Търси вдъхновение?

Публикувано на 30 септември 2015 г.

храна

Този пост е съавтор на Джейми Дунаев

1. „Лудост: Правете едно и също нещо отново и отново и очаквайте различни резултати.“ -Алберт Айнщайн

Ако сте като повечето хора, вие сте били на диета. И ако сте като повечето хора, тази диета се провали. Просто казано, диетите обикновено не работят. Вместо да интерпретираме тези неуспехи като присъщи на самия диетичен процес, ние обаче отричаме неизбежността на неуспеха на диета 1 и подхождаме към диета 2 (или 200) с нова сила и съобразителност. Този цикъл на неуспех, грешна интерпретация и многократни опити представлява това, което Поливи и Херман наричат ​​„синдром на фалшивата надежда“. Въпреки че този цикъл може да изглежда безвреден, в случай на диета може да доведе до преяждане, наддаване на тегло и множество негативни психологически последици. Успешната самопромяна изисква избягване от този цикъл и преминаване към по-реалистичен и устойчив път.

2. „Храната е важна част от балансираната диета.“ —Фран Лебовиц

Мислите ли, че някои храни са „добри“, а други „лоши“? Можете ли да си представите просто да мислите за храната като за храна: вкусна, приятна и поддържаща? Можете ли да си представите живот, без да избягвате „лоши” храни - без диета? Диетата може да разкрие най-лошото в нас. Изследванията показват, че нискокалоричните и ограничителни диети могат да ни направят тревожни, раздразнителни, разочаровани и депресирани (Markey, 2015). Всъщност самият акт на опит да избягваме определени храни ни кара да ги искаме повече (Polivy & Herman, 2002). Ключът към успешното подобряване на здравето на човек е да се намери начин да се правят по-здравословни избори, без да се гладува или да се елиминират храните, които обичате.

3. „Успехът е сумата от малки усилия - повтарящи се ден след ден.“ -Робърт Колиър

За да сте здрави и във форма, трябва да си създадете добри навици да живеете ден след ден. Не си падайте по прищявките; просто положете добри усилия, за да се храните добре и да останете активни. Диетичните продукти са толкова изключително успешни, защото често обещават бързо и лесно отслабване, което ни кара да си поставяме нереални цели. Въпреки че е изкушаващо да искате да „свалите 5 кг за една седмица“ или „да свалите 2 размера рокли за един месец“, тези цели често са обречени да посрещнат провала. Когато неизбежно не успеем да постигнем тези нереални цели, често оставаме с омраза към себе си и вина. Мислейки за отслабването като за нещо, което трябва да се случва постепенно, възприемайки малки промени и цели през целия живот, ние стоим да подобряваме физическото и психическото си здраве без всички ограничения и съжаление.

4. „Избирайки здрави пред слаби, вие избирате любовта към себе си пред самооценката.“ —Стив Мараболи

Много от нас работят под погрешното предположение, че ако просто сме свалили 10 килограма, имаме по-плосък корем или по-малка талия, ще сме по-доволни от себе си. Въпреки че може да изглежда неинтуитивно, постигането на някакво ниво на удовлетвореност от тялото, преди да предприемете някаква програма за управление на теглото, всъщност е по-интелигентен вариант. Изследванията показват, че хората с по-високи нива на проблеми с теглото са по-склонни да участват в потенциално вредно поведение за отслабване и са по-малко успешни при отслабване (Markey, 2015). Вместо да зависи от загубата на тегло, за да ви позволи да се обичате, прегърнете тялото, което ви е дадено, и се съсредоточете върху подобряването на неговите функционални, а не естетически качества.

Понякога очевидният отговор е верният отговор. Що се отнася до доброто хранене и активността, не са необходими сложни алгоритми: яжте по-малко, правете здравословен избор и се движете повече. Изследванията (Markey, 2015) предполагат, че спазването на прост, управляем план за управление на теглото, който можете да поддържате в дългосрочен план, най-вероятно ще работи. Това не означава, че винаги ще бъде лесно, но можете да се опитате да го направите управляем, като добавите малко планиране. Направете списък с хранителни стоки всяка седмица и поддържайте хранителни и вкусни възможности в къщата си. Не разчитайте на енергията след дълъг работен ден, за да приготвите сложна храна; Запасете фризера и с някои здравословни и лесни опции.

