Тези прости съвети ще ви помогнат да се чувствате най-добре и все пак да се наслаждавате на любимите си храни!

хранителни

Ким и Кали са онлайн треньори по здравословен начин на живот, които са помогнали на 100-те клиенти да постигнат целите си през последните 5 години. Вземете цялата им безплатна библиотека с планове за хранене и съвети, които да ви помогнат да се чувствате и да изглеждате най-добре!

Радваме се да споделим нашите любими, прости тайни за създаване на здравословен начин на живот!

Ако сте чувствали, че здравословните хранителни навици са недостъпни, не сте сами. Голяма част от времето познаваме основите на доброто хранене, но не успяваме да ги приложим.

С това казахме, установихме, че здравословното хранене не трябва да бъде твърдо или ограничаващо!

Тези прости съвети ще ви помогнат да се чувствате най-добре и все пак да се наслаждавате на любимите си храни!

Как можете да развиете здравословни навици на хранене?

Подобно на всеки навик, здравословното хранене става част от вашата рутина с планиране и практика. Ето защо обичаме да улесняваме нещата, както ще видите в нашите съвети по-долу.

Първото нещо, което трябва да се идентифицира, е защо искате да се храните здравословно. Без добра причина защо е лесно да изпаднете в стари навици. След като разберете защо искате този навик, как става по-ясно.

Нашите 11 съвета ще ви дадат силна основа, която нашите клиенти са намерили за много ефективна и лесна за прилагане в натоварения си живот.

11 Навици за здравословно хранене за цял живот

Съдържание

Гледайте порциите си

Ние вярваме в балансирана диета и ядем всичко - от броколи до пица. Размерът на порцията на вашата храна е също толкова важен, колкото и действителната храна, която ядете.

Като се има предвид това, ние сме склонни да надценяваме колко трябва да ядем - особено когато става въпрос за сладкиши и здравословни мазнини. Ресторантите са известни и с удвояването до утрояване на размера на порциите! Yikes!

Ние лично обичаме диетата за контрол на порциите, защото тя не ограничава и не изисква от вас да броите калории!

Изберете пресни храни [пропуснете кутиите]

Друг начин да наблюдавате порциите си и да увеличите храненето си е да изберете пресни храни.

Всички сме виновни, че сме изяли твърде много картофени чипсове от голяма торба, но рядко чувате някой да яде 3 банана на сесия. Това е така, защото пълноценните храни вече са предварително измерени и съдържат толкова много храна (като фибри), че сме доволни след порция.

Освен това, като пропуснете храната в кутия, ще пропуснете добавената захар и натрий, които често се добавят по време на обработката на храната.

Пазарувайте периметъра на хранителния магазин

Един от начините да разберете дали дадена храна е прясна или се счита за цялостна е да пазарувате по периметъра на хранителната стока.

Обикновено хранителните магазини се създават с продуктите отпред, месото (и заместителите на месото) отзад и след това млечните продукти от другия край. Докато някои хранителни нужди изискват да се избягват определени групи храни, обикновеният човек може да се възползва и от трите секции на храната.

Освен това, като пазарувате периметъра, ще можете да пропуснете примамливите, преработени храни, които обикновено се намират по пътеките в средата на магазина. Ако не го виждате, е по-лесно да го избегнете!

Не изрязвайте храни

Все пак искаме хората да се наслаждават на храната си. Ако ни кажете, че никога няма да имаме друго парче торта, това е всичко, което някога бихме искали да ядем.

Вместо да изрежете основна група храни или дори любимите си боклуци, насочете се към всичко умерено. Това ще ви помогне да запазите апетита си и ума си силен.

Проследявайте напитките си

Един от начините хората да наддават или да отслабват, без наистина да забележат, е като наблюдават какво пият. Това може да е алкохол или висококалорична напитка като сода или сокове.

Калориите в напитките са същите като калориите в храната, но те не ни карат да се чувстваме по-сити. Разменете вашите висококалорични напитки с вода или нискокалорична опция.

Забавете и се наслаждавайте

Храненето не трябва да бъде част от вашата многозадачност. Това означава да спрете колата, да оставите телефона или да изключите телевизора, за да се насладите на храната си. Правейки това, умът и тялото ви се свързват с преживяването с храненето, оставяйки ви да се чувствате по-доволни от храненето си.

Активирайте се

Активирането не се свързва директно с храната; обаче има връзка между здравословното хранене и тренировките.

Ако тренирате, не искате да отмените работата си, а също така искате да подхранвате тялото си с правилните видове храни. Плюс упражненията могат да балансират хормоните на глада, които могат да помогнат с апетита ви с течение на времето!

Поддържайте леки закуски [за да не гладувате!]

Съхраняването на закуски под ръка може да ви попречи да ударите бурканчето за бонбони в стаята за почивка или да преминете през шофиране.

Поддържането на леки закуски под ръка може да бъде толкова просто, колкото да сложите 1/4 чаша ядки в ципове и да ги носите в чантата си.

Ние също обичаме протеиновите барове, когато сме в крачка.

Гответе още [и правете остатъци]

Като готвите повече, ще започнете да ограничавате бързата храна и да ядете повече навън.

Освен това, ако приготвите нещо с остатъци, ще обядвате или вечеряте на следващия ден без много усилия.

Разделете хранене

Ако все пак отидете в ресторант, не забравяйте да наблюдавате порциите.

Добре е да се разделите с приятел или да помолите сервитьора да продължи и да приключи 1/2 от вашата храна, преди да ви изнесе.

Това ви предпазва от изкушение да преядете, а също така създава тези остатъци за по-късно, ако искате!

Използвайте Buddy System

Толкова по-лесно е да се придържате към здравословните хранителни навици, когато имате система за подкрепа.

Ние сме много щастливи да имаме един друг като партньори за отчетност и създаваме същата подкрепа в нашите онлайн групи. Когато всички останали казват, че ядете втората или третата ролка в ресторант, можем да ви напомним, че сте се насладили на първата ролка и следващия път винаги ще има повече.

Обикновени, почти глупави напомняния като това могат да направят огромна разлика в мотивацията.

Следваме Правилото 80/20.

Изложихме нашите любими съвети за създаване на здравословни хранителни навици, но как се храним?

Всъщност следваме всички съвети по-горе и практикуваме правилото 80/20. Намерихме това правило 80/20 преди около 11 години и работи и до днес!

Правилото 80/20 казва:

Ще се храня здравословно 80% от времето, така че 20% от времето да мога да си хапвам любимите храни.

Това не означава, че някои от любимите ни храни не са здравословни, но 20% ни дава свободата да кажем „да“ на чаша вино или десерт. Той също така премахва стигмата, че трябва да се храните перфектно.

Храната е предназначена да се наслаждава - не преяжда, но се наслаждава.

Спазването на това правило ни позволява да се наслаждаваме и все пак да се придържаме към целите си за здравословен живот! Ние също имаме безплатна проба план за хранене 80/20!

Толкова сме благодарни, че можем да споделим тези съвети с вас и ще се радваме да чуем от вас! Надяваме се, че ще се радвате и на нашата безплатна библиотека с планове за хранене и съвети!

Спестете пари, като преобразувате дома си в слънчева енергия. Изчислете спестяванията си.