Някои храни с ниско съдържание на въглехидрати са скъпи и много хора вярват, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати или кето трябва да бъде скъпа. Но това не е вярно. Не се нуждаете от скъпи съставки. Можете да ядете напълно вкусни и здравословни ястия с ниско съдържание на въглехидрати, които са супер евтини.

В това ръководство бързо ще научите как. Защото с малко планиране и интелигентно пазаруване, просто погледнете колко бихте могли да спестите.

Направете това, за да спестите пари

по-евтина

Има много неща, които можете да направите веднага, за да спестите пари, в следните категории:

  1. План
  2. Пазарувайте
  3. готвач
  4. Яжте

1. План

Планирането на вашите ястия с ниско съдържание на въглехидрати и пазаруването е чудесен начин да се гарантира, че храненията са организирани за следващата седмица. Можете да купите само това, от което се нуждаете, и няма да разчитате на спешни закуски. Вижте какво има вече в килера и хладилника ви, след това планирайте ястия, които ще използват тези съставки, за да спрат загубата на храна.

Планирането на списъци за пазаруване ви помага да спрете ненужните разходи и да импулсирате покупки. Знаете ли, че всяка седмица харчим средно 17% от нашия хранителен бюджет за импулсни покупки?

Освен това сделките на изгодни цени могат да изглеждат като добри. Но естествено спестявате още повече, ако изобщо не купувате допълнителни храни.

Направете списък за пазаруване и се придържайте към него. За предпочитане купувайте само нещата, от които се нуждаете.

2. Пазарувайте

Купете по-евтини алтернативи

Някои храни с ниско съдържание на въглехидрати са нелепо скъпи, но тук има много по-евтини варианти, които са също толкова вкусни, прости и здравословни.

Купете най-доброто качество, което можете да си позволите

Органичните зеленчуци имат по-малко пестициди, месото, хранено с трева, има превъзходно хранене, а яйцата от свободно отглеждане са питателни, но скъпи. За съжаление те просто са недостъпни за тези, които се нуждаят най-много от помощ и които живеят със строг хранителен бюджет.

За някой, който живее на диета със газирани напитки, пържени картофи и бързо хранене, замяната на обикновени яйца, обикновени зеленчуци и редовно месо все още ще има огромно въздействие върху здравето им. Най-важният фактор за подобряване на здравето ви е да готвите от нулата, у дома.

Купувайте яйца за свободно отглеждане толкова често, колкото позволява бюджетът ви, но обикновените яйца все пак ще бъдат по-добра опция за закуска от зърнените храни с високо съдържание на захар.

Купете по сезон

Купувайте през сезона и яжте през сезона. Много зеленчуци могат да се купят, когато са евтини и замразени. Има много евтини скоби за замразяване с ниско съдържание на въглехидрати, като плодове, спанак и карфиол, които са също толкова хранителни, колкото пресни, но много по-евтини.

Купувайте изгодни сделки

Купувайте по-евтини търговски марки, купувайте храни с отстъпка близо до срока на годност, купувайте деформирани зеленчуци, купувайте храни с повредени опаковки, купувайте от пазара на местния фермер и купувайте обикновени храни, а не специализирани храни от гишето за деликатеси.

Купувайте на едро

Намерете местен месар и купувайте на едро. Купувайте консервирани и замразени стоки, когато са намалени. Купуването на едро често привлича допълнителни отстъпки и знаете, че ще имате килер и фризер, пълен със съставки, които само чакат да бъдат превърнати в храна.

Купете си месо от органи

Месото от органи е невероятно евтино и много питателно.

Черен дроб за грам осигурява повече хранителни вещества от почти всеки друг вид месо. Ако не обичате да ядете черен дроб, използвайте го на кубчета на ситно в ястие като лют червен пипер, за да напълните говеждото месо. Черният дроб е евтин и невероятно хранителен.

Купете по-евтини разфасовки месо

Не купувайте скъпото постно месо, купувайте по-евтиното мляно месо, купувайте тлъстите свински пържоли и не купувайте евтиното пиле, на което все още има кожата.

