риск развитие

Всеки, който е претърпял най-лошото от симптомите на миома - мъчителни периоди, агонизираща болка в долната част на гърба, подуване на корема, запек, постоянна нужда от уриниране, кръвта—Разбира, че матката може да окаже огромно влияние върху качеството на живот на жената. Черно-белите жени имат най-висок риск от развитие на миома - доброкачествени тумори на матката - до 50-годишна възраст (съответно 80 и 70 процента). И повече от 60 000 жени годишно се диагностицират с рак на маточната лигавица (рак на ендометриума). Добрата новина е, че има няколко начина да помогнете за поддържане на матката в отлична форма.

Какво: Вземете вашите витамини
Защо: Жените със здравословни нива на витамин D са с 32 процента по-малко склонни да развият миома, отколкото тези с дефицит, установи проучване от 2013 г. на Националния здравен институт. Витамин D може да попречи на миомните клетки да се развиват и увеличават.
Как: Можете да повишите нивата на D, като ядете повече обогатено мляко, кисело мляко, OJ и зърнени храни, както и мазни риби (сьомга, риба тон). Също така попитайте вашия доктор дали трябва да обмислите добавки, за да сте сигурни, че получавате препоръчителната хранителна добавка; за здрави възрастни жени това е 600 IUs на ден.

Какво: Продължете с контрацептиви
Защо: Контролът на раждаемостта може да направи повече от предотвратяване на нежелана бременност. Анализ на 18 проучвания установява, че средно жените, които са използвали спирала, са с 19% по-нисък риск от развитие на рак на ендометриума от тези, които не са го правили (възможно е спиралата да насърчава отделянето на маточната лигавица, която се отделя от премалигнените клетки). Жените, които са започнали да използват спирала на 35 или по-късно, намаляват риска си с 47 процента. Предпочитате хапчето? Анализ от 2015 г. установи, че жените, които остават в него пет години, могат да намалят риска от рак на матката с една четвърт.
Как: Говорете с вашия акушер за това кой контрацептив е подходящ за вас.

Какво: Зелена диета
Защо: Проучване, разглеждащо диетите на повече от 2000 жени, установи, че тези, които съобщават, че консумират най-много червено месо, имат 70% по-голям риск от развитие на миома, докато тези, които ядат най-много зелени зеленчуци, са с 50% по-нисък риск. Има подобна връзка с рака на матката: Яденето на три унции и половина червено месо на ден може да увеличи риска с 51 процента. (Все още обаче няма доказателства, че яденето на много продукти само намалява риска от рак.)
Как: Намалете червеното месо и приоритизирайте растенията. USDA препоръчва поне две и половина чаши зеленчуци на ден; не забравяйте да получите много листни хранителни електроцентрали като кейл, швейцарска манголд и спанак.

Какво: Поддържайте здравословно тегло
Защо: Жените с наднормено тегло и затлъстяване са два до четири пъти по-склонни да развият рак на матката и до три пъти по-вероятно да развият миома. Излишната мастна тъкан води до високи нива на естроген, който може да повлияе на растежа на миома и ракови тумори, както и на инсулин, който също е свързан с рака.
Как: Следете размера на порциите и останете активни. Едно проучване установи, че жените, които се занимават с умерени до енергични физически дейности в продължение на поне два часа и половина седмично, имат 34% намален риск от рак на матката в сравнение със заседнали връстници. Тези, които са имали ИТМ по-нисък от 25, са имали близо 75% намаление на риска. Така че се поизпотявайте - матката ще ви благодари.