Преобразувайте вашето домашно пространство във фитнес студио от висок клас

Изтеглете вашето безплатно ръководство за фитнес в дома

Преобразувайте вашето домашно пространство във фитнес студио от висок клас

Изтеглете вашето безплатно ръководство за фитнес в дома

слезем

Не само усилията ви за отслабване нагоре и надолу са разочароващи като дяволски; те всъщност ви дебели.

Това е вярно. Според д-р Марк Хайман, автор на книгата за оптимизиране на хормоните „Ултра метаболизъм“, средният йо-йо диета печели пет килограма за всеки опит за диета. Говорете за несправедливо, нали?

Ще запазим урока по наука защо това се случва за още един ден. Шансовете са, че ако сте загубили и сте си възвърнали килограмите през годините, нямате нужда от по-убедително, че това е въртележка, от която бихте искали да излезете, много благодаря.

Независимо дали най-голямата Ви загуба на тегло се проваля или не, е свързана с мотивация за вашата тренировка, слабо място за пържени картофи или и двете, ето моите предложения за премахване от този саморазрушаващ се цикъл и избягване на влакче в увеселителен парк.

# 1. Извадете чувството за вина от уравнението за отслабване

Твърде често се говори за упражнения и хранителни навици на езика на морала: трябва и не трябва, добри и лоши и т.н. И така, точно както да поддържаме гаража си организиран или да изпращаме благодарствени карти веднага, ние приемаме това мъглявата вяра, че теглото ни по някакъв начин е отражение на характера ни. Но това, което много хора не осъзнават, е, че желанието да се намали захарната, кремообразна, богата на въглехидрати храна не е морален процес, а научен. В продължение на хилядолетия телата ни разчитаха на глад и естествени пориви, за да ни помогнат да ни поддържат и поддържат живи.

Например причината, поради която сме привлечени от сладките храни, е, че в диетата на нашите предци-ловци-събирачи вкусът ни към сладостта гарантираше, че ядем само узрелите плодове, а не тези, които все още са зелени и могат да ни разболеят. Тези първични хранителни копнежи всъщност ни поддържаха здрави, без склонност към затлъстяване.

Но това беше тогава - когато изгрявахме със слънцето, ловувахме или се събирахме за храна по цял ден, редовно бягахме, за да не бъдем атакувани от лъвове, и спяхме, за да се възстановим от всички тези енергийни разходи. От еволюционна гледна точка, процесите на телата ни просто не са в крак с нашата култура, в която започваме дните си със захарни кафета и зърнени храни, преди да се взираме в екрана на работното място в продължение на 8 часа, сваляйки изваждането пред тръбата, докато седим малко повече, отколкото да измием всичко с няколко коктейла, преди да потънем в спокоен сън, след като слънцето залезе. Което ни води до точка # 2.

# 2. Изберете конкретни промени

Не можете да управлявате това, което не измервате, включително загуба на тегло. Решението да „упражняваме повече“ или „да се храним по-добре“ просто не информира достатъчно ежедневните ни решения, за да има значение. Като цяло изглежда, че всички ние имаме тази здрава представа за това какво представлява „повече“ и „по-добре“, но когато животът пречи, става много лесно да изговорим тези общи норми с условни извинения.

Но извиненията, колкото и легитимни да звучат в собствената ви глава, няма да ви направят слаби.

Конкретни промени ще. Придържате се към навика на сода два пъти на ден? Решете да намалите до едно. Единственото ежедневно упражнение, което получавате по време на вашата 10-минутна разходка с Фидо? Задайте намерение да увеличите това до 30 минути 5 дни в седмицата. Придържайте се към две или три конкретни, нови промени, които ще включите тази седмица, след това планирайте допълнителни промени с течение на времето, така че да е по-малко шок за вашата система.

# 3. Фокусирайте се върху това как се чувствате, а не как изглеждате.

Наскоро разговарях с дистрикт мениджъра за лични тренировки на верига здравни клубове тук във Финикс, по време на който той ми каза, че 80 до 90% от новите клиенти имат основна цел, основана на външния вид. Това е добре - в края на краищата, ако нездравословното състояние не се отрази на суетата ни, колко по-малко мотивирани щяхме да бъдем здрави? Мисля, че разширяването на талията е начинът на Бог да ни направи услуга - само ще се оставим да отидем твърде далеч, преди да направим нещо по въпроса!

Но открих, че онези, които остават слаби години и десетилетия, без да скачат между джинсите с размери като на батут, са мотивирани предимно от това как упражненията и прясната храна ги карат да се чувстват.

И най-хубавото е, че можем да получим незабавно удовлетворение за това. Увеличена продължителност на живота? Може да минат десетилетия, преди да успеем да спечелим тази награда. Отпадане на рокля? Това може да отнеме няколко месеца, реално. Но щастието? Увереност? Просветлено настроение? Повишена енергия? Това отнема само около двадесет или тридесет минути.

Така че, докато желанието да изглеждате добре може първо да ви привлече към пътуването за отслабване, пристрастяването към това да се чувствате добре е това, което ще ви държи закачени до края на живота ви.

Били ли сте се борили с загуба на тегло off-on-on? Споделете своя опит и това, което сте научили по пътя, по-долу или в нашата безплатна частна Facebook група на общността на Wellthy Boss.

След това започнете седмицата си с поне един нов здравословен навик, като изтеглите моето безплатно Ръководство за рецепта за закуска.