Свързани

Извайването на тонизирани, оформени крака е често срещана цел за много жени. Но кой е най-добрият начин да го направите? Работата с тежести е най-доброто ви оръжие за борба с въртенето и начина, по който ги използвате, зависи от вашите фитнес цели. Докато тренирате, имайте предвид, че тренировките на място в определена област, като онези трудно ударими вътрешни бедра, не са възможни. Вместо това се концентрирайте върху работата на цялото тяло и излишните мастни натрупвания постепенно ще намалят.

теглото

Включете както тежки, така и леки тежести във вашите упражнения за силова тренировка, за да тонизирате мускулите си.

Загуби мазнината

Много хора имат погрешно схващане за тонизирането - убеждението е, че те трябва да направят мускулите по-стегнати, когато в действителност проблемът е преобладаващата мазнина. Тренировките с тежести са много ефективен начин за изгаряне на излишните мазнини, като същевременно се изгражда и подлежащият чист мускул. Комбинирайте редовното кардио с вашето ежедневно тегло, за да добавите към калориен дефицит и наистина да получите това допълнително изгаряне на мазнини. Здравословната диета, състояща се от пълноценни, пресни храни и постни източници на протеини, е съществена част от всяка тонизираща програма.

Помислете за тежки предимства

Много жени изпитват неоснователен страх от вдигане на тежки тежести, защото се страхуват, че след няколко месеца ще дадат Арнолд Шварценегер пари за парите си. Е, бъдете сигурни дами, повдигането на тежки няколко пъти седмично няма да ви остави с големи обемисти мускули. Използването на тежки тежести ще изгради мускули, което ще ви даде по-стегнат, по-елегантен външен вид. Едно от най-хубавите неща за мускулите е, че това е метаболитно активна тъкан. По-неспециалистически, колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте в покой. Този повишен метаболизъм ще ви помогне да изгорите излишните мазнини, които лежите, за да разкрие този мускул, за който сте работили толкова много, и ще ви даде тонизиран вид, който търсите.

Изберете тежест, достатъчно тежка, за да можете да правите не повече от пет повторения с нея. Използвайте подходящото тегло, за да изпълнявате два до четири комплекта от пет повторения на всяко упражнение за силова тренировка в три непоследователни дни в седмицата, за да изградите мускули.

Пазете го Light

Леките тежести също ще предизвикат мускулен растеж, но изискват повече време - както за изграждане на мускули, така и за завършване на тренировка във фитнеса. Използването на леки тежести с по-високи повторения ще ви помогне да подобрите мускулната си издръжливост, а не мускулната сила. Леките тежести предлагат една полза, която големите тежести не предлагат; тъй като отнема повече време за извършване на по-високи повторения, вие облагате сърдечно-съдовата си система. Така че, в черупката на орех, леките тежести ви позволяват да комбинирате кардиото със силови тренировки.

Когато използвате по-леки тежести, изпълнете два до три сета от поне 12 повторения. За да се постигнат мускулни печалби, всеки набор не може да надвишава 90 секунди. Затова изберете тегло, достатъчно тежко, за да се уморят мускулите ви в рамките на този период от време. Играйте на сигурно място, като използвате тежест, с която можете да изпълнявате не повече от 25 повторения. Завършете силова тренировка в три последователни дни в седмицата, като използвате леки тежести.

Тонизирайте го

Без значение какъв размер на тежестите изберете, има няколко упражнения, върху които трябва да се съсредоточите, за да насочите и тонизирате основните мускули на краката си. Кляканията и нападенията ще фокусират усилията върху глутеусите, каретата и подколенните сухожилия. Подобренията ще ударят квадрицепсите, подколенните сухожилия и вътрешната част на бедрата. Привеждането на крака е ефективно за укрепване на вътрешната част на бедрото, а повдигането на петата е насочено към прасците. За да смесите рутината си и да избегнете изгаряне, опитайте да редувате тренировки с тежки и леки тренировки.