Подхранвайте. Излекувайте. Олицетворение.

Подобряване на отношенията с храната. Подхранващо отношение към всички тела.

Добре дошли в Подхранваща дума. Моите клиенти - и техните триумфи и борби, докато работят за подобряване на отношенията си с храната - са вдъхновението за този блог. Надявам се да почета техните пътувания и да насърча другите в техните собствени пътувания към мир, щастие и здраве. Благодаря ви за четенето и моля, върнете се скоро. Нека храната и храненето да станат и останат начин за подхранване, балансиране и грижа за вашето тяло и вашето Аз. (Нещо, което правим по няколко пъти на ден, в крайна сметка трябва да бъде жест на доброта и любов към себе си.)

интуитивно

Привърженик съм на интуитивното и внимателно хранене, в случай че вече не сте знаели това. Работя с клиентите си, за да почета глада им и да измисля начините на хранене, които работят най-добре за техните индивидуални и уникални тела. Мнозина се чувстват приповдигнати, когато връзката им с храната изглежда протича по-лесно и се чувстват настроени към нуждите на телата си.

Наскоро член на моя клуб без диети зададе въпроса за милиарди долари: Как да се храня интуитивно, когато все пак искам да отслабна? (Казвам, че това е въпрос за милиард долара, защото диетичната индустрия, която печели от фокус върху отслабването, всъщност е индустрия за милиарди долари.) В моя 20-годишен опит в работата с хора, които предоговарят връзката си с храната, аз са открили, че задържането на основната цел за отслабване просто пречи.

Твърдо вярвам, че като се откажем от фокуса върху загубата на тегло и поставим на първо място връзката с храната, най-добре ще се погрижим за телата си. По този начин се храним по начин, който поддържа здравословното тегло, каквото е предназначено да бъде тялото ни. Избираме ли опцията за храна, която ни кара да се чувстваме най-добре, или избрахме възможно най-нискокалоричната опция, само за да постигнем целите за отслабване? Първият използва телата ни, за да вземе решението, докато вторият идва само от главата.

Това не означава, че не използваме ума си или знанията си за храненето, за да вземаме решения относно храненето, когато ядем интуитивно. Например можете да кажете: „Изяждането на тази пълна торба с Cheetos миналия път ми стана лошо. Не искам да го правя отново. " Тук използвате ума си и предишния си опит, за да направите избор на храна, а не само сегашното състояние на тялото си.

Нека разгледаме това по-отблизо.

Ако мразите тялото си в момента и се съсредоточите върху това как ще изглежда в бъдеще (след като теоретично отслабнете), можете ли наистина да сте в настоящето, слушайки какъв избор на храна наистина ви харесва и ще ви задоволи правилно сега?

Не е ли по-лесно да се ангажирате да се грижите възможно най-добре за тялото си, когато приемете тялото си там, където е?

Когато видите тялото си като живо, дишащо, чудо, което е (излишни килограми и всичко) и се съсредоточите върху отглеждането и грижите за това тяло с животворна, здравословна храна, има съвсем различен фокус. Лишения няма. Не трябва или не трябва. Няма грешки - само възможности да научите кои храни се чувстват най-добре. Няма критика и вина. Има само избор.

Можем да изберем да ядем леките и пресни зелени салати или по-заземения сандвич или конуса със сладолед, защото е горещ летен ден и така се чувстваме. Можем да изберем предястието, което говори на небцето ни и изглежда интересно и съобразено с нашите ценности и предпочитания, без да гадаем сами.

Можем да забавим и да се насладим на всяка хапка, защото храната е толкова вкусна и си струва да се насладите. Ние не ядем определено количество калории или въглехидрати или точки. Ние се храним с животворна храна, доставяща удоволствие - и ще ядем точно достатъчно от нея, защото оставаме в присъствието на хранителния опит, като обръщаме достатъчно внимание на храната и телата си, докато я ядем. Ние приемаме сетивното удоволствие от храната, текстурата, топлината или прохладата, чувството на глад и ситост. Ние сме в телата си, когато се храним. Ние не сме само в главите си.

