постим

Има много различни начини за пости.

Постоянното гладуване е все по-популярен начин на хранене, който включва не ядене или рязко ограничаване на приема на храна за определени периоди от време.

Този метод на гладно е свързан с редица потенциални ползи за здравето, включително краткосрочно повишаване на човешкия растежен хормон (HGH) и промени в генната експресия (1, 2, 3, 4).

Такива ефекти са свързани с дълголетието и по-ниския риск от заболяване. По този начин хората, които редовно постят, често се надяват да отслабнат или да живеят по-здравословно, по-дълго.

Постенето обаче може да бъде опасно, ако не се направи правилно.

Ето 10 съвета, които ще ви помогнат да безопасно бързо.

Няма единствен начин за пости, което означава, че продължителността на вашия пост зависи от вас.

Популярните режими включват:

  • Моделът 5: 2: Ограничете приема на калории за два дни в седмицата (500 калории на ден за жени и 600 за мъже).
  • Моделът 6: 1: Този модел е подобен на 5: 2, но има само един ден намален прием на калории вместо два.
  • „Eat Stop Eat“: 24-часов пълен пост 1-2 пъти седмично.
  • Модел 16: 8: Този модел включва само консумация на храна през осем часов прозорец и гладуване в продължение на 16 часа на ден, всеки ден от седмицата.

Повечето от тези режими препоръчват кратки бързи периоди от 8–24 часа. Някои хора обаче избират да правят много по-дълги пости от 48 и дори до 72 часа.

По-дългите бързи периоди увеличават риска от проблеми, свързани с гладуването. Това включва дехидратация, раздразнителност, промени в настроението, припадък, глад, липса на енергия и неспособност да се фокусира (5, 6, 7).

Най-добрият начин да избегнете тези нежелани реакции е да се придържате към по-кратки периоди на гладно до 24 часа - особено когато тепърва започвате.

Ако искате да увеличите периода на гладуване на повече от 72 часа, трябва да потърсите медицинско наблюдение.

Обобщение По-дългите периоди на гладно увеличават риска от странични ефекти, като дехидратация, световъртеж и припадък. За да намалите риска си, поддържайте кратките си периоди на гладно.

По принцип гладуването включва премахване на част или всички храни и напитки за определен период от време.

Въпреки че можете да премахнете храната изцяло в бързи дни, някои модели на гладно като диетата 5: 2 ви позволяват да консумирате до около 25% от нуждите си от калории на ден (8).

Ако искате да опитате да гладувате, ограничаването на калориите, така че все пак да ядете малки количества в бързите си дни, може да е по-безопасен вариант от това да направите пълноценно бързо.

Този подход може да помогне за намаляване на някои от рисковете, свързани с гладуването, като чувство на припадък, глад и фокус.

Това може също да направи постите по-устойчиви, тъй като вероятно няма да се чувствате толкова гладни (9).

Обобщение Яденето на малко количество в бързи дни, вместо изрязването на цялата храна, може да намали риска от нежелани реакции и да помогне за запазването на глада.