цели

Поставянето на цели за отслабване може да е едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да отслабнете. Създаването на добре планирани, реалистични цели ще ви държи фокусирани и мотивирани, дори когато натоварените графици и неочакваните възможности за ядене на лакомства се опитват да разбият мечтите ви за отслабване. Поставянето на цели може дори да ви помогне да направите промени в начина на живот, докато преминавате към по-нискокалоричен, по-здравословен начин на живот.

Въпреки че поставянето на разумни и постижими цели може да направи отслабването по-лесно и по-ефективно, много хора трудно създават такива цели.

Ръководство стъпка по стъпка за определяне на целите за отслабване

Създайте цели за отслабване, които отразяват вашите нужди и желания

Никога не се опитвайте да отслабнете за някой друг - направете тази важна стъпка за собственото си здраве и благополучие. Когато постигнете целите си за отслабване, това ще бъде вашата победа.

Поставете съответни цели

Създайте цели, които отразяват къде се намирате в живота. Не се опитвайте да получите идеалното тяло на плажа, ако не живеете близо до водата и никога не носите оскъден бански костюм, например, но не се колебайте да си поставите тази висока цел, ако винаги сте искали да се разхождате по пясъка в лъскаво Спидо или бикини с дребни дрехи.

Определете всички фактори, които могат да ви попречат да постигнете целите си

Някои събития, като празници, могат да включват висококалорични лакомства, които ви изкушават да се отклоните от диетата си. За да увеличите максимално шансовете си да постигнете целите си за отслабване и все пак да се радвате на живота си, планирайте диетата и рутината около тези събития. Яжте например нискокалорични ястия преди празнични вечери или планирайте допълнителен ден във фитнеса.

Създайте здравни цели

Отслабването може да помогне за подобряване на здравето ви, като понижава кръвното налягане, намалява холестерола и помага да поддържате кръвната си захар на здравословни нива. Всъщност човек със затлъстяване може да очаква спад от 5 до 20 точки на кръвното налягане на всеки 20 килограма, които той или тя загуби, според Харвардското медицинско училище. Националният институт по здравеопазване (NIH) казва, че човек с наднормено тегло може да изпусне своя „лош“ LDL холестерол от 5 до 8 процента, като загуби 10 килограма.

Поставете малки здравни цели, като понижаване на кръвното налягане с 5 точки или намаляване на холестерола с 5 процента, чрез загуба на тегло. Постигането на тези по-малки цели може да ви помогне да вдъхновите да продължите към крайната си цел да отслабнете.

Стремете се към измерими цели

Опитайте се да избягвате неясни цели, като например „да отслабнете възможно най-много тази година“. Вместо това поставете измерима цел. Една измерима, постижима цел би била да загубите 7 процента от телесното си тегло например за три месеца.

Използвайте календар

Тялото на всеки е различно, така че един човек може да отслабне малко по-бързо от друг. Използването на календар за отслабване може да ви помогне да определите колко тегло можете да губите всяка седмица. Проследяването на загубата на тегло също ви помага да вдъхновите да продължите да работите към целта си.

Отбележете началната и крайната дата на вашата диета за отслабване. Отбележете началното си тегло на началната дата; запишете желаното тегло на крайната дата. Претегляйте се всеки ден; записвайте теглото си в календара веднъж седмично.

Поставете краткосрочни и дългосрочни цели

Докато фокусирането върху дългосрочната цел ви помага да се фокусирате върху общата картина, дългосрочните цели могат да изглеждат твърде далеч или твърде трудни за постигане. Поставянето и постигането на краткосрочни цели може да осигури чувство за постижение и удовлетворение по пътя. Ако целта ви е да загубите 20 килограма в течение на няколко, например, разбийте го на по-малки цели, като загубите две килограма всяка седмица.

Знаете какви нискокалорични храни да ядете, докато вечеряте навън

Почти е невъзможно да се избегне храненето навън през цялото време на вашата диета за отслабване. Научете кои храни да поръчате в ресторантите, за да останете на път да постигнете целите си за отслабване.

Поставете постижими цели

Американският съвет по физически упражнения предлага да се стремим да сваляме 1 до 2 килограма на седмица. Ако сте като много хора, може да успеете да загубите толкова много и повече през първите няколко седмици от диетата си за отслабване, но да загубите по-малко тегло през последните седмици от вашата диета.

С помощта на нашата персонализирана програма за отслабване обаче може да успеете да си поставите по-голяма цел и да отслабнете по-бързо. Специалистът за отслабване може да ви помогне да поддържате диета за отслабване за по-дълго време, така че да продължите да отслабвате по-дълго, отколкото някога сте смятали за възможно.

Потърсете помощта на медицински лекар за отслабване

Медицинските лекари за отслабване могат да ви помогнат да си поставите постижими, разумни и измерими цели. Те могат също така да ви предоставят експертни познания и медицинска помощ, от която се нуждаете, за да постигнете целите си, безопасно и ефективно.

Можете да загубите цялото тегло, от което се нуждаете, просто като си поставяте цели и правите малки стъпки, за да ги постигнете. За повече информация относно определянето и постигането на целите за отслабване, говорете с вашия медицински лекар за отслабване или се свържете с нас днес.