Купете евтиното гювече/задушено месо и се научете да обичате вашата бавна печка. Това ще превърне евтините разфасовки месо в нежно брашно.

Намерете местен месар, който продава свински кожи, за да си приготвите сами пращене, което е перфектна закуска с ниско съдържание на въглехидрати.

Използвайте кости от печена вечеря или от месаря, за да приготвите костен бульон.

3. Гответе

Гответе веднъж, яжте два пъти

Остатъците са шампионът на живот с ниско съдържание на въглехидрати. Гответе допълнителни порции и се връщайте за секунди само ако все още сте гладни. Остатъците са фантастичен начин да ядете здравословно здравословно ястие с ниско съдържание на въглехидрати за обяд или вечеря.

Ако има специална отстъпка в магазина за хранителни стоки, купувайте на едро, гответе на едро, след което замразявайте допълнителни порции. Ще имате щастлив фризер, пълен с евтини здравословни готови ястия с ниско съдържание на въглехидрати.

Гответе вечеря у дома

Храненето навън може да бъде скъпо - особено ако искате да се храните здравословно. Знаете ли, че сега американците харчат 50% от бюджета си за храна навън? Гответе у дома с истинска храна вместо това. Ще се храните по-здравословно, ще пропуснете допълнителните напитки, десерти и кафета и ще спестите много пари.

Гответе прости ястия

Простотата е ключът към здравословните евтини ястия. Всяко ястие с ниско съдържание на въглехидрати трябва да съдържа добри протеини, несъдържащи нишесте зеленчуци и много здравословни мазнини.

Храната не трябва да бъде сложна, всъщност обикновените ястия се правят по-лесно, по-евтини и ще ви насърчават да готвите по-често.

4. Яжте

Яжте повече мазнини

Добавете повече здравословни мазнини към вашите ястия с ниско съдържание на въглехидрати и няма да искате да ядете толкова много. След като се адаптирате към апетита, апетитът ви намалява, а размерът на храната ви също намалява. Здравословните мазнини при всяко хранене ще ви поддържат по-дълготрайни и по-сити.

Добавете много сирене и билково масло към пържолата си, зехтин върху салатата и кокосов крем към киселото си мляко и ще изядете само част от еквивалентно ястие с ниско съдържание на мазнини.

Яжте повече яйца

Помислете дали да добавите повече яйца към вашата диета. Яйцата са чудесен източник на протеини, мазнини и други хранителни вещества. Те са относително евтин източник на протеини, много по-евтини от месото например. О, и яйцата са вкусни - просто вижте тези страхотни рецепти!

Бързо с прекъсвания

След като ядете с ниско съдържание на въглехидрати, ще ядете по-малко, всъщност понякога ще започнете да прекъсвате бързо, без да осъзнавате. Когато ядете ниско съдържание на въглехидрати, апетитът ви е под контрол и вече не ядете количеството храна, което сте приемали някога.

Планираната периодичност осигурява многобройни ползи за здравето и ви позволява да ядете по-малко и да спестявате повече пари.

2. Какво да спрете да правите

Спрете да хапвате

Закуските са ненужни и скъпи. Леките закуски могат лесно да добавят към четвърто хранене. Ако закусвате често, помислете за ястията, които ядете. Ако все още сте гладни между храненията, може би трябва да добавите повече здравословни мазнини, за да сте по-сити за по-дълго?

Хранете ли се по навик? Скука? Когато ядете пълномаслени ястия с ниско съдържание на въглехидрати, гладът ще намалее и често можете да избегнете изобщо закуската.

Спрете разхищението на храна

Когато планирате хранене напред, помислете какво купувате и кога ще бъде изядено. Смята се, че средно домакинство изхвърля приблизително 25% от закупената храна и напитки.

Спрете да губите храна, спрете да купувате импулси, спрете да изхвърляте грозни или деформирани продукти, спрете да изхвърляте остатъците.

Погледнете в хладилника и килера, преди да пазарувате и да приготвите храната, която ще изтече първо. Запазете дори малки количества остатъци от зеленчуци и добавете ги включете във фритата или супи.

