Ако някога сте се подлагали на диета, за да свалите малко килограми и да получите онази мечтана кльощава форма, най-вероятно сте разбрали, че диетата наистина е гадна!

Диетичните планове са създадени, за да ви лишат от нещата, за които жадувате. Някои от тези общи диетични планове може да работят добре в краткосрочен план, но не съм сигурен дали това ще бъде най-доброто решение в дългосрочен план.

Причината да не работят толкова добре, колкото се очаква, е, че са проектирани, без да се отчитат нуждите на всеки отделен човек.

Със сигурност не ви препоръчвам да забравите всичко за диетите и дефилето върху преработена и нездравословна храна, в противен случай вярвам, че ако сте с наднормено тегло и се чувствате нездравословно, нещо може да се обърка с вашата диета и ще трябва да претърпите някои значителни промени.

Що се отнася до мен, изборът на здравословен начин на готвене и хранене, като се съобразявате с вашите индивидуални нужди и следвате инстинктите и вътрешните си сигнали, определено е пътят.

Силно вярвам, че най-добрата отправна точка за онези, които са в полза на отслабването, е детоксикационната програма за няколко седмици. Програмата за детоксикация, когато е направена по правилния начин, може да ви помогне да свалите много килограми за много кратко време (може би само няколко седмици или дни).

Тези диетични планове не са предназначени да се приемат за цял живот, но трябва да ги следвате само за ограничен период от време, за да върнете тялото си в релси, като се отървете от вредните токсини, намалите натоварването на тялото си и реактивирате естествената лечебна сила от него.

След като съживите тялото си чрез детоксикация, е време да прекъснете тези нездравословни навици и да култивирате нови здравословни ритуали. И така, по-долу е списъкът с нашите топ 10 съвета за това как бързо да се кльощавате и да го държите настрана.

кльощав

Стъпка 1: Поставете необходимите усилия напред!

Първата стъпка, за да накарате кльощавото тяло бързо и да го задържите завинаги, е да положите малко усилия в преследването на здравословен начин на живот, особено ако тепърва започвате. В началото е необходима известна подготовка и планиране от ваша страна.

Трябва да знаете точно колко килограми сте готови да отслабнете и през колко време се опитвате да постигнете тази цел и след това трябва да продължите напред с вашия слаб хранителен план и начин на живот.

Така че, бъдете готови да срещнете трудности, особено през първия месечен период, когато се опитвате да излезете от нездравословните си навици и развивате нови, здрави и слаби навици. Не сте сложили тези килограми за една нощ, така че и те няма да се откажат за една нощ.

Стъпка 2: Избягвайте нездравословни храни

Първото действие, което трябва да се направи от ваша страна, е да се отървете от всички нездравословни и нежелани храни, които седят във вашия хладилник, фризер или килер.

Несъмнено тези боклуци са отговорни за всички лоши чувства на разочарование, разочарование, несправедливост и тревожност. Просто ги изхвърлете или ще се изкушите да ги хапвате през целия ден, когато отворите хладилника, фризера или килера. Ти трябва да наблюдавайте внимателно всичко, което влиза в устата ви.

Вместо това искате да намерите Tupperware за поддържане на слабите ястия, закуски и супи, които сте приготвили предварително, така че всеки път, когато отворите хладилника, фризера или килера, някои здравословни и слаби храни ще бъдат на разположение за избор.

Нежеланите храни се състоят от всички видове газирани напитки (включително диетични газирани напитки), алкохол, захарни напитки, леки закуски (пуканки, бисквитки, картофени чипсове, сладкиши, сладолед, бонбони и др.) И всички видове преработени храни и консервирани храни.

Пристрастяващите съставки, използвани в тези храни, карат да искате да ядете повече от тях, за да сте по-дебели и накрая да сложите повече пари в джоба на тези компании.

Стъпка # 3: Бъдете собствени готвачи

Ако искате тези килограми да започнат да падат, без да се налага да гладувате всеки ден или да предизвиквате чувство на лишения, единственият начин да се заобиколите е да се научите и да започнете да готвач кльощав.