Това изглежда ли като пай в небето? В съвременния свят това не е лесно да се направи. Това може да включва учене да се прави разлика между емоционален глад, диетично мислене, ефектите, които някои храни могат да имат върху мозъка ни, и здравата мъдрост например. Това може да включва препрограмиране на всичко, което сте научили за храната, докато сте израствали, връщайки ви към начина, по който сте се хранили, когато сте били малко дете и сте знаели, че няколко хапки бисквитка са достатъчни, когато има други удоволствия в живота, които можете да изследвате. Ето защо много от моите клиенти оценяват някои обучения и подкрепа по пътя.

След като се практикува редовно, внимателното хранене освобождава, освобождава и наистина вкарва хората в най-здравословното им тяло. Това тяло може да не е „идеалното тяло“, което си представяме, но то ще бъде уважавано, почитано и добре хранено. И не е ли това, което е наистина важно. Наистина не изглеждаме в това бикини; това е фактът, че ние се радваме на слънцето. Не позволявайте на никой - диетичната индустрия, добронамерените роднини, вашият партньор, вашият вътрешен критик - да ви казва, че трябва да изглеждате различно. (Ако го направят, това може да се дължи на това, че те имат свои собствени несигурности в образа на тялото.) Не позволявайте на никого да ви подмами, че загубата на тегло е по-важна от това да се храните добре по начин, който е съобразен с нуждите на вашето тяло.

Въпреки всички новини, отразяващи „войната със затлъстяването“, Центровете за контрол на заболяванията през 2005 г. установиха, че само когато ИТМ достигне 35+, има значително намаляване на смъртността. Хората от категорията „с наднормено тегло“ (ИТМ 25-30) всъщност имат най-ниската смъртност. Защо така или иначе наричаме тези хора „с наднормено тегло“.

И така, отговорът на въпроса в горната част на тази публикация е, че някои хора (но не всички) отслабват, докато работят върху храненето интуитивно и внимателно, но препоръчвам да не правят отслабването основна цел. В дългогодишния си опит видях, че когато клиентите попаднат отново в този капан, фокусирайки се върху отслабването, те правят нещо, което подкопава способността им да слушат дълбоко и точно телата си. Те пренасочват фокуса си от грижата за себе си към опитите да се харесат, от вътрешната мъдрост към външната преценка за това какво да ядат. И тогава разбираемо се отблъскват срещу лишенията, които изпитват, и се оказват преяли. Те искат да отслабнат, но се чувстват като провал. Всичко това е отгоре на това, което първоначалното недохранване е направило, за да забави метаболизма.

Много проучвания показват, че 95% от всички хора, които се подлагат на диети, ще получат тегло обратно (често плюс повече). Отпадането от диетите, ограничаването и влизането в хармония с това, което тялото наистина иска, отнема известна работа, но си заслужава. И това е единственият начин, по който видях как клиентите ми растат, за да се чувстват по-добре за телата си - без значение какъв е техният размер или форма. Как можеш да се погрижиш за нещо, което ти се отвращава? Така. обичайте тази ваша прекрасна форма и всичките ви уникални извивки, ъгли, подутини и гладки петна. Дайте на тялото си прекрасна храна, енергизиращо движение и чист въздух. Имате уникална телесна форма, която ви прави Вие.

Съсредоточете се върху това, което трябва да спечелите в процеса на научаване да се храните по-внимателно и интуитивно и радостно - не върху това, което трябва да загубите!

Ако този откъс ви е харесал, моля, подхранвайте се с цялата книга. Подхранване: Как да излекувате връзката си с храната, тялото и себе си е достъпен тук на моя уебсайт, на Amazon, и Barnes and Noble. Освен това се регистрирайте за безплатно сезонно вдъхновение по-долу.