6. „Грижете се за тялото си. Това е единственото място, където трябва да живеете. " - Джим Рон

Лесно е да забравим, че тялото ни е „домът“, в който ще живеем, докато сме живи. Някои херпес зостер могат да паднат от покрива и основата може дори да се измести, но ние трябва да го накараме да работи. Можете да закърпите дупки и да боядисате стени, да поддържате нещата чисти и да направите нещата да изглеждат добре, но пренебрегването на структурата на къщата ще доведе до дългосрочни проблеми. Подобно на поддържането на домовете ни, важна част от поддържането на телата ни е да се научим да се фокусираме върху структурата, а не само върху естетиката. Яденето на здравословни храни и правилното количество физически упражнения и сън ще поддържат основата ви здрава и ще й помогнат да издържи дълго време. Така че, когато ви се струва, че няма време да спортувате, да приготвяте здравословна храна или да отговаряте на изискванията на вашите деца или други близки, не забравяйте да отделите време за собствените си грижи за себе си. Не сте единственият, който в крайна сметка ще страда, ако здравето ви се провали преждевременно - вашите близки също.

7. „Може да се наложи да водите битка повече от веднъж, за да я спечелите.“ -Маргарет Тачър

Промяната на вашите хранителни и активни навици не винаги е лесна. Всъщност, за да променят успешно навика, свързан със здравето, хората трябва да предприемат средно 5 до 6 опита (Polivy & Herman, 2002). Въпреки че това може да обезсърчи, важно е да осъзнаете, че ако последният ви опит да промените хранителните си навици и навиците си за физическа активност не е работил, това не означава, че трябва да се откажете завинаги. Бийте друга битка, следвайки основан на доказателства боен план (Markey, 2015). С други думи, освободете се от прищявките и типичните подходи за отслабване и фитнес, които е малко вероятно да работят - и не се отчайвайте.

Хората често са шокирани, когато предписвам някои сладкиши като част от „балансирана диета“. Не казвам, че тортата е по-питателна от кейла, просто малко торта няма да ви убие. И позволяването на някои от така наречените „лоши“ храни е доказано, че предпазват повечето хора от прекаляване с тези храни. Коя е най-бързата рецепта за хапване, когато десертът се търкаля наоколо? Ангажирайте се никога повече да не ядете десерт. Тогава наистина ще искате десерт и ще изядете твърде много десерт. Не правете тортата (или вашето снизхождение по избор) забранени, просто наблюдавайте размера на порцията и честотата на консумация. Можете да имате нещо сладко (или солено или пържено) всеки ден, ако имате само малко. Наслаждавайте се на храните, които обичате, с фокус върху умереността и стресът от храненето ще намалее неимоверно.

9. „Дори да паднеш на лицето си, пак продължаваш напред.“ —Виктор Киам

В даден момент всички ние „падаме на фургона“, когато става въпрос за здравословен избор. Отдаваме се на малко прекалено много тиквен пай на Деня на благодарността, изтриваме няколко прекалено много парчета бонбони за Хелоуин от чантите за лечение или лакомство на нашите деца или си позволяваме да се отпуснем повече от необходимото през лятната си ваканция. В резултат на тези възприети грешни стъпки, много от нас просто декларират „какво, по дяволите“ и продължават да преяждат и да се отдават допълнително, което води до вина и чувство на провал (Markey, 2015). Вместо да разбирате тези „бъркотии“ като провали, по-полезно е да ги разберете като признаци на нормален живот. По-важното е да рестартирате интелигентно, връщайки се към здравословно поведение и цели. Няма полза да се бием, когато паднем по лице, но има полза от това да признаем, че всичко това в крайна сметка може да бъде учебен опит: част от напредъка ни към здравето.

10. „Пътуване от хиляда мили започва с една стъпка.“ —Лао Дзъ

Всеки, който някога е отслабнал или е „влязъл във форма“, е започнал в един ден. Този ден се превърна във втори ден, седмица, месец и в крайна сметка година. Това не се случи за една нощ и не винаги (или може би някога) беше лесно. Но постоянството се отплаща, що се отнася до здравето. И започвайки с една стъпка днес - кратка разходка, малко плодове за десерт или допълнителна чаша вода (не газирана вода) - може да се изплати и да ви доближи до здравото и здраво тяло, на което винаги сте се надявали.

  • Smart People Don’t Diet (Da Capo Lifelong Books and Nero) от д-р Шарлот Марки е наличен сега, наличен сега.
  • Последвайте ме в Twitter (@char_markey), Facebook или моя уебсайт