17 ноември 2018 г. Cedars-Sinai Staff
Познатият индекс на телесна маса (ИТМ) въз основа на височината и теглото е лесен за изчисляване и широко използван за оценка на това колко телесни мазнини има човек.
Също така е погрешно през повечето време.
„Основният проблем с ИТМ е, че той не прави разлика между мастна маса и обезмаслена маса.“
Измерванията на ИТМ погрешно класифицират около 60% от жените и 13% от мъжете, когато се използват, за да се определи дали някой попада в категорията „затлъстели“, един доктор лекари използват, за да определят дали някой има по-висок риск от развитие на диабет или сърдечно заболяване.
Изследователи от Института за изследване на диабета и затлъстяването Cedars-Sinai поеха предизвикателството да създадат измерване, което да бъде по-точно от ИТМ при прогнозиране на рисковете за здравето, но също толкова лесно за изчисляване.
„Основният проблем с ИТМ е, че той не прави разлика между мастната маса и обезмаслената маса“, казва д-р Орисън Вулкот, ръководител на скорошно проучване за тестване на нов начин за измерване на телесните мазнини.
"Така че бодибилдър, който е тежък на кантара, би се считал за затлъстял или с наднормено тегло и, разбира се, това не е правилно. Човек, който изглежда слаб, може да има рисково количество мастна маса, но неговият ИТМ не открива това."
Тези несъответствия имат значение, когато преценявате най-важната функция на ИТМ: идентифициране кой е с най-голям риск от развитие на сериозни медицински състояния.
Д-р Вулкот и неговият съавтор д-р Ричард Бергман наричат новата мярка относителният индекс на мастната маса или RFM. Той включва вашата височина и обиколката на талията ви във формула и полученото число е приблизително равно на процента на телесните мазнини.
Неотдавнашното им проучване установи, че тази проста мярка е по-добра при прогнозиране на процента телесни мазнини, отколкото ИТМ.
Трябва да бъдат завършени още проучвания, преди да могат да направят категоричен призив за това какви трябва да бъдат граничните стойности за здравословен процент телесни мазнини спрямо този, който излага някого на риск, казва д-р Вулкот.
Междувременно това е полезен начин за проследяване на вашите лични данни, предлага той. Например, ако работите за отслабване, това е прост и ефективен начин да проследите колко телесна мазнина отделяте.
Как да изчислите относителната си мастна маса (RFM)
Красотата на RFM е, че може да се определи с нищо по-сложно от рулетка и някаква проста математика.
Първо вземете рулетка и запишете височината и обиколката на талията си. За да получите най-добри резултати за талията си, поставете рулетката в горната част на тазобедрената кост и я увийте около тялото си. (Можете да измервате във всяка единица, която искате: инчове, сантиметри и т.н., тъй като относителната маса на мазнините е съотношение - просто не забравяйте да използвате една и съща гнида и за двете измервания.)
След това включете числата във формулата:
- Мъже: 64 - (20 х височина/обиколка на талията) = RFM
- Жени: 76 - (20 х височина/обиколка на талията) = RFM