнения за силова тренировка, за да тонизирате коремната област.

Намалена с калории диета

Загубата от 1 до 2 килограма на седмица ще ви помогне да загубите мастната си престилка и останалите телесни мазнини и ще ви помогне да я предпазите. Половината от тази загуба на тегло може да бъде постигната чрез здравословно хранене и намаляване на калориите. Жените никога не трябва да консумират по-малко от 1200 калории, а мъжете никога не трябва да консумират по-малко от 1400, но можете да намалите 250 до 500 калории от дневния си прием, за да загубите 1/2 до 1 килограм на седмица. Един прост и безболезнен начин да направите това е като изключите обикновената си сода за диетична сода, вода или билков чай. Можете също така да изберете жълта горчица на вашите сандвичи вместо наситена с мазнини и калории майонеза или сос за барбекю.

Аеробни упражнения за изгаряне на калории

За да загубите 1/2 до 1 килограм седмично чрез упражнения и да помогнете да се отървете от мастната си престилка, трябва да изгаряте 500 калории дневно чрез аеробика. Има много различни аеробни дейности и е важно да участвате в една или повече, които ви харесват, така че е по-вероятно да се придържате към нея. Два часа бързо ходене, йога или работа във вашата градина ще изгорят приблизително 500 калории. Като алтернатива можете да изгорите същото количество калории, за да загубите телесни мазнини, като плувате, карате колело или джогирате по един час всеки ден.

Включете интервали за изгаряне на мазнини

Добавянето на интервали във вашите аеробни тренировки е ефективен начин за увеличаване на ползите от изгарянето на калории и мазнини, открива клиниката Mayo. По-високата степен на усилие, което изразходвате с интервални тренировки, помага на тялото ви да изгаря повече калории, което се превръща в по-ефективно изгаряне на мазнини за вас. Включете интервали във вашата аеробна тренировка, като добавите по-интензивни изблици. Ако ходите, добавете 30 до 60 секунди джогинг, след като ходите в продължение на четири до пет минути. Ако плувате, карате колело или джогинг, просто увеличавайте темпото си за 30 до 60 секунди на всеки четири или пет минути.

Силова тренировка

Силовите тренировки са съществена част от отслабването на областта на корема и навсякъде. Докато изграждате мускули с тренировка за сила на цялото тяло, тялото ви ще изгаря калории по-ефективно, което ще доведе до по-голяма загуба на тегло за вас. Добавянето на упражнения за силова тренировка, насочени към коремната област, ще ви помогне да постигнете тонизирана, стегната област на корема, докато отслабвате. Ситуациите са отличен начин за тонизиране на коремните мускули, без да е необходимо оборудване за упражнения, но можете също да изравните коремните си мускули с клякане с един или два крака. Стоящи широки скокове ангажират и коремните мускули. Изпълнявайте ги, като стоите в клекнало положение с изпънати пред себе си ръце. Скочете напред, кацайки право на крака със свити колене. Правете упражнения за коремни мускули през ден, като правите достатъчно повторения, за да уморите мускулите.

  • Американски съвет за упражнения: Защо концепцията за намаляване на точките се счита за мит?
  • Медицинско училище в Харвард: Коремните мазнини и какво да правим по въпроса
  • Медицински център на Университета в Мериленд: Стратегии на здравия разум за дългосрочно отслабване
  • Държавен университет в Джорджия: Физическа активност
  • Клиника Майо: Обогатете тренировката си с интервално обучение
  • Медицински център на Университета в Рочестър: Повдигане на пътя към загуба на тегло
  • Списание Фитнес: По-плосък абс ASAP

Мери Ylisela е бивша учителка с бакалавърска степен по начално образование и математика. Тя е писател от 1996 г., специализирала е бизнес, фитнес и образование. Преди да преподава, Ylisela е работила като сертифициран фитнес инструктор и собственик на малък бизнес.