Спрете да купувате напитки

Напитките скоро се сумират всяка седмица, така че вместо да купувате скъпи специални кафета, направете кафе у дома или работете с пълномаслена сметана.

Спрете да купувате диетични напитки, смутита, сокове и бутилирана вода. Вместо това започнете да пиете чешмяна вода и спестете голямо време. Или направете ароматизирана вода сами, като добавите изстискване от сок от лайм, плодове или листа от мента за прясна натурална освежаваща напитка.

Избягвайте изкушенията

Помислете за закупуване на вашите хранителни стоки онлайн, за да избегнете изкушенията в магазина. Когато сте в супермаркета, избягвайте пътеките, които имат изкушения като сладкарски изделия, закуски и пекарна.

Не посещавайте супермаркета, когато сте гладни.

Това е трудно, но може да искате да избягвате посещенията с децата си. Известно е, че мощността на пестера (фактор на неприятности), поставянето на продукти на нивото на очите на децата и рекламата, насочена директно към деца, увеличават разходите ви. Пазаруването без деца вероятно ще бъде по-евтино и по-бързо.

Като алтернатива, когато пазарувате с деца, избягвайте пътеките с изкушения и пазарувайте периметъра вместо това. Възползвайте се от възможността да научите децата си да правят добър избор и прости умения за бюджетиране. Кажете не и бъдете твърди. Децата имат шесто чувство, за да открият вашата слабост.

Спрете да купувате обяд - носете остатъци

Купуването на обяд всеки ден е невероятно скъпо. Инвестирайте само няколко минути всяка сутрин, за да направите своя собствена.

Добавете студено печено месо към огромна салата с ниско съдържание на въглехидрати, добавете сирене и зехтин и ще получите чудесно евтино здравословно ястие.

Отидете на разходка в обедния си час и яжте хранителната си вечеря с ниско съдържание на въглехидрати от снощи.

Спрете да купувате преработена храна

Преработената храна е скъпа. Спрете да плащате цената за удобство и започнете да готвите у дома, за да започнете да спестявате пари.

Спрете да купувате готови за готвене зеленчуци и ги измийте или обелете сами. Отнема само няколко допълнителни минути.

3. Колко пари бихте могли да спестите?

Краткосрочни спестявания на човек на ден

И така, колко бихте спестили, като следвате тези съвети? Трудно е да се изчисли това точно, но таблицата по-долу ви показва колко бихте могли да похарчите на човек на ден след стандартна американска диета (SAD), план за хранене LCHF, използващ скъпи съставки, и план за хранене LCHF, като правите интелигентен избор. 1

Дългосрочни спестявания на живот с ниско съдържание на въглехидрати

С яденето на ниско съдържание на въглехидрати очевидно ще харчите по-малко при зъболекаря и вероятно по-малко в аптеката. Вероятно ще имате по-малки медицински сметки, а премиите за здравно осигуряване може дори да са по-евтини.

Не са редки случаите, когато лекарствата се намаляват или дори спират, когато се следва начин на живот с ниско съдържание на въглехидрати, напр. при обръщане на диабет тип 2.

И накрая, няма цена за здравословен начин на живот, който може да доведе до загуба на тегло, стабилно настроение, намаляване на рисковите фактори за повечето съвременни заболявания, подобрена чувствителност към инсулин, по-добър контрол на кръвната захар, намалена болка и възпаление и резултат от всичко това, просто чувствам се добре.

4. Евтини нисковъглехидратни рецепти и планове за хранене

Като планирате предварително, харчите разумно бюджета си за храна, готвите у дома и се храните по-умно, можете да направите по-евтино ниско съдържание на въглехидрати!

Искате ли веднага да започнете да спестявате пари? Опитайте това ръководство за нашите най-евтини нисковъглехидратни ястия. Всички са здрави и достъпни.

Примери

Кето азиатско зеле, запържено

Мазнини 83.063643668068% Протеини 83.063643668068% Калории 3.7753448526163%