Импулсът за диета или отслабване за вашата сватба е силен. Ето как да прекъснете цикъла и да се съсредоточите по-малко върху вашата сватбена диета, а повече върху здраво тяло и планиране на сватба без стрес.

От Елизабет Бласи

mentality

Независимо дали се стремите към оръжията на Мишел Обама, преувеличено съотношение между талията и ханша или се опитвате да се върнете към теглото си в колежа, концепцията за сватбената диета не е нищо ново. Чували сме „снимките траят цял ​​живот“ повече пъти, отколкото можем да преброим - и знаем, че и повечето булки имат. Всъщност, проучване от Journal of Health Psychology разкри колко точно манталитетът #weddingdiet прониква в опита на планирането. Проучването установи, че 75% от анкетираните булки са възнамерявали да спортуват повече и да следват здравословен хранителен план, а 35% са планирали да извадят мазнините или въглехидратите от диетата си изцяло преди сватбения си ден.

Разбираме желанието да „изглеждате най-добре“ в деня на вашата сватба. Ние обаче обичаме да мислим, че най-доброто от вас всъщност сте вие, щастливи и здрави, заобиколени от близките си, сключили брак с вашия партньор. Подобрява ли се? Въпреки това, ние знаем, че нарушаването на желанието за сватбена диета е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. И така, говорихме с диетолози и експерти по психично здраве за основните проблеми на сватбената диета и как да се съсредоточим по-малко върху теглото и повече върху уелнес.

Photo Credit // Mantas Kubilinskas Photography

Не се подлагайте на натиск.

Социалните медии са достъпен източник за вдъхновение и лесен начин да споделите пътуването си за планиране на сватба с по-широк кръг. Ако сте за редовно споделяне, натискът да впечатлите кръга си в социалните медии може да се почувства тежък. Знаете колко очи все пак виждат вашите публикации. Плюс това. ако сте активни в някакви сватбени общности или следвате много нови булки в Instagram, вече знаете колко лесно е да попаднете в капана за сравнение. Сравнението обаче е крадецът на радостта. Ключът тук е да се прилагат щори, ако е необходимо.

Въпреки че знаем, че социалните медии не винаги са реалност, е трудно да се измъкнем от това психическо състояние. За щастие има инструменти, които можете да използвате, когато се чувствате особено задействани или намалени. Заглушете всички акаунти, които ви отвличат от планираното пътуване, прекратете следенето на всеки, с когото редовно се сравнявате, и дори вземете пълна почивка от социалните медии, ако имате нужда от това.

Добър тест, че е време за почивка? Ако смятате, че трябва да публикувате или че трябва да публикувате определени неща, за да отговаряте на идеалната естетика, време е да се отдръпнете от екрана.

Избягвайте да поставяте конкретни цели.

Едно от основните правила за определяне на целите е „да го направите конкретно“. Е, позволете ни да разгадаем това мислене и препоръчайте да избягваме спецификата, колкото можете. Общите специфични цели на сватбената диета включват:

  • „Искам да сваля 10 килограма.“
  • „Искам да се впиша в моя размер на колежа 6“.
  • „Искам да ям 1400 калории на ден.
  • „Искам да тренирам четири пъти седмично.“

Въпреки че тези цели създават референтни показатели, към които можете да работите или които ви помагат да проследите ясен напредък, те могат да навредят - особено когато планирате сватба. „Планирането на сватбата може да бъде достатъчно финансово и психически стресиращо“, казва Джанис Исаман, собственик на Calgary’s My Body Couture. „Не е нужно да добавяте повече напрежение към тялото си, като го бомбардирате с усилени упражнения [и ограничения в храните], с които тялото не е свикнало.“

Намалете стреса с упражнения.

Isaman препоръчва да се даде приоритет на упражненията, които карат тялото ви да се чувства добре, като същевременно намалява стреса. „Добавете блок от време три или повече дни в седмицата към календара си, за да можете да балансирате стреса [планиране на сватбата] с възстановителни дейности за тяло и ум.“ Тя предлага да карате колела с партньора си, да се разхождате или да се разхождате в гората и ин или възстановителна йога.

Подхранвайте психичното си благополучие

Един от най-добрите начини да се отдалечите от толкова много фокус върху тялото и теглото е да се съсредоточите върху ума. Животът в позитивно за тялото психическо пространство може да помогне за облекчаване на чувството за неадекватност или привличането към усъвършенстване или промяна на здравословното тяло, което имате.

Как да се чувствам по-позитивно тяло

Д-р Никол Зигфрид, водещ психиатър и главен клиничен директор в Алсана, излага полезни съвети за практикуване на позитивност на тялото, докато планирате сватба:

Photo Credit // CMK Фотография

Яжте, за да се чувствате добре, а не да изглеждате добре.

Храненето по начин, който ни кара да се чувстваме добре, без да се фокусираме върху числото на кантара, непременно ще предизвика по-малко стрес преди големия ден. Според регистрирания диетолог Диана Гарилио-Клеланд, не само може да ядем хранителни храни по-добре физически, но може да доведе и до ползи от сватбения ден, които надхвърлят това, което си представяме. Така че, като цяло, фокусирането върху балансирана, питателна диета също може да има някои привлекателни (предназначени за игра на думи) външни странични ефекти.

Храната с хранителни вещества може да помогне за насърчаване на здрава храносмилателна система. Това помага да се намали подуването на корема и други храносмилателни дискомфорти, което означава, че ще се чувствате страхотно както по време на планирането на сватбата, така и по време на тържеството. Освен това избягването на възпалителни храни като преработени въглехидрати или захар може да намали болезнените пробиви и други проблеми, свързани с кожата.

Актуализирайте хранителните си навици.

Когато става въпрос за промяна на хранителните ви навици, не прекалявайте твърде рано. Забравете конкретния брой калории. Вместо това освободете натиска на конкретни цифри и се съсредоточете върху по-общите етапи на уелнес. Ограничете содата, заменете половината от спагетите си с юфка с тиквички и започнете сутринта си с пълна чаша вода. Ще се изненадате как се добавят малки промени, за да се чувствате физически по-добре.

Забавлявайте се да планирате сватбения си ден.

Ако вашият процес на планиране на сватба е твърде фиксиран да изглежда по определен начин или да се вписва в определено облекло или рокля, няма да ви хареса. Отделете това време, за да присъствате на партньора си, човекът, който ви напомня колко сте красива всъщност. Има един милион големи и малки детайли, които влизат в сватбата. Не позволявайте на интензивното фокусиране върху #weddingdiet или друго абсурдно физическо преследване да ви разсейва от действителната точка на всичко това.

Не може да се отрече, че планирането на сватбата идва със своя дял от стресови моменти и трудни моменти - притеснението за външния ви вид не трябва да бъде един от тях. Ако е малко, това е добре - отново е нормално да искате да изглеждате възможно най-добре. Просто бъдете наясно колко наблягате всъщност на външния вид. Включете се в здравословни практики на ума и тялото и ще гарантирате, че сватбата е изпълнена с позитив и оптимизъм.