Мечтаеш да имаш малка талия?

Всички знаем, че упражненията са един ефективен начин за намаляване на излишните мазнини. Но понякога можем просто да се поуморим малко.

Ето една малко известна тайна - всъщност поддържам теглото си в по-голямата си част без всякакъв джогинг или някакви къдрици.

Така че аз абсолютно знам как да получите тънка талия без упражнения.

Развълнуван да науча повече?

7 най-добри хакове за талия - не е необходимо упражнение

упражнение

Прочетете, за да откриете тайните на наличието на малка талия - всичко това, без да се налага да прекъсвате нито една пот.

1. Спете достатъчно

Изглежда, че този хак наистина е начинът на мързеливия мъж към по-тънка талия.

Знаете ли, че загубата на сън ви излага на риск от затлъстяване?

Изследване, публикувано в списанието Перспективи за здравето на околната среда обсъжда как липсата на сън може да причини напълняване.

Виждате ли, когато пропуснете няколко часа сън, в крайна сметка ще изхвърлите метаболизма си.

И а бавен метаболизъм означава, че ще го направите изгарят по-малко калории докато е в покой!

Също така, всички допълнителни мазнини, които натрупате ще престой там - освен ако не тренирате.

Това, разбира се, е нещо, което не искаме да правим тук.

Спете достатъчно и.

Спи по редовен график

Дори вашият график на съня има значение.

Въпросът не е само в брой часове спиш - въпреки че това наистина има значение, както би прочел по-нататък.

Тайната да поддържате метаболизма си здрав се крие във вашата циркаден ритъм.

Нарушете този ритъм и ще се изложите на риск от затлъстяване.

Така че бъдете много сигурни придържайте се към графика за сън.

Сега за броя часове ...

Трябва да е не по-малко от осем часа на нощ

Ако имате нужда от задълбочена дискусия относно броя часове, през които трябва да спите, мисля, че трябва да прочетете това .

Това не е нашата статия, но абсолютно я намерих очарователна.

Оттам открих как дори седем часа сън не би отрежи го!

Според Матю Уокър, професор в Калифорнийския университет в Бъркли и директор на лаборатория за сън и невроизображение:

“. толкова много хора се заблуждават, че са едни от хората, които могат да се измъкнат с шест часа сън или по-малко. "

И седем часа затворени очи - макар и на пръв поглед вече да са - все още кара хората да стават сънливи през деня.

Хората, които бяха част от експеримента на лабораторията, дори страдаха когнитивен спад когато им липсваше само един час сън!

Добре, така ... как е свързано с това да имаш малка талия?

Е, тази част не беше обсъждана в статията или в експеримента.

Просто за мен, ако не се чувствате гроги през деня, няма да сте толкова безсмислени.

И ако сте внимателни, вероятно ще бъдете по-дисциплинирани.

Дисциплиниран - по отношение на вашите цели - и това определено включва по-тънка талия.

Но тук е истинската сделка.

Без достатъчно сън тялото ви ще произвежда повече от хормона на стреса, наречен кортизол.

След това кортизолът казва на тялото ви да пести енергията ви.

Знаете какво означава това?

Това означава, че тялото ви в крайна сметка ще прегърне мазнините ви. Това няма да хвърли тези излишни килограми!

И така, въпросът е прост.


Поставете си за цел да заспите по 8 часа всяка вечер. Да, включително през почивните дни.

2. Вземете се

Шегуваш ли се?

Да, чувам как питате.

Но човече, наистина трябва да се изкъпеш - независимо дали е за по-тънка талия или какво ли още не.

Това, което всъщност имам предвид тук, не е просто обикновена баня.

Вана с Epsom соли

Звучи ли лудо?

Ето трика.

Изсипете две чаши, пълни с соли на Epsom, във ваната си с вода.

След това отделете време да се разхладите там.

Извлича излишната вода от корема. Това означава, че може да намали подуването на корема!


Добавете соли Epsom към ваната си. Това е един от най-лесните трикове да направите корема си по-плосък.

3. Седнете и се изправете изправени

Мисля, че вече знаете логиката зад този трик.

Когато седите или се изправите изправени, всъщност тонизирате мускулите си - включително коремните мускули.

„Но“ - казвате вие ​​- „Вече бях свикнал да се мърдам. Как мога да поддържам добра стойка? ”

Е, всъщност е лесно. Трябва само да настроите напомняния.

Напомнете си с бележки след него

Намирате ли се пред компютъра или дори по-често се взирате в смартфона си в наши дни?

Ние сме еднакви.

Затова си напомням да наблюдавам позата си, като използвам бележка след нея.

Можех случайно да го погледна от време на време - и тогава щях да седя изправен.


Седнете изправени, когато сте на бюрото си. Това ще ви помогне да ангажирате и тонизирате коремните си мускули.

Как да поддържаме добра стойка в седнало положение

Ако нямате идея как да седите изправени, ето няколко прости насоки:

  • Дръжте гърба си изправен.
  • Дръжте раменете си изправени.
  • Поставете двата си крака на пода.
  • Ако работите върху място за бюро, направете справка и следвайте пробата на снимката по-горе.

Да, толкова е просто.

4. Глътнете лимонена вода

Какво трябва да пиете в момента, в който се събудите сутрин?

Е, ако искате да имате мъничка талия, тайната е в топлата вода с няколко капки лимон.

Лимонената вода може да раздуе корема ви

Едно от чудесата на топлата лимонова вода е, че тя може да намали възпалението в червата.

И така, ако се чувствате подути, вече знаете какво да правите.

  • Нарежете няколко резенчета лимон.
  • Поставете ги в литър вода.
  • Изпийте топла чаша, след като се събудите.

Ако искате да го направите още по-ефективен, можете да добавите и малко джинджифил.

Просто оставете джинджифила да кисне известно време, преди да отпиете.


Пийте чаша лимонена вода първо нещо сутрин. Направете го обикновен навик и скоро ще се отървете от подутия корем!

5. Отидете веган

О, лечебните чудеса да станеш веган!

Но изчакайте - бъдете сигурни, че сте go пълноценни храни на растителна основа (WFPB) веган.

Защото това, приятелю, ще направи тялото ви отново цяло .

Богатата на фибри веганска диета WFPB ще ви направи секси

От моя опит отиването на веган е начинът да отида.

Дори и да не тренирате много като мен, няма да спечелите тези допълнителни мазнини.

Разбира се, вашият хранителен график и навици все още имат значение - и това е нещо, което ще обсъдим в следващия хак.

Засега е достатъчно да кажем, че когато ядете храни, богати на фибри, ще можете да контролирате порциите си много по-лесно.

И когато усвоите добре храната си, тоалетната ще ви бъде приятел.

По-плосък корем. Всеки ден!


Жаден за тази купа на Буда? Веган е.

6. Яжте по-бавно

Защо, о, защо? - Ти питаш.

Краткият отговор е за вас, за да предотвратите подуване на корема.

Виждате ли, когато не дъвчете добре храната си, ще бъде по-трудно да работи останалата част от храносмилателната система.

Накратко, необходими са много повече усилия, за да смилате храната в корема си.

Отделете време да консумирате храната си

Отделете поне 30 минути до един час, за да довършите храната си.

Този бавен процес на поглъщане ви позволява да мастирате (т.е. да дъвчете) добре храната си.

Те биха казали, че трябва да дъвчете храната си 32 пъти, преди да я погълнете.

Все още трябва да направя лични изследвания в тази част, но поне едно проучване изглежда подкрепя логиката на принципа „дъвчеш много повече пъти“.

В проучване, публикувано в Journal, Физиология и поведение, изследователите са наблюдавали следното.

“. имаше тенденция индивидите от затлъстелата група да поглъщат по-големи частици. "

Ако нещо друго, това наблюдение просто казва, че трябва:

  • яжте бавно,
  • дъвчете добре храната си, и
  • поглъщайте само след достатъчно дъвчене.

Наслаждавайте се на храната си, консумирайте я бавно и коремът ви също ще се наслади.

Не забравяйте да се насладите на ястията си

Ако не се наслаждавате на храната си, ще приемате храната набързо.

Или можете да ядете твърде много. И тогава ще огладнеете твърде рано.

Вероятно ще закусите.

И това ще навреди на храносмилателния ви процес.

Запомни това. Когато ядете, трябва да сте в състояние на релаксация.

Не позволявайте на стреса ви да поеме, докато ядете. Стресът само ще ви затрудни да дъвчете.

Освен това за корема ви ще бъде по-трудно да усвои погълнатото.

И още по-лошо, цялата работа ви дава подут корем.

7. Кажете сбогом на Gum

И накрая, най-големият (почти неизвестен) виновник за подуването на корема - това е дъвка.

Когато говорих за дъвчене добре, това не означава, че трябва да дъвчете нещо през целия ден.

По този начин коремът ви ще отделя храносмилателни сокове. Това ще навреди на стомашно-чревния тракт!

Но - точно това правите, когато дъвчете дъвка.

Без значение какво казвате - ако по-плоският корем е това, което искате - тогава трябва спрете да дъвчете тази дъвка и я изхвърлете.

Намерете други начини да изглеждате готино

Разбира се, да дъвчете дъвка, докато сте на улицата, да спортувате с любимите си чифт дънки и качулка Brute Impact - е, това изглежда някак готино.

Знам. Дори устата ви се чувства толкова постоянно освежена, когато имате тази дъвка.

Но може да изглежда и доста гадно.

Не само на корема, но и по отношение на хигиената.

Факт е, че когато държите дъвка цял ден, скоро ще приютите лоши бактерии в устата.

Не най-великото нещо, със сигурност.

Така че трябва да държите тази дъвка далеч.

Обзалагам се, че има много други, по-добри начини да изглеждате и да се чувствате възхитителни.

Не винаги трябва да бъде като тази снимка по-долу.


Обичам как това момиче изглежда толкова хипи. И бихте могли да имитирате нейния моден стил! Но ако наистина искате да отрежете областта на талията си, е време да спрете да дъвчете тази дъвка.

Постигнете малка талия с нашите 7 прости хакове по-горе

Наличието на по-тънка талия ви позволява да издърпате чифт улично облекло като тези на снимката по-долу.

И тук има плюс.

Ако поддържате по-тънка талия, дори ще имате шанса да направите Уличното облекло на Brute Impact изглежда по-зашеметяващо за вас!

Следвайки 7-те прости хакове, които изброихме по-горе, не е невъзможно да постигнете по-малка талия само за 14 дни.

Така че защо не го приемете като предизвикателство?

Искате ли да опитате веган за по-плоско коремче? Намерете малко вдъхновение от актьора на „Жокера“, самия Хоакин Финикс - и вижте дали няма да получите сериозно отношение към него. Щракнете тук, за да научите повече.