Между бонбоните на Хелоуин, празниците на Деня на благодарността и другите празнични тържества разбирам колко е трудно да се храним здравословно по време на празниците. Това може да е болезнена причина да посегнете към вегетарианската тава, вместо към бисквитката. Добрата новина е, че разговарях с регистриран диетолог Даян Дресъл, която предостави няколко чудесни съвета как да останете здрави по време на празниците.

Предварително планиране

Най-важното нещо, за да се придържате към диетичния си план, е да не изпадате в примамлива ситуация неподготвени. Колкото повече планирате напред, толкова по-подготвени ще бъдете, когато изкушението ви бъде поднесено в 10 различни чинии.

Препоръчителни стъпки за предварително планиране:

  1. Обадете се на домакинята преди време. Разберете какви ястия сервират, за да сте наясно с какво влизате. Също така уведомете домакинята си за вашия диетичен план. По-често те ще се настанят, като предоставят ястие специално за вас.
  2. Опаковайте храни, които да вземете със себе си. Домакините ви не предоставят ли достатъчно здравословни алтернативи? Няма проблем, носете здравословно ястие, което можете да допринесете за тяхното разпространение.
  3. Яжте преди парти. Не гладувайте. Има причина да не пазарувате на гладно. Същото важи и за присъствието на празничното парти гладно. Ако се напълните с зеленчуци и здравословни протеини, ще бъдете по-малко склонни да се отдадете на пай с орехи.
  4. Знайте границите си. Това са празниците. Разбира се, че е добре да се насладите на лакомство тук и там. Ако обаче откриете, че посягате към още две, три или десет след първата, избягвайте ситуацията, като изобщо нямате такава. Важно е да бъдете честни със себе си и да знаете дали можете да спрете след едно лечение.

Бъдете обучени какво ядете

Дресъл ми каза, че средният американец печели четири до седем лири между Деня на благодарността и Нова година. Повечето хора нямат представа колко калории са в една порция от празничната им храна и след това се зареждат с множество порции. Има много сайтове, които ще ви осигурят калориите, които се съдържат във вашата храна. Използвах базата данни за храненето на Self magazine, за да намеря номерата си.

Ето разбивка на калориите на типично празнично хранене.

хранене

Тази диаграма показва само една порция от всяка храна. Хората не само зареждат повече от средния размер на сервиране за първи път, но често се връщат за допълнителни порции. Знам, че обикновено го правя.

Шокиращо е, но между многото хранителни порции, лакомства и бира, Дресъл ми каза, че хората консумират около 7500 калории на Деня на благодарността. Този брой не е далеч и когато става въпрос за други празнични ястия.

Денят на благодарността не е единственият ден, свързан с калориите, за който трябва да знаете. Dressel казва, че многобройните празнични партита и новогодишната консумация на алкохол водят до сериозно наддаване на тегло през празничния сезон.

Хората изпадат в тези нездравословни навици в момента, в който започнат да купуват бонбони за Хелоуин и след това празничният сезон отваря врати за всякакви партита с офиси, приятели и семейство.

Най-доброто нещо, което можете да направите, е да замените нездравословните ястия с по-здравословни алтернативи. Все още можете да си приготвите кремообразно картофено пюре, но намалете част от тези калории, като използвате обезмаслено мляко вместо пълномаслено и оставете маслото.

Упражнение

Искате ли да сте сигурни, че имате малко свобода за снизхождение? След това трябва да сте сигурни, че изгаряте допълнителни калории. Дресел препоръчва да правите първото нещо сутрин по празниците. Едва ли ще се чувствате готови за тренировка в края на деня след всичките си празнични тържества.

Dressel също препоръчва да се упражнявате между празничните дейности. Опитайте да отидете на 20 минути разходка след голямото хранене.

Ако се чувствате стресирани за време, вижте моите съвети за монтиране в бърза тренировка.

Почерпи се

Наслаждаването на празниците е свързано с баланса. Това време на годината е време, предназначено да прекарате със семейството и приятелите си и да отпразнувате радостите в живота. Ако това означава да имате бисквитка тук и малко новогодишно шампанско там, непременно направете това. Не забравяйте обаче, че празниците не трябва да са време за саботиране на вашата диета.

Всичко е свързано с контрола върху околната среда, но не бъдете твърди към себе си, ако се похвалите малко. Животът би бил несправедлив, ако не можехме да се наслаждаваме на почерпка тук и там. Просто не забравяйте да спазвате здравословната си диета и тренировъчна рутина между празниците и се опитайте да ограничите високия прием на калорични храни в тези специални дни.

Затова се насладете на ваканциите си по щастлив, балансиран и здравословен начин.

Моята здравословна почивка!

Баровите тиквени барове са едно от любимите ми лакомства, на които да се отдадете по време на празниците, така че не съм съвсем готов да се откажа от тях и кой не обича да добавя торта в сместа? За щастие все още не трябва да се отказвам от лакомството. Ето една здравословна алтернатива без вина, чието съдържание на тиква е пълно с витамин А. Още по-добре; това лакомство все още задоволява вашите празнични сладки зъби!