Опитайте тези одобрени от експерти стратегии за пренасочване на тези стресирани емоции.

това

Когато сте в стрес, храненето може да изглежда като нещо, което да потуши емоциите ви - независимо дали чувствате скука, самота, депресия или дори безпокойство. Проблемът е, че храненето със стрес е трудно да се спре и това може да доведе до преяждане. Ако се опитвате да поддържате теглото си, храненето със стрес го прави по-трудно.

Стресът отприщва хормона кортизол и храненето всъщност ви кара да се чувствате по-добре - поне за малко. „Храната може да ни даде същия тип награда и удоволствие, каквито ще имат дори наркотиците“, казва Мелиса Маджумдар, RD, говорител на Академията по хранене и диететика, пред Health. Мънките също могат да служат като разсейване от всичко, което ви стресира.

Но яденето за потушаване на стреса - вместо глад - не е печеливша стратегия. Независимо дали имате тревожно разстройство или сте изправени пред непрекъснат стрес в живота си, няколко прости съвета могат да помогнат за овладяване на стресовото хранене.

Стремете се към баланс

Не са морковите и броколите, за които хората са склонни да се стремят, когато са стресирани - това е всичко, натъпкано със захар или мазнина. Вероятно няма да прекалите с нещо като пилешки гърди на скара, казва Маджумдар.

Изборът на захар и пълнене на мазнини може да изтръгне емоциите, но също така повишава кръвната Ви захар, преди да я изпрати обратно в окопите. Тогава можете отново да почувствате глад; сте в курс на сблъсък с по-голямо стрес.

Вместо Oreos и картофени чипове, се стремете към баланс на протеини и фибри, тъй като те се усвояват по-бавно за "по-устойчиво, постепенно увеличаване и намаляване на кръвната захар", казва Majumdar.

Тъй като закуски като бисквити могат да бъдат спусък за някои хора, карайки ги да погълнат цяла кутия, тя обича да насочва хората към източници на въглехидрати като плодове и пъпеш. Сдвоете ги с твърдо сварени яйца, нискомаслено гръцко кисело мляко или извара за протеини, казва тя.

Яжте на равни интервали

Колкото по-дълго прекарате, без да ядете, толкова по-вероятно е да ядете твърде много, независимо дали сте тревожни или не.

„Имахте дълъг, стресиращ ден, гладни сте, [по-вероятно] сте да преядете“, казва Дена Кабрера, PsyD, изпълнителен клиничен директор на Центровете за хранителни разстройства в Роузууд, за Health. "Това е идеална буря."

Вместо да се пълните на едно заседание, яжте балансирани ястия и закуски на всеки три до четири часа. Редовното хранене по този начин ще ви помогне да контролирате размера на порциите си и да ограничите желанието да се храните от стрес. „Целта е да се чувстваме доволни и да не се обръщаме към храната“, казва Кабрера.

Бъдете внимателни

Изследванията показват, че ежедневната практика на внимателност може да намали емоционалното хранене при хора, чиито нива на стрес са постоянно високи. В изследването, публикувано в списанието Апетит, участниците медитираха по 45 минути на ден почти всеки ден от седмицата и изпълняваха други практики на внимателност, като да ядат едно хранене на ден внимателно. Някои лесни начини да внесете повече внимание в собственото си хранене - и да ограничите провокираната от безпокойство закуска - включват:

  • Хранене бавно и с цел.
  • Поемете няколко пъти дълбоко въздух преди всяко хранене.
  • Поставяне на вилицата (или лъжицата) между хапките.
  • Преценявайте колко сте стресирани, преди да ядете. Използвайте метода HALT, предлага Majumdar. Обърнете внимание дали сте згрозен, аngry, лединствено, или тядосан да преценя дали се храните от необходимост или поради емоциите си.

Създайте безопасна среда за хранене

Това означава да не ядете пред телевизора или телефона си. Вместо това опитайте да се храните на кухненската маса или, още по-добре, в трапезарията, където сте далеч от хладилника, пълен с храна.

Други начини да се уверите, че вашата хранителна среда е полезна и не вредна: Приберете храната, след като я сервирате, за да ограничите пътуванията назад за секунди и трети и не съхранявайте храната там, където можете да я видите.

„Ако имаме торба с чипс и бисквитки и минаваме покрай тях, ще ги вземем, ако сме в състояние на тревожно хранене“, казва Маджумдар, който също е клиничен бариатричен диетолог в Бригам и Женски център за Метаболитна и бариатрична хирургия в Бостън.

Променете маршрута си

Буквално. Ако се чувствате стресирани, не шофирайте до любимия си ресторант за бързо хранене по пътя към дома, казва Маджумдар. Важно е да насочите мисленето си към нехранителни начини за декомпресиране.

Понякога може да ви помогне да се ориентирате в собствения си дом по различен начин. Кабрера работеше с една жена, която обикаляше, когато ходеше през кухнята, за да изведе кучето си посред нощ. Кабрера предложи на пациента си да излезе през задната врата вместо отпред, за да може да избегне кухнята. „Това помогна значително“, казва тя.

За да получите повече съвети за храненето и диетата на входящата си поща, регистрирайте се за Балансирани ухапвания бюлетин