Въглехидратите не са единственото нещо, което трябва да проследявате на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Здравословното количество протеин ще ви накара да сте доволни между храненията и ще спомогнете за изграждането на мускули, които са от съществено значение за отслабването. Но точно колко протеин трябва да ядете?

диета

"Обичам да гледам на макронутриентите като на трион, а протеинът като опорна точка. Изискванията към протеини обикновено остават същите, както обикновено, когато се спазва диета с ниско съдържание на въглехидрати, докато мазнините и въглехидратите са в противоположните краища на видях - докато въглехидратите намаляват, мазнините се покачват ", каза за POPSUGAR Ерин Макдоналд, регистриран диетолог и съосновател на U Rock Girl в Ориндж Каунти, Калифорния.

Няма универсална дефиниция за диета с ниско съдържание на въглехидрати, но обикновено ще ограничите въглехидратите до около 25 процента от калориите си, въпреки че тя може да варира от 15 до 35 процента, в зависимост от човека, обясни Ани Рийд, регистриран диетолог в Грийнвил, SC. (Това обикновено се изразява в ядене на по-малко от 150 грама въглехидрати на ден.) „Останалата част от калориите се състоят от мазнини и протеини - съответно 40 процента и 35 процента“, каза тя пред POPSUGAR.

След като определите колко калории ще трябва да изядете, за да отслабнете, можете просто да използвате тези проценти, за да изчислите разбивката за всяко хранително вещество, където 1 грам въглехидрати или протеин е равен на 4 калории, а един грам мазнина е равна на 9 калории.

Количеството протеин, от което се нуждаете, също може да варира значително в зависимост от нивото на активност, тъй като яденето на протеин след тежка тренировка е от полза за насърчаване на възстановяването. „Хората, които са по-физически активни или лекуват от нещо, както и хората през втората половина от живота се нуждаят от повече протеини, отколкото общата препоръка“, каза Ани Б. Кей, регистриран диетолог и сертифициран йога терапевт в Питсфийлд, Масачузетс. ПОПСУГАР. Дори фактори като вашия пол и тегло могат да променят разбивката, така че е най-добре да работите с диетолог, който може да ви помогне да направите корекции, ако е необходимо.