Блог/Хранителни статии/План за изчистена обемна диета за тийнейджъри
Диетични планове за мускулни треньори
В Muscle Coach осъзнаваме, че един размер не подхожда на всички. Поради това сме формулирали множество вариации на всяка диета в зависимост от вашето тегло и предпочитания с честотата на хранене. Обикновено хората ще получат по-добри резултати с по-висока честота на хранене, особено при групиране. Все пак можете да получите добри резултати, дори ако сте ограничени само до три хранения всеки ден, стига да приемате правилно.
Не забравяйте, че увеличаването на теглото се свежда до уравнението на калориите спрямо калориите навън и има повече променливи при определяне на вашите нужди от калории, отколкото само теглото ви. Вашата генетика, пол и ниво на физическа активност ще означава, че всеки индивид е различен. Опитайте да експериментирате с различни калории, за да намерите най-доброто за вас.
Кликнете върху връзката към диетичния план, който най-добре отговаря на вашето тегло и броя на храненията, които искате да ядете всеки ден!
Запазете копие от вашия PDF план за диета и го споделете с приятелите си!
Въведение в Teen Bulking
Казано много просто, има два начина, по които тийнейджърът може да напълни - Чист или Мръсен. Няма много какво да кажа за мръсното групиране, тъй като това е почти обяснимо. За да спечелите, трябва да победите уравнението за калориите, което означава повече калории, отколкото навън. Мръсното групиране по същество означава да се победи калориен дефицит по всякакъв възможен начин ... KFC за обяд и McDonalds за вечеря, всички измити с палачинки и сладолед за лека вечеря. Всички сме били там - но тук ще очертаем малко по-сложните и взискателни изисквания за чисто количество, което е по-добро както за устойчивост, така и за дългосрочно здраве.
Ето нашите 5 ключови точки за успешен чист обем
- Бъдете стриктни с приема на калории
- Поддържайте някои кардио упражнения
- Почивката и възстановяването е от съществено значение
- Време на добавки и хранене след тренировка
- Следвайте диетичния си план
Бъдете стриктни с приема на калории
Ако искате да направите мръсна маса, тогава се впуснете и пренебрегнете изцяло приема на калории, просто натрупайте килограмите и след това се надявайте на Бог, че можете да намалите, когато му дойде времето. Чистото групиране изисква да приемате достатъчно калории, за да натрупате мускули и малко мазнини. Казвам малко мазнини, защото правилното групиране винаги ще доведе до някакво увеличаване на процента на телесните мазнини. Ключът е да останете съсредоточени и дисциплинирани и никога да не губите мястото на тонираното разкъсано тяло, което искате да имате, и отдадеността, необходима за да стигнете.
Поддържайте някои кардио упражнения
Когато става въпрос за групиране, средният ви новобранец просто ще изхвърли кардиото изцяло от вратата. За да спечелят малко килограми, те с удоволствие ще изхвърлят трудно спечелената си физическа форма и непрекъснато бият пулса.
Препоръчително е да правите 1-2, 20-30-минутни сесии на кардио всяка седмица, докато групирате (в идеалния случай в ден без тренировка), за да поддържате сърдечно-съдовото здраве и да поддържате физическата си форма. Сърдечно-съдовата тренировка подобрява способността на сърцето да изпомпва кръвта и увеличава усвояването на кислород в клетките. Усилените тренировки с тежести могат да бъдат аеробно облагане и следователно наличието на ефективно, силно сърце ще ви позволи да тренирате по-усилено. В допълнение, годен човек изгаря повече мазнини в покой, отколкото негоден, така че правенето на кардио по време на групиране може да ви помогне да сведете до минимум натрупването на мазнини.
Почивката и възстановяването е от съществено значение
Вашите тренировки са само стимул за мускулен растеж - действителният мускулен растеж се случва най-вече, докато спите! Не забравяйте, че не растете във фитнеса, а растете извън салона! Тренирайте максимум четири до пет пъти седмично и получавайте поне осем часа добър сън на вечер. Ако можете да се справите ... помнете добрата стара следобедна дрямка може да направи чудеса и да ви освежи преди вечерната тренировка.
Време на добавки и хранене след тренировка
Всички хранения са жизненоважни, но вашата рутина след тренировка е най-важната ви през деня. Жизненоважно е да консумирате бързо абсорбиращ шейк от суроватъчен протеин с добавен глутамин веднага след тренировка, това трябва да бъде съчетано с бърз и прост въглехидрат като малтодекстрин. Това ще сведе до минимум разграждането на мускулната тъкан и ще увеличи вашия анаболен отговор.
Следвайте плана си за диета
Muscle Coach има една от най-обширните и персонализирани гами от диети и тренировъчни програми, които можете да намерите навсякъде. Ако ги следвате отблизо, ще увеличите значително шансовете си за успех.