Трябва да следите внимателно какво влагате в корема си. Не можете просто да сложите всякаква нездравословна храна, в която се хванете, в корема си и да очаквате да стане супер слаба.

Нуждаете се от качествени супер здравословни храни със здравословни съставки и балансиран вкус, които сте събрали заедно, като имате предвид вашите индивидуални нужди и желания.

Започнете от прости и лесни рецепти и постепенно изграждайте любимия си слаб инвентар, докато продължавате. Опитайте се също така да приготвите някои храни, които можете да вземете със себе си, когато не сте у дома. По този начин ще можете да се придържате към кльощавата си диета и да се храните добре, докато сте на работа.

Стъпка # 4: Ограничете храните от животински произход

Всички животински продукти, включително месо и млечни продукти, включват много по-високо съдържание на калории и мазнини от храните, които идват от растения. Нашите тела и храносмилането могат да се справят с плановете много по-лесно от животинските продукти.

Плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни, ядките и фасулът са богати източници на витамини, минерали, въглехидрати, протеини и здравословни мазнини и дават шанс на тялото ви да се зареди с добра енергия.

Определено не се опитвам да ви убеждавам да се въздържате напълно от животински продукти, но трябва да поддържате баланс между животински и растителни храни. Добро правило е, че растителната храна трябва да включва 80 процента или повече от дневния ви прием, докато животинските продукти обхващат само 20 процента от тях.

Следвайки това просто правило, вие все още можете да се наслаждавате от време на време на храната си с „виновно удоволствие“, без да се притеснявате да добавите тези килограми и така да получите най-доброто от двата свята.

Стъпка # 5: Празник на сурови плодове и зеленчуци

Вие също искате да включите много сурови плодове и зеленчуци в диетата си, защото те не само са голям източник на витамини и минерали, но и високите количества фибри, включени в тях, ще ви заситят по-бързо и ще ограничат апетита ви по здравословен начин.

Стъпка # 6: Ограничете приема на калории

Ако някога сте се опитвали да отслабнете, шансовете са доста добри, че вече знаете най-основното правило за отслабване, т.е. „за да отслабнете, трябва да изгаряте повече калории, отколкото ядете всеки ден“ .

Имаше много шум около тази тема и не планираме да я добавяме. И така, без повече шум, по-долу е даден списък на най-важните дейности, които могат да ускорят процеса на изгаряне на калории:

  • Храненето на всеки 4 до 5 часа ще помогне на тялото ви да изгори повече калории въз основа на скорошни открития
  • Силовите тренировки с висока интензивност ускоряват процеса на изгаряне на калории, като засилват метаболизма ви
  • Добавянето на мускули ще доведе до увеличаване на вашата „Основна скорост на метаболизма“ и помага за изгарянето на повече калории

Така че просто като ядете на всеки 4 до 5 часа всеки ден и включвате високоинтензивни тренировки за силова тренировка няколко пъти седмично и редовно можете да помогнете на тялото си да изгаря голямо количество калории ден след ден.

Въпреки това, най-лесната, безопасна и най-важна стъпка по отношение на консумацията и изгарянето на калории е ограничаването или избягването на висококалорични храни като млечни продукти, месо, закуски, преработени храни и др. Следвайки горепосочените 80/20 правило също може да направи голяма разлика в количеството калории, които получавате ежедневно.

Стъпка 7: Яжте само когато сте гладни

Да станеш кльощав и да поддържаш форма не е да гладуваш или да се храниш като избягал кон. Вместо това трябва да следвате инстинктите си и да хранете тялото си точно когато получавате сигналите.

Определено, като ядете нискокалорични и здравословни ястия на всеки 4 до 5 часа, никога няма да почувствате глад или да напълнеете. Но за оптимално здраве и извличане на максимума от диетата си, трябва да се придържате към това основно правило:

НИКОГА НЕ НАЧАЙТЕ да ядете, освен ако не почувствате глад и СПРЕТЕ да ядете, преди да сте ПЪЛНИ.

Стъпка 8: Не прекарвайте много време във фитнеса

Със сигурност преместването на тялото и упражненията ще помогнат на тялото ви да изгори повече калории, да свали няколко килограма и да сложи малко мускули. Но по отношение на отслабването упражненията не правят голяма разлика и не са продуктивен начин за отслабване.

Всъщност ключът към научаването как да станеш кльощав за доста кратък период от време, а също и как да бъдеш кльощав на дълги разстояния, е да научете как да манипулирате правилно диетата си и овладейте изкуството на здравословното и кльощаво готвене.

Не приемайте думите ми за даденост. Вижте следните заглавия от „The Guardian“ и „New York Times“:

Така че, вместо да отделяте много от ценното си време за неефективни тренировки във фитнеса, просто съсредоточете времето и енергията си върху изграждането на кльощавия си списък със здравословни храни въз основа на гореспоменатите правила.

Стъпка # 9: Яжте голяма закуска и лека вечеря

Последните открития показват, че хората, които са склонни да пропускат закуската, са много по-склонни да наддават на тегло, отколкото тези, които скачат, започват деня си с голяма и здравословна закуска ().

За да преодолеете този нездравословен навик да прескачате закуската, може да искате да приготвите голяма и вкусна закуска предната вечер, или също така да съхранявате някаква здравословна храна в пластмасов съд, така че да можете да я донесете със себе си, ако сте бързали.

Телата ни са проектирани да харчат енергия през деня и да се възстановяват и да натрупват енергия през нощта чрез добър нощен сън. Но забързаният ни градски начин на живот изисква да стоим до полунощ и да пълним корема си с нездравословни висококалорични закуски.

Тази непоискана храна поставя голяма тежест върху телата ни, изисква тя да произвежда повече мазнини и ни отвежда в неспокоен неспокоен сън. Друга възможност е тялото ви да започне да изгаря много мазнини през нощта, ако просто откажете да ядете нещо поне 2 или 3 часа преди лягане.

Очевидно последното хранене преди лягане трябва да е леко, нискокалорично и здравословно.

Стъпка # 10: Развийте добри навици и ги накарайте да се придържат

Не на последно място, трябва да се измъкнете от тези неприятни нездравословни навици и да изградите нови здрави и слаби ритуали и да се придържате към тях в дългосрочен план, за да получите онази желана слаба форма.

Със сигурност няма да е лесна задача да се откажете от тези лоши навици през целия живот и да ги замените с добри. Това ще изисква много усилия от ваша страна, преди да започнете да се чувствате комфортно при нови промени в навика.

Всеки път, когато се опитате да излезете от навик или да влезете в нов, тялото и умът ви ще се противопоставят на промяната, особено през първите 30 дни. Така че, създаването на ефективни навици отнема време и значителна сила на волята, за да се адаптирате към новите промени.

Препоръчвам ви да си възприемете само един слаб навик всеки месец и да се концентрирате върху развитието на този един навик през този месец. Когато този навик се установи, можете да преминете към следващия.

Например, през първия месец можете да опитате силите си да развиете навика да вечеряте леко в 20:00 ч. И да избягвате да ядете каквото и да било до следващата сутрин, когато угощавате здравословна закуска. През втория месец може да искате да пропуснете нежеланите храни и т.н. . .

Да станеш кльощав и да останеш кльощав, накратко казано, не е просто да се подложиш на диета или да направиш някои тренировки в рамките на ограничен период от време и след това да се върнеш към предишните си нездравословни ритуали, но това е въпрос на промяна в начина на живот.

Трябва да следвате тези стъпки всеки ден, за да извлечете максимума от кльощавите си усилия. Когато свикнете с новия си слаб начин на живот, ще бъде много по-лесно и по-забавно да следвате тези стъпки с минимални усилия.

Разбира се, в началото са необходими много упорита работа и сила на волята, но повярвайте ми, наистина си струва да отделите време и усилия, за да се почувствате по-здрави, да се чувствате по-уверени и да се оформите към по-горещо по-здраво